12 moduri de a reduce hipertensiunea Canal Vie
hipertensiune este considerat boala secolului. Potrivit Statisticii Canada, acesta este principalul factor de risc pentru deces la nivel mondial. Aproape 1 din 4 persoane cu vârste cuprinse între 20 și 79 de ani ar suferi de aceasta.
Cu toate acestea, este posibil să reduce tensiunea arterială cu gesturi simple, benefice pentru sănătatea ta.
Alimente
1. Mănâncă mai puțină grăsime
Schimbându-vă dieta, vă puteți reduce tensiunea arterială. Limitați consumul de carne roșie, zahăr și alimente bogate în grăsimi animale. În schimb, optează pentru o dietă bazată pe fructe și legume, carne albă, pește, cereale integrale și nuci. Veți obține rezultate permanente.
2. Limitați aportul zilnic de sare.
Acest condiment favorizează hipertensiunea. Nu puneți un agitator de sare pe masă, dar fiți conștienți și de faptul că sarea este prezentă în multe alimente, inclusiv în conserve, multe brânzeturi, muștar și prăjituri uscate, printre altele. Verificați de două ori etichetarea produselor pe care le consumați. Acolo veți găsi informații despre conținutul de sare al alimentelor care vă plac.
3. Creșteți aportul de potasiu
Bananele, broccoli, sparanghelul, spanacul și leguminoasele sunt bogate în potasiu. Cu toate acestea, potasiul este esențial pentru contracțiile musculare, inclusiv pentru cele ale mușchiului inimii. În plus, se spune că acest element reduce riscul de accident vascular cerebral. Gândește-te la asta când mergi la piață.
Zilnic
4. Folosiți un tensiometru
Tensiunea arterială este instabilă. Activitățile dvs. zilnice, starea emoțională și împrejurimile vă pot afecta tensiunea arterială. Folosind un monitor de calitate a tensiunii arteriale, veți putea determina momentele zilei când este cea mai mare. În plus, mulți oameni sunt stresați când merg la medic. Datele obținute de personalul medical pot fi distorsionate.
5. Exercițiu
Misca-te! Mergeți cel puțin treizeci de minute pe zi. Ciclează sau înoată de câteva ori pe săptămână. Exercițiul fizic face vasele de sânge flexibile. Tensiunea arterială va scădea semnificativ și veți putea reduce medicamentele.