12 motive bune pentru care nu poți pierde în greutate ... când o faci cu toții
Notă importantă: Acest articol este un articol invitat de David Padaré (nutritionist) și autor al site-ului nuteoconsult
Notă personală de la Maxence: Dacă vrei să ai sfaturi personalizate de la David Padaré despre nutriție, nu uitați să veniți lângă mine sau să-l contactați la următoarea adresă de e-mail: david.padaré@gmail.com Personal, Vă recomand cu ochii închiși.
S-a decis; ești ferm hotărât să profiți de începutul anului școlar pentru a pierde cele câteva kilograme câștigate în timpul verii și chiar mai mult, pentru a încerca, de ce nu, să pui capăt yoyo-urilor pe care le-ai supus corpului tău pentru așa ceva mulți ani ...
Dar după primele 2 sau 3 kilograme, întotdeauna foarte ușor și rapid de pierdut, tejgheaua pare să se confrunte treptat ... Poți pune cea mai bună voință din lume, poți urma programul tău de mâncare la litere, schimba scara, obține de mai multe ori ... contorul nu se mișcă, deschizând calea îndoielii ...
Stagnarea în greutate este o cauză majoră a renunțării la majoritatea candidaților la dietă, deoarece afectează factorul principal al succesului; determinarea. Cu toate acestea, trebuie să vă pregătiți pentru aceasta: perioadele de „platou” fac parte integrantă din pierderea în greutate; este dificil să scapi de el, chiar și sub cele mai stricte diete. Cu toate acestea, puteți reduce repetitivitatea și mai ales durata lor, acționând asupra principalelor cauze ale acestora. Am numărat 12 dintre ele, dar sunt mai multe. Iată cele mai frecvente:
1 - ești suprasolicitat sau stresat
Stresul, în cel mai bun caz, încetinește pierderea în greutate și, în cel mai rău caz, favorizează creșterea grăsimii; împiedică digestia, promovează constipația și blocajele de tot felul ...; atâtea elemente care au un efect nefavorabil asupra eforturilor tale de a slăbi
=> îndepărtați-vă de sursele de stres pentru a debloca situația, faceți un pas înapoi, faceți exerciții de sofrologie, relaxare și respirație ...
2 - consumi prea multă cofeină
Consumul excesiv sau dependența de cofeină, în plus la persoanele care sunt deja supraponderale, reduce înclinația organismului de a-și folosi grăsimea corporală; acționează negativ asupra echilibrului hidric al organismului, prin promovarea blocajelor.
=> reduceți dependența de cofeină (1 sau 2 cafele pe zi); încercați experiența de a merge fără cafea o săptămână întreagă
3- îți lipsește somnul
În timpul nopții pierdem cele mai multe grăsimi și promovăm un raport mai bun mușchi/grăsime (secreții de testosteron ...); în plus, lipsa somnului activează atracția către cele mai calorice alimente, se dovedește !
=> schimbă-ți ritmul de viață; oferi somnului locul pe care îl merită (minim 7 ore pe noapte); spune-te bine, nu „cine doarme cină”, ci mai degrabă „cu cât dorm mai mult, cu atât slăbesc mai mult!” "
4 - cheltuielile dvs. fizice sunt insuficiente
Un singur antrenament duminical va avea un efect redus, dacă restul săptămânii stilul tău de viață este foarte sedentar ... Cheltuielile tale fizice trebuie să fie zilnice (limitează utilizarea mașinii, a lifturilor, să mergi mai mult etc etc) și activitatea ta sportivă de la cel puțin 2 sesiuni de 3/4h până la 1 oră pe săptămână (bicicletă în aer liber, bicicletă de exerciții, mers pe jos activ, sesiune de acoperire musculară, piscină, aquabiking, aquagym, jogging etc. etc) pentru a spera să declanșeze o creștere efectivă a ratei metabolice bazale, adică cheltuielile dvs. de calorii în timp ce vă odihniți, singurul indicator care are într-adevăr un efect semnificativ asupra pierderii de grăsime !
=> creșteți-vă metabolismul bazal ca prioritate prin „mișcare” mai zilnică și reducerea timpului petrecut inactiv; sportul singur (și ceea ce este mai mult izolat) nu te „face să slăbești”
5 - consumi prea mult sifon 0%
Când sunteți un consumator mare de 0% băuturi răcoritoare, vă înșelați zilnic corpul cu litri de „apă falsă” (apă „demineralizată” fără interes nutrițional), „zahăr fals” (îndulcitor), „gust fals” (arome) ... ) Și „textură falsă” (aditivi, gingii ...) ... abuzul acestor „băuturi false de calmare a setei”, pe lângă faptul că nu se rehidratează și înlocuiesc băuturile reale care sunt mult mai bune pentru sănătate (ape minerale naturale pure sau cu extracte naturale de lămâie sau mentă ...), este o farsă zilnică care perturbă echilibrul hidric al organismului (promovând din nou blocaje) și utilizarea corectă a grăsimii corporale