12 moduri de a fi mai fericiți - pe Keto și multe altele! Portal cetoza

Te străduiești și tu să devii mai fericit? Sunt destul de sigur că dai din cap acum sau măcar răspunzi la întrebarea internă cu „Da!”.

Toată lumea vrea să fie mai fericită. Chiar și cei care sunt de fapt deja fericiți. Cu uimire am citit recent titlul cărții de premiul Nobel Alice Munro: „Prea mult noroc: trei povești”. Este o carte minunată, dar titlul mă face să mă gândesc. Poate exista cu adevărat prea multă fericire în viață? Îndrăznesc să mă îndoiesc.

Sub termenul de fericire se pare că subsumăm tot ceea ce este important pentru noi: sănătate, prosperitate, succes, dragoste, familie, bună dispoziție și distracție în viață. Înainte de examen sau de o întâlnire importantă, vă dorim „noroc”. Pentru zile de naștere, nunți sau alte ocazii primim „felicitări”.

Dar mulți par să vadă fericirea ca pe un dar. Spunem „norocoși” când am realizat ceva în mod neașteptat. În cea mai mare parte, fericirea nu este o coincidență, ci o consecință a vieții noastre anterioare și a eforturilor noastre.

Următoarele douăsprezece sfaturi vă pot ajuta să obțineți și să rămâneți mai fericiți.

1. Ai grijă de corpul tău, mănâncă sănătos

Corpul tău este casa în care trăiește sufletul tău - pentru întreaga ta viață. Ai mare grijă de el? Unii oameni acordă mai multă atenție ordinii în gospodăria lor decât ordinii în corpul lor.

Studiile arată că persoanele care își permit cel puțin șapte ore de somn pe zi, fac exerciții fizice mai mult de 20 de minute, mănâncă sănătos, se simt mai confortabil și sunt mai fericiți.

Dieta ketogenică vă poate ajuta să deveniți mai fericiți din următoarele motive (a se vedea articolul):

Pierderea în greutate duce la o stare de spirit mai bună.

Dacă sunteți supraponderal sau doriți să slăbiți în general, dieta ketogenică vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul rapid și cu încredere. Cetoza optimă duce nu numai la scăderea în greutate pe termen scurt, ci și pe termen lung.

Reducerea glucidelor din alimente duce la scăderea nivelului de insulină. Insulina este un hormon de depozitare a grăsimilor. Corpul tău începe să atragă energie din depozitele sale de grăsime, iar mânerele tale de dragoste încep să se topească. În plus, pofta de mâncare este inhibată, ceea ce duce la o scădere în greutate și mai mare, fără a vă fi foame.

Te simți ușor și fără griji.
Dar nu numai asta. Nu doar noua ta greutate te pune într-o dispoziție bună. De asemenea, este posibil să vă simțiți mai fericiți pentru că vă atingeți obiectivele.

Simți mai multă energie.

Corpul uman preferă grăsimea ca sursă de energie. De îndată ce corpul tău s-a adaptat la noul furnizor de energie, te vei simți grozav. Când grăsimea este arsă din depozitele de grăsime, se produc așa-numitele cetone. Cetonele furnizează creierului tău energie pe lângă energia produsă în creierul însuși. Generarea de energie din cetone este, de asemenea, mai eficientă și mai curată decât generarea de energie din glucoză. Lasă mai puțini radicali liberi când este ars. Te simți mai energic. Mai multă energie înseamnă mai multă mulțumire, ceea ce te va ajuta să devii mai fericit.

Euforia este o intrare în starea de fericire intensă. Susține bunăstarea psihologică și fizică a oamenilor și este un efect secundar al cetozei. Euforia este cauzată de un acces mai bun la energie, utilizarea unui combustibil mai curat și reglarea zahărului din sânge.

2. Exercițiu suficient

Mișcarea este al doilea element constitutiv al bunăstării fizice.

Bunăstarea fizică și mentală sunt strâns legate. Poetul roman Juvenal a spus: „Mens sana in corpore sano” (O minte sănătoasă într-un corp sănătos). Un corp sănătos nu este cerința absolută pentru fericire. Dar este mult mai ușor pentru noi să fim fericiți atunci când nu suntem afectați de afecțiuni fizice.

În plus, studiile arată că mișcarea corpului vă face, de asemenea, mentalitatea mai flexibilă și ajută la stres și depresie.

Ai fost afară azi Dacă nu, faceți o plimbare rapidă timp de 15-20 de minute. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai mulțumiți și să deveniți mai fericiți.

3. Reîncarcă-ți bateriile cu natura pentru a deveni mai fericiți

Oamenii moderni petrec mult timp la birou sau acasă, încadrați de pereți de piatră cu doar câteva ferestre. Ferestrele nu oferă întotdeauna o vedere frumoasă.

Un studiu publicat în iunie 2010 în Journal of Environmental Psychology a arătat că doar 20 de minute pe zi petrecute în aer liber pot avea un impact uriaș asupra sănătății noastre mentale.
Sunetul apei sau al copacilor, cântatul păsărilor, aerul proaspăt - toate acestea ne oferă multă energie. Ne simțim mai în viață, apărarea noastră imună este întărită, starea noastră de spirit se luminează și simțim fericirea. 90% dintre oameni declară că se simt mai vitali după activitățile în aer liber.

Chiar și o simplă amintire a ultimei tale plimbări prin pădure sau lângă mare ne poate afecta sănătatea și ne poate ajuta să devenim mai fericiți! Imersiunea în natură ne ajută să reducem epuizarea și să ne umplem rezervoarele de rezervă.

4. Află care sunt punctele tale forte

Uneori suntem mai buni la enumerarea a ceea ce ne place la prietenii noștri decât la noi înșine.

Știi unde sunt punctele tale forte? La ce ești bun Ce talente ai? Ce poți face mai bine decât ceilalți? Faceți o verificare a resurselor și aflați.

Puteți folosi și alți termeni care vă vin în minte. Sunt atât de multe calități pozitive! Iată câteva exemple: onestitate, muncă grea, acuratețe, îngrijire, îngrijire, punctualitate, independență, simț al responsabilității, moderație, dragoste etc.

Folosiți-vă punctele forte în muncă și performanța, creativitatea și satisfacția dvs. vor fi sporite. Vei fi în „flux”, timpul va curge mai repede și munca va fi mai distractivă. O mai bună utilizare a resurselor dvs. în viața privată vă poate întări relațiile și vă poate optimiza viața de zi cu zi.

Gândiți-vă și vorbiți mai multe despre lucrurile care merg bine în loc să vă concentrați asupra problemelor. Acest lucru te va ajuta să devii mai fericit și îți va schimba viața. Ceea ce credem astăzi va deveni realitatea noastră mâine.

5. Iertă-te pentru slăbiciunile tale, fii compătimitor pentru tine

Cum te descurci cu tine când ceva nu merge bine? Ai compasiune pentru tine sau te judeci aspru?
Unii oameni se judecă mai puternic decât aproapele lor.

Pentru a fi mai fericit, ar trebui să fii mai puțin exigent față de tine. Ești om, nu o mașină. Și chiar și mașinile fac greșeli!
Iertați-vă slăbiciunile, greșelile și neajunsurile. Fiecare acțiune pe care ați greșit-o a început când ați avut o experiență puțin mai mică decât acum.

Gândiți-vă la voi înșivă ca la un copil mic și discutați cu acel copil în felul în care copiii de acea vârstă ar dori să fie abordați. Iertați-vă cum ați dorit în copilărie să fiți iertați. La început poate suna ciudat, dar este foarte eficient!

Cercetările de la Universitatea Duke au arătat că oamenii care sunt drăguți cu ei înșiși se recuperează mai repede din eșec și sunt mai rezistenți. Este important să ne schimbăm atitudinea față de greșeli. Majoritatea dintre noi suntem prea stricți față de noi înșine. Greșelile sunt doar oportunități de învățare și îmbunătățire.

Ai fi învățat să mergi dacă nu ai fi căzut de 100 de ori?
De ce îi iertăm pe copii dacă nu pot face ceva imediat și ne așteaptă să fim perfecti în toate lucrurile imediat? Dacă am putea face totul perfect, viața noastră s-ar fi oprit. Nicio îmbunătățire nu ar fi posibilă. Fără dezvoltare. Nu ar mai fi nimic de dorit în această viață.

6. Descoperă sensul și scopul vieții tale și găsește-ți fericirea

Te-ai întrebat vreodată care este sensul și scopul vieții tale? Oamenii care au o idee clară a ceea ce vor să realizeze în viață sunt de obicei mai fericiți.

Puneți-vă următoarele întrebări:

Ce te-ar face cu adevărat fericit dacă ai fi gata să-ți schimbi viața?
De ce te-ar face fericit?
De ce nu ai făcut-o până acum?
Care ar fi cel mai mic pas posibil către obiectivul tău?
Indrazneste sa faci acest pas si fa-l acum! Schimbă-ți viața, fii curajos.
Incearca ceva nou!
Dacă nu ești fericit acum și îți continui viața la fel ca înainte, de unde ar trebui să vină fericirea? Trebuie să faci un mic pas din viața ta îngustă astăzi pentru a-ți găsi fericirea acolo!

7. Căutați conștient binele la ceilalți oameni

„Cel care caută găsește ...” - este scris în Biblie. Dacă căutați slăbiciuni și inadecvări la alții, le veți găsi. Și chiar dacă sunteți în căutarea binelui, cu siguranță îl veți găsi.

A-i vedea pe alții într-o lumină bună îți face viața mai ușoară și mai frumoasă. Cercetările psihologului Sandra Murray arată că în căsătoriile fericite partenerii se văd prin ochelari de culoare roz (vezi articolul). Și și părinții tind să observe doar binele din copiii lor. Natura a intenționat acest lucru astfel încât să putem avea mai multă grijă de descendenții noștri.

Folosiți întotdeauna un limbaj pozitiv și de susținere. Complimentează cealaltă persoană mai des și fii specific. Evidențiază punctele forte și abilitățile.

Dacă îi vezi pe ceilalți într-o lumină bună, atunci vei fi mereu înconjurat de oameni minunați. Acest lucru te va ajuta cel mai probabil să devii mai fericit.

8. Introduceți un nou ritual de seară

Păstrează un mic jurnal. În fiecare seară, înainte de culcare, scrieți în acest jurnal trei evenimente ale zilei care au mers bine. Indiferent cât de rea a fost ziua ta, veți găsi totuși câteva dintre lucrurile care au mers bine. De asemenea, este important să descriem pe scurt de ce aceste evenimente au mers bine.

Acest nou ritual de seară vă poate ajuta să vă îmbunătățiți permanent starea de spirit și să deveniți mai mulțumiți. Începi să-ți inversezi gândirea. În loc să vă gândiți la ce a mers prost în acea zi, concentrați-vă asupra aspectelor pozitive.

Gândirea pozitivă extinde viața, duce la un succes mai mare la locul de muncă și la relații mai fericite cu alte persoane (vezi studiu).

Gândește-te la asta: Îți plac mai degrabă oamenii care sunt de bună dispoziție sau oamenii care înțeleg constant?

Gândiți-vă la binele înainte de somn și veți avea o odihnă mai bună și vă veți trezi cu un zâmbet.

9. Pentru a fi mai fericit, dăruiește fericirea celorlalți

Iubirea și fericirea au o calitate specială: se înmulțesc atunci când le împărtășim.

Cei care urmăresc fericirea nu sunt de obicei fericiți. Fericiți sunt cei care sunt altruisti și încearcă să îi facă pe cei din jur fericiți.

Cercetări recente în psihologie arată că relațiile noastre depind în mare măsură de modul în care reacționăm la vestea bună a altora.

Oamenii reacționează în patru moduri diferite atunci când o persoană dragă le spune vești bune. Imaginați-vă că partenerul dvs. are posibilitatea de a zbura în Columbia pentru câteva săptămâni ca parte a muncii lor. Sau fiica ta și-a găsit dragostea vieții. Sau sora ta a câștigat la loterie. Modul în care răspunzi la astfel de știri pozitive are un impact uriaș asupra relațiilor și fericirii tale:

A activ-constructiv Răspunsul este o reacție entuziastă de genul: „Este minunat! Ma bucur pentru tine. Sunt sigur că vă veți bucura mult de această călătorie. Ați lucrat atât de mult în ultima vreme, că meritați o schimbare ".
Dacă reacționezi pozitiv, dar spui puțin și ești taciturn, reacția ta este pasiv-constructiv. Exemplu de astfel de răspuns: „Aceasta este o veste bună”.
A activ-distructiv Răspunsul vine când indicați potențialele pericole sau dezavantaje, de exemplu: „Da, sună bine, dar nu este prea periculos să zbori în Columbia? Și crezi că poți face față zborului lung cu problemele de spate? "
Dacă nu răspundeți deloc la vestea bună sau dacă schimbați subiectul, manifestați dezinteres pentru ceea ce vi s-a spus. Acest tip de răspuns va fi pasiv-distructiv numit.

Răspunsul activ-constructiv (răspunsul entuziast) se mai numește „răspuns de întărire”. O astfel de reacție crește bucuria veștii bune din interlocutorul tău. Îi întărește sentimentele pozitive. Data viitoare când veți avea vești bune, există șanse mai mari ca el să le ia și să vă înveselească.

Întărirea pozitivă reciprocă face relațiile mai robuste. Acei oameni care își descriu partenerul ca fiind activ-constructiv în reacțiile lor sunt mai fericiți, mai mulțumiți de relația lor și simt mai multă dragoste.

Fiți atenți la reacțiile voastre la veștile bune reciproce. Fii pozitiv, evită comentariile cu atenție, dubioase sau îngrijorate. Fii fericit cu ceilalți, dă-le fericire și îți va reveni mai puternic!

10. Ia-o cu umor

Umorul joacă un rol important în viața noastră. Cei care au simțul umorului sunt mai sănătoși și, de asemenea, au șanse mai mari să ajungă la vârsta de 70 de ani, după cum arată o nouă cercetare.

Umorul are efecte pozitive asupra sănătății mintale și a vieții sociale. Râsul este atractiv și contagios. Oamenii amuzanți și sociabili sunt populari.

Cu toate acestea, chiar mai importantă decât „distracția” celorlalți este atitudinea ta interioară. Să iei viața ușor, să nu te iei prea în serios, să poți râde de tine - toate acestea te vor ajuta să devii mai fericit.

Dacă nu ai râs de tine de mult, începe mâine! Dacă ai fost neîndemânatic sau neînțeles - nu te enerva, doar zâmbește și ridică din umeri. Spune-ți ceva de genul: „Ce zi ciudată!”

11. Colectează amintiri plăcute

Există un citat frumos din Franca Magnani: „Cine își amintește trăiește de două ori”.

Amintirile noastre nu sunt doar informații despre fapte din trecutul nostru. Când experimentăm ceva special, toate zgomotele, mirosurile, gândurile și sentimentele asociate sunt salvate. Când vă amintiți acest eveniment, veți simți aproape aceeași fericire ca atunci. Așadar, putem revoca acest sentiment de fericire din nou și din nou și putem beneficia de el.

Folosește această trăsătură pentru a deveni mai fericit! Creați un album cu cele mai frumoase amintiri. Puteți utiliza un album tradițional sau un album virtual pe telefonul smartphone. Puteți stoca fotografii sau amintiri reale: bilete, desene sau certificate.

Am agățat o serie de fotografii și colaje foto pe peretele din hol pe drumul spre baie: poze cu nunta, nașterea copilului, a membrilor familiei și cele mai frumoase fotografii ale noastre de vacanță. Ori de câte ori trec, mă uit la una sau la alta imagine și zâmbesc. Poate că este chiar mai plăcut decât să ai fotografiile într-un album în care ne uităm rar.

Începeți-vă colecția astăzi - transformați-o în micul vostru altar personal al celor mai frumoase amintiri și vă veți simți mai fericiți.

12. Afirmați viața

Cei mai mulți dintre noi trăim ca într-o coajă de melc: ne simțim în siguranță acolo, suntem calzi și confortabili în împrejurimile familiare. Nu ne place gândul de a părăsi această casă. Această casă este așa-numita noastră „zonă de confort”. Asta e tot ce știm deja, ceea ce nu ne provoacă prea mult, ceea ce ne face să ne simțim în siguranță. Aceasta este iubita noastră roată de hamster, unde ne facem ture în fiecare zi.

Oamenii din coaja melcului au tendința de a spune: „Mai bine să ai o vrăbiuță în mână decât un porumbel pe acoperiș.” Când le spunem unor astfel de oameni că există încă atât de mult interesant de descoperit în afara coajei melcului, ei răspund cu: „Da, dar ... "

Acest mod de gândire „da, dar” ne împiedică să îndrăznim și să încercăm lucruri noi. Este un mod de gândire deprimat și pesimist. Exemple de gândire „da, dar” sunt:

"DA, nu sunt foarte mulțumit de munca mea, DAR se plătește bine, iar iarba nu este mai verde în altă parte."
„DA, sunt nefericit în căsătoria mea. DAR nici să trăiești singur nu este frumos. "
„DA, am încercat DAR nu funcționează pentru mine”.

Modul de gândire „da, dar” în conversația cu ceilalți este un tip de reacție distructivă care transformă rapid conversația în negativă și ne îndepărtează de interlocutorul nostru.

Încercați să înlocuiți mentalitatea „da, dar” cu mentalul „da și”. Aceasta este o formă activă de gândire care include soluții:

„DA, nu sunt cu adevărat mulțumit de munca mea ȘI voi căuta în jur alternative alternative pe plan intern și extern”.
„DA, sunt nefericit în căsătoria mea și voi vorbi cu partenerul meu despre asta. Vom încerca să găsim soluții și să ne reîmprospătăm dragostea. "
„DA, am încercat ȘI cred că ar trebui să încerc din nou. Odată nu este niciodată. "Sau" DA, am încercat ȘI am observat că nu este lucrul potrivit pentru mine. "

Încercați întotdeauna să spuneți „da și”, evitați să spuneți „da, dar”. Spuneți „da” vieții, provocărilor, noului și necunoscutului.

Noul ar putea fi mai bun decât vechiul. Dacă nu o încercați, nu veți ști niciodată și cel mai probabil veți regreta. Pe patul de moarte, oamenii regretă de obicei lucrurile pe care nu le-au încercat. Nu lucrurile pe care le-au încercat și au greșit.

Dacă doriți să vă bucurați, deveniți „DA” și spuneți:

"Da, o iau!"
"Da, pot!"
"DA, am încredere!"

Bela Kunz cu comentarii de Verena Kuhn

Care sunt sfaturile și trucurile tale pentru a te bucura și a rămâne fericit?