1-2 felii de Gouda tânără aprox
Bună ziua, sunt foarte în formă în sectorul nutrițional, dar îți place mereu să încerci ceva nou și să înveți mereu ceva nou!
Acordați o atenție deosebită dietei mele și se întâmplă seara că simțiți o ușoară foame cu puțin timp înainte de a dormi din cauza unei cantități scăzute în mod deliberat de carbohidrați.
Majoritatea au brânză acasă și le place să o mănânce înainte de culcare! Pur și simplu pur, 1-2 felii fără nimic. Brânza închide și stomacul, așa că ar fi ok.
Deoarece acesta este, de asemenea, 10gr pe disc. Am grijile mele.
4 răspunsuri
Cred că grăsimea de 10% din brânză nu dăunează. dacă aveți nevoie de o „buncăr de pat” și altfel nu aveți arsuri la stomac, puteți mânca și bucata de brânză. dar așa cum au menționat și ceilalți, fără a-l însoți pe KH! altfel aș folosi și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza ușoară, brânza rășinoasă sau cremoasă. dar fii atent cu Harzer: are multă sare și ar putea crește inutil tensiunea arterială noaptea și îți poate tulbura somnul. de aceea doar 1 până la 1,5 bucăți.
Dacă nu intenționați să slăbiți, este bine. De asemenea, puteți mânca un ou sau un quark cu arpagic.
O masă bogată în proteine seara este un avantaj aici dacă doriți să economisiți calorii, dar ar trebui să fie mai scăzută în grăsimi. Brânza de caș slab cu fructe sau o salată cu carne de curcan ar trebui să fie puțin mai bună aici și, mai presus de toate, să se umple destul de bine.
Este cam mult grăsime, dar mai bună decât carbohidrații. În acest caz, mănânc quark cu conținut scăzut de grăsimi cu bucăți de nana. Dar ar trebui să te uiți și la tine, dacă trebuie să slăbești, atunci evită-l, dacă greutatea este în regulă, atunci bucură-te.
întrebări similare
mai aveți o scurtă întrebare. Fac zumba marți și joi de la 20.30 la 21.30 și de obicei sunt acasă în jurul orei 21.45 Deoarece iau cina între orele 17:00 și 17:30 (KH + proteină) și aceasta este ultima mea masă solidă, am vrut să întreb dacă aș vrea după zumba din cauza proteinelor și pentru că nu ar trebui să mănânci kh după exercițiu din cauza insulinei peste noapte, Am voie să mănânc o jumătate de felie de brânză și o jumătate de felie de cârnați (în mod natural sărace în grăsimi) sau îmi va opri arderea grăsimilor din exerciții și peste noapte. și de obicei mă culc în jurul orei 22.30.
Bună ziua tuturor, am să mă adresez acum pentru că într-adevăr nu știam cine altcineva poate răspunde la această întrebare. De fapt, am observat adesea că după ce am mâncat mese cu proteine pure (ceea ce abia o fac pentru că nu pare să funcționeze deloc pentru mine:) după o oră cel târziu, îmi este foame exagerat și pot simți literalmente carbohidrații din mine absenta. Nu această dorință tipică de dulciuri apare din nivelul scăzut al zahărului din sânge după ce am consumat proteine pure (am dreptate?), Ci mai degrabă pur și simplu pentru ceva care se umple cu adevărat și care îmi tapetează gaura din stomac. Așa că într-adevăr nu mă simt bine când se întâmplă să mănânc ceva pur cu proteine fără alimente cu amidon.
Sunt curioasă acum de ce este asta? Imi poate spune cineva despre asta? Pentru că, mai presus de toate, spui mereu că primești proteine doar seara și ar trebui (mai ales cu antrenamentele cu greutăți și definiție?) Ferește-te de prea mulți „carbohidrați răi”. Dar dacă ar fi trebuit să urmez o dietă sau ceva de genul (ceea ce DEFINITIV nu trebuie, dimpotrivă), personal nu aș reuși niciodată!
Bună ziua, am vrut să aud de la dumneavoastră dacă dieta mea este bună în faza de încărcare.
3 pâine integrală cu curcan, brânză, curcan
250g quark cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu miere și lapte
50g fulgi de ovăz amestecați cu lapte și miere
Proteina se agită întotdeauna după antrenament
250g quark cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu miere și curcan
O masă mare, fie spaghete bologneze, orez cu pui de porumb sau ceva cu pește
Întotdeauna mănânc ceva timp de 2-3 ore și mă înțeleg bine, fără miere nu reușesc să mănânc quark/fulgi de ovăz degresat și am vrut să te întreb dacă lucrurile pe care le mănânc sunt bune și dacă este ceva rău, atunci spune te rog.
A, da, am vrut să vă întreb când ar trebui să faceți o fază de definiție. Am citit pe multe forumuri când te simți prea gras. La mine puteți vedea cei 2 mușchi abdominali superiori doar când mă încordez și nu am vrut să încep faza de definiție până în ianuarie și februarie. Este încă posibil sau ar trebui să încep mai devreme?
salut, cum trebuie să mănânc și cât de des trebuie să fac mișcare pentru a obține un corp ca svetlana? De exemplu, dacă îmi antrenez fesele și consum o mulțime de proteine, voi primi și picioare musculare, nu-i așa? cu echipele, de exemplu, îți antrenezi și picioarele. ai vreun sfat? sau, de preferință, chiar și un plan de nutriție și antrenament? pentru mine: sunt femeie, 16 ani, 1,68 m înălțime și cântăresc 58 kg. Sunt ceva între mezomorf și softgainer, figura mea este subțire la normal.
Vă mulțumim anticipat pentru ajutor:-)
Am auzit că este rău să mănânci o banană în timpul unui meci de tenis, de exemplu, pentru că durează 2 ore să lucrezi. Este corect? Deci, dacă acest lucru este adevărat, atunci cel mai bun lucru de făcut este să mănânci cu 2 ore înainte de un meci?
Și încă ceva despre zahărul din struguri: cât durează să funcționeze și cât timp funcționează și ce anume face? Mulțumesc anticipat
Bună ziua, am o întrebare și sper că mă puteți ajuta acolo.
În prezent diet și construiesc mușchi (la fiecare 2 zile) și sunt ocupat cu câteva întrebări pe această temă.
Am auzit că o mulțime de oameni care doresc să piardă grăsime și să construiască mușchi evită în mod constant carbohidrații. Aș dori să evit acest traseu, deoarece fără carbohidrați îmi lipsește complet energia. Fiind vegetariană, nu pot mânca carne pentru a obține proteine și din păcate nici brânza nu-mi place. Ei bine, și 2 litri de lapte sunt puțin improprii pentru planul meu de dietă. De aceea mănânc 500 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu aproximativ 2 ore înainte de a dormi de ceva timp. Cu toate acestea, pur, și dacă trebuie să fac asta din nou, vine la mine. Aș dori să rafinez quarkul cu o ceașcă de iaurt cu fructe de zmeură Optiwell și aproximativ 250g zmeură congelată, precum și îndulcitor, astfel încât să pot obține toate lucrurile jos.
Ceea ce mă întreb acum este:
Poate fructoza din zmeura congelată și din iaurtul de fructe, care este la fel ca carbohidrații, să inhibe creșterea musculară în ciuda absorbției ridicate a proteinelor datorită quarkului cu conținut scăzut de grăsimi?
Așadar, antrenamentul meu de forță a fost aproape complet în zadar, deoarece încă consumam carbohidrați seara, ceea ce nu ar trebui să faceți?
Ar trebui să mănânc amestecul de quark cu conținut scăzut de grăsimi timp de aproximativ 5 ore în loc de 2 ore înainte de culcare și apoi pur și simplu nimic mai mult? Încă am suficiente proteine în timpul nopții pentru a susține construirea mușchilor?
Este suficient dacă mănânc atât de bogat în proteine numai în zilele când fac antrenament de forță și într-o zi între care mănânc mai mulți carbohidrați. sau trebuie să consum atât de multe proteine în fiecare zi? Cu 500 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi consum aproximativ 60 g de proteine și cântăresc 54 kg. Este suficient atunci?
Întrebările pot părea destul de stupide, dar mă gândesc uneori cu adevărat ^^ și când fac asta pe google, întotdeauna vin cu păreri împărțite.
Da, și ce zici de îndulcitori? S-ar fi dovedit că îndulcitorul nu determină eliberarea insulinei, motiv pentru care ar trebui să fie destul de inofensiv seara, corect?
Mulțumesc anticipat!
Puteți să-l amestecați singur, cu quark și așa mai departe. De aici și întrebarea mea, care este diferența față de pulberea pe care am cumpărat-o?
Este clar pentru mine că a face asta singur este mai complex;)
Sunt fericit de toate răspunsurile.
Bună ziua, am nevoie de ajutor pentru o prelegere, așa că atunci când iei Teso, corpul încetează să mai producă testosteron în mod natural, deoarece primește suficient testosteron artificial, iar când încetezi să îl mai iei, corpul nu mai produce un testosteron natural, adică corpul nu mai are Gata cu testosteronul, dar cum poate fi, pentru că oamenii fac câteva cure testo pe an și nu iau testo în restul timpului - corpul nu mai produce în acest timp. Sper să înțelegi ce vreau să spun =) mulțumesc te rog ajută-mă
Deoarece sunt vacanțe în acest moment, am vrut să mă antrenez mai intens și să iau o pudră de proteine. Și anume „proteina 90 din a rămâne sănătos (Rossmann)” .
Luati pudra de proteine in zilele in care nu va antrenati? Este recomandată praful de proteine ?
Hei băieți =) Am început să merg la sală acum ceva timp. De când sunt începător, fac un antrenament complet (8 grupe musculare)
Adică tren de 3 ori pe săptămână (luni, miercuri, vineri)
Piept - Umeri - Spate - Abs - Picioare - Biceps - Triceps - Abs laterale
într-o sesiune de antrenament. A doua zi după antrenament am întotdeauna dureri musculare, dar asta a dispărut în mare măsură a doua zi.
Momentan mănânc cât pot - sănătos . (pâine la micul dejun cu brânză, o banană dimineața, carne slabă, paste sau orez la prânz (12 la prânz) pentru a putea merge la antrenament la ora 15, nici flămând, nici plin.
După antrenamentul unui shake de proteine (conține 90g proteine) După ce vin acasă, de exemplu, tăiței prăjiți cu ouă . Înainte de a merge la culcare o gustare (pâine sau quark slab cu nuci) am 1,85 m înălțime și aproximativ 75 de kilograme.
Întrebările mele sunt următoarele: Pentru a putea construi masa musculară, am nevoie de un surplus caloric.
Ce măsuri sportive sunt cele mai eficiente pentru a „îndepărta” rapid și mult timp grăsimea de pe sân și burtă. Pe lângă posibilitățile de a-mi schimba dieta, aș dori să îmi reduc burtica și grăsimea de pe sân pe termen lung și să obțin din nou un stomac plat, adică un pachet de șase etc.
Multe mulțumiri în avans pentru răspunsurile dvs.
Este în regulă dacă am un castron de quark cu conținut scăzut de grăsimi bogat în proteine, cu o banană și câteva picături de îndulcitor lichid fără calorii seara după antrenamentele cu greutăți în masă? Sau îndulcitorul este nesănătos ?
În cantonament, întreaga echipă are fulgi de ovăz la prânz, unde tăiem fructe. Am vrut asta și pentru casă. La scurt timp mama m-a avertizat că, după câteva săptămâni, și-a pus 10 kilograme bune. Este chiar sănătos să îl mănânc sau ar trebui, ca atlet competitiv, să nu o fac? La atletism practic 7 lupte cu greutatea la aruncat. În plus, în curând voi avea 16 ani și voi cântări 74 de kilograme la 1,79 metri. Aștept cu nerăbdare orice răspuns. LG
Dacă gătești orezul necojit, este orezul o mâncare sportivă mai bună decât tăiței?