12; exerciții d; trage pentru a se înmuia fără probleme

Fie că sunteți un atlet cu experiență sau un sportiv ocazional, întinderea este esențială pentru a vă recupera, a elimina durerea musculară și pentru a câștiga flexibilitate. Descoperă aceste câteva gesturi simple care fac bine.

exerciții

  • Întinderea întregului corp
  • Întinderea spatelui
  • Întindeți spatele rotund și spatele gol
  • Intindere spate extinsa
  • Ameliorarea
    Întinderea umărului
  • Intinderea tricepsului
  • Întinderea brațului
  • Se întinde cvadricepsul
  • Intinderea hamstring
  • Intinderea gambei
  • Intinderea feselor

În toate sporturile, antrenamentul este esențial pentru performanță. Adesea uitat, întinzându-se joacă un rol important în menținerea unei forme fizice bune. Într-adevăr, ele ajută recuperare, preveni durerea musculară, permite câștigați flexibilitate și scade riscul de rănire. Aceste exerciții se efectuează după încălzire sau la o jumătate de oră după exercițiu, efectuând mișcări lente și blânde, fără a tensiona mușchii sau articulațiile.

Ghid pentru întindere: ilustrată abordarea anatomică

Mișcare: Pe vârfuri, împingeți-vă mâinile cât mai sus posibil, apoi întindeți întregul corp.

Sfat: Inspirați în timpul întinderii, apoi expirați în timp ce relaxați brațele

2. Intinderea spatelui

Mișcare: Tehnica strutului! Așezați-vă capul între brațe, uitați-vă la sol. Nici o chestiune de a ridica bărbia! Mâinile tale sunt unite cu degetele împletite, genunchii îndoiti, picioarele întinse la același nivel cu lățimea șoldului. Pentru a evita rănirea spatelui, nu uitați să vă înclinați bazinul înainte.

Sfat: Această mișcare vă ajută să vă mobilizați coloana vertebrală și să vă întindeți spatele. Exersează din când în când dacă ești tensionat.

3. Întindere rotundă în spate, spate goală

Mișcare: Unii numesc acest exercițiu „exercițiul pisicii”. De fapt, este vorba de a te pune pe patru picioare și de a-ți săpa spatele, apoi de a-ți rotunji spatele. Ideal pentru relaxare, mai ales dimineața când te trezești !

Sfaturi: Când arcați, nu vă lăsați prea mult capul. Păstrați picioarele ușor separate pentru ambele mișcări. Manipulați cu grijă dacă aveți probleme cu spatele. Efectuați aceste două exerciții alternativ.

4. Intindere spate extinsa

Mișcare: Stând în genunchi pe podea, înclină-ți ușor spatele, întinde brațele și mergi după călcâi.

Sfat: Puteți efectua această mișcare pe genunchi cu un scaun la spate pentru a întinde trapezele și pentru a întinde și mai mult brațele.