1200 calorii prea puțin pe zi (nutriție, fitness)
Hei, nu acord o atenție deosebită caloriilor, dar le număr aproximativ. Dar nu într-un mod strict. Când mi-e foame, mănânc și eu mai mult. Cu toate acestea, după câteva săptămâni de numărare, de multe ori nu obțin mai mult de 1200/1300 calorii, dar sunt întotdeauna plin. Adesea spui da, dar ar trebui să consumi în jur de 1600-1800 de calorii. Înseamnă asta că mai trebuie să mănânc mai mult, deși de fapt nu mi-e foame? După părerea mea, acest lucru ar trebui să fie suficient: Mic dejun: Pâine integrală cu somon și quark cu ou și ierburi Prânz: Paste cu legume, împachetări sau altele asemenea Seara: Salată, cuscus cu legume, carne sau altele Ca gustare, curmale, nuci sau piureuri
Am 15 ani, cântăresc 57 și mă antrenez 45-60 de minute pe zi. Nu este vorba despre slăbit cu orice preț, conduc de mult această „rutină” și vreau să o fac în continuare, mai ales cu sportul. Tu ce crezi?
5 răspunsuri
Pari doar să treci cu puține calorii. Nu știu exact dimensiunea ta acum, acum nouă luni aveai 1,57 m înălțime (cam așa).
IMC-ul tău este cu siguranță în regulă.
Da, nici eu nu am crescut prea mult, acum 1,58
1200-1300kcal cu siguranță nu sunt suficiente și da, ar trebui să mâncați mai mult sau diferit (dacă produsele ușoare consumă pur și simplu grăsimi pline, câteva alte nuci sau fructe uscate etc.). Mai ales când faci mult sport ai nevoie și de energie.
De ce numărați calorii dacă nu aveți o problemă cu greutatea? Nu trece peste asta. Mâncă doar când ți-e foame. Dacă sunteți pe moarte pentru a scăpa de grăsimea din burtă, faceți mișcare. Restul se ocupă în mare parte de sine.
Este greu de spus, dacă vă puteți menține greutatea așa, atunci este suficient. Se poate întâmpla, de asemenea, că aveți, în general, o rată metabolică bazală mai mică etc. că ar trebui să afle un medic, dacă conduci atât de bine cu el, atunci totul este OK. ^^
Mai ales cu un nivel ridicat de activitate sportivă, ar trebui să mâncați suficientă mâncare. Din păcate, nu vă pot spune exact cât de mult, pentru că nu știu dimensiunea dvs., dar puteți calcula pur și simplu nevoile dvs. de bază aici: http://www.fitforfun.de/abhaben/schlankmacher/energiebedarsrechner-wie-viel-energie-rauche-ich_aid_8623 .html.
Când vă antrenați, ar trebui să acordați o atenție deosebită modului în care mâncați. Dacă vrei să spui antrenament muscular prin exerciții fizice, trebuie să reții că 60-70% depinde de nutriție. De exemplu, dacă vrei să construiești mușchi, dar mănânci prea puțin 500kcal pe zi, te poți antrena prost și nu vei avea rezultatele dorite.
întrebări similare
Am 13 ani și mănânc destul de sănătos - cu greu mănânc dulciuri și mănânc în schimb multe fructe și legume. Dar nu mi-e niciodată atât de flămând și, prin urmare, mănânc doar aproximativ 500 de calorii pe zi. (Am făcut calculele) Dimineața mănânc de obicei iaurt cu fructe, la legume la prânz și seara întotdeauna ce face mama, care este mereu sănătos (de exemplu salată sau supă de roșii). Este atât de rău atunci că există atât de puține calorii?
Hei Ar trebui să mănânc 1200-1300 de calorii pe zi (conform medicului). Îmi calculez caloriile cu o aplicație, dar nu am încredere în ea și aș vrea doar să întreb.
Pâine integrală cu castraveți și 100 de grame de morcov
Fie legume, fie carne, așa ceva. Fără sosuri sau altele asemenea (azi am avut legume mixte, bucătărie asiatică, aproximativ 200-300 de grame)
2 pere (aprox. 250 grame fiecare), un măr (aprox. 270 grame), 125 grame de zmeură. Este mai mult de 1200 de calorii sau este prea mult? Vă mulțumesc anticipat ♡
În prezent, iau un pic de dietă (doar de câteva zile din nou) și uneori am sub 1200 de calorii. Nu pot să judec asta foarte bine, dar astăzi am mâncat terci cu banane, de exemplu, apoi o folie de salată, 3 felii de pâine neagră cu quark și gem cu conținut scăzut de grăsimi și 2 mere. Acum nu mai sunt foame pentru că seara, când sunt obosit, nu mai simt cumva să mănânc.
Este nesănătos? Ar mai trebui să mănânc ceva? Vreau doar să slăbesc și să nu mă îngraș din nou prin acest „mod de foame”.
Va multumesc pentru raspunsuri:)
Bună ziua, profesorul meu de bio vrea să notăm câte calorii consumăm pe zi timp de 1 săptămână întreagă. În prezent suntem pe tema nutriției. Primesc în jur de 900-1200 de calorii în medie. Sunt întotdeauna plin și practic foarte puțin sport (doar câteva antrenamente acasă). Nu slăbesc, am întotdeauna aceeași greutate. Pur și simplu mănânc mai multe fructe și legume decât ciocolată și chipsuri etc. Este rău sau ar trebui să mănânc mai mult? Chiar și când sunt sătul? Și apoi o mică întrebare a prietenului meu, ce poți mânca după ora 18 în loc de chipsuri cu un film sau ceva de genul? Mulțumesc anticipat:)
Bună ziua, eu (w/20) am 1,61 m înălțime și cântăresc între 48-50 kg.
Am dezvoltat anorexie în 2016. Între timp, m-am îngrășat din nou. De asemenea, fac antrenamente cu greutăți de două ori pe săptămână și 1x yoga sau un antrenament la domiciliu.
Deoarece nu sunt niciodată cu adevărat plin și mereu flămând, dar de multe ori m-am restricționat în ultimele luni, am decis să mănânc mai mult pentru a-mi obișnui corpul cu mai multe calorii din nou. În ultimele luni a fost în medie 1300-1600kcal.
ultimele zile arătau puțin diferit.
În această dimineață am avut 50g de fulgi de ovăz și 10g de pulbere de proteine și încă câteva semințe de in + 200g de quark
150g pepene verde și 10 fructe de pădure
Apoi 250g amestec de legume cu 100g quark și 60-70g cuscus (adică uscat)
Apoi 2 morcovi și o roșie
Apoi seara 300g cartofi cu roșii, ciuperci, ceapă și 125g creveți prăjiți, 1/2 castravete Și așa o pâine de orez de la un coleg
Și apoi încă un coc pentru că încă nu eram prea plin.
Este normal să-mi fie atât de foame la 3 ani după tulburarea alimentară? Și voi câștiga mult în greutate din asta? În acest moment sunt super umflată și incomodă și mi-e frică să nu mă îngraș.
Problema mea este întotdeauna mâncarea.
Mananc deja multa grasime. Lapte. Nuci. Paste. Legume. Făină de ovăz (nu o mai văd.)
Dar nu mi-e foame de nimic.
Lucrez mult, așa că am nevoie de tone de calorii, dar pur și simplu nu pot mânca asta. nu pentru că nu-mi place să mănânc, ci pentru că la un moment dat devine un chin să mănânc la fiecare 2 ore.
Uneori nu mai știu ce.
Acest „mi-ar fi foame de asta” nu mai există la mine.
Are cineva probleme similare?
De multe ori îmi este foame și mă gândesc doar la mâncare, chiar dacă mănânc mult și, de asemenea, sănătos. Am luat micul dejun acum 1-2 ore (250g iaurt, 300-400g fructe și 3 ouă) și acum aproape că simt că mor din nou de foame. De obicei mâncați 2000-2500 de calorii și există și suficiente proteine și grăsimi. Din moment ce mănânc multe legume, fructe, nuci, semințe, pește, ouă și produse lactate, o deficiență nutrițională poate fi exclusă cu mare certitudine. Poate ar trebui să spun că, în general, sunt foarte slabă din fire, dar chiar dacă se datorează unei digestii rapide sau ceva de genul acesta, nu pot mânca 8 mese pe zi.
Acum sunt înregistrat la sala de sport și sunt atent la unul de mult timp Deficitul de calorii (numărați caloriile). Eu iau caloriile arse din antrenament din ceasul meu de fitness, deși probabil nu mă pot baza pe el sută la sută.
Oricum, eu sunt De 3-4 ori pe săptămână în sala de gimnastică și, în principal, faceți cardio acolo, dar faceți și ceva antrenament de forță. Mănânc între 1200 și 2500 de calorii în fiecare zi și ard între 2500 și 3500 de calorii. Așa este al meu Deficitul între 750-1500 de calorii în fiecare zi, care este destul de mare, dar încerc să-mi ascult corpul în timp ce mănânc și uneori nu mi-e atât de foame.
Scopul meu este să slăbesc (15-20 kg). În acest moment mă distrez foarte mult cu acest sport și sunt foarte motivat:)
Planul meu este ok Și cum ați avut experiența de a pierde în greutate, cu aproximativ 7000 kcal pe care trebuie să le ardeți pentru a pierde un kilogram. A fost adevărat pentru tine sau a diferit mult?
Am o întrebare, poate că i se va răspunde da.
Imediat mănânc aproximativ 2400-2500 de calorii, dar mănânc aproape toate la prânz în 2-3 ore. Micul dejun este un măr și câteva legume tocate. Din moment ce nu mi-e foame chiar dimineața.
Acum, la întrebarea mea, corpul poate absorbi toți nutrienții simultan. Și dacă transformă grăsimile, carbohidrații și proteinele în grăsimi, pe care da ce face el în timpul când nu mănânc nimic.
Multumesc anticipat
Nu sunt anorexică, dar în ultimele luni de stres tocmai am îndesat porcăriile în mine și am mâncat fără să-mi fie foame. Acum mănânc din nou mai normal, dar cumva nu știu cum să mănânc suficiente calorii într-un mod sănătos: D Vreau să mănânc mai sănătos acum, dar nu pot mânca legume în vrac.
Mananc vegan (fara produse de origine animala).
Acum am mâncat între 500 și 800 de calorii pe zi (doar că nu prea mi-e foame). Era în mare parte brânză de vaci fără zahăr, fructe, legume, bulion sau ouă. În plus, am ars 500-600 de calorii pe zi. În această dimineață s-a întâmplat din nou cu mult timp în urmă. Am mâncat ceea ce mi-am interzis de mult timp. 66g ciocolată „337 calorii”, 100g quark „54 calorii” (care a fost permis), o ruletă „200 calorii” cu Nutella „179” calorii.
Așa că acum sunt la 770 de calorii.
Voi observa ceva dacă ardem pur și simplu cantitatea de calorii pe care am consumat-o cu exercițiile fizice ?
Și lăsați alte alimente pentru azi, cu excepția poate a unui măr sau a unei mandarine. Dacă acest aliment ar fi fost sănătos, ar fi în regulă.
Știu că nu este bine, dar am vrut doar să știu că acum sunt și conștient de consecințe.
Am 18, 173cm și cântăresc 62 kg, deci totul este încă normal.
Mulțumesc anticipat !
LG:)
Deci dacă, ca femeie, am o rată metabolică bazală de 1200 de calorii la 66 kg la 1,70 m
De exemplu, astăzi am mâncat o porție normală de orez cu lapte de cocos, naut, roșii și condimente
Acum vreau să mănânc astăzi, pentru că cred că nu voi merge mai mult de 5 km pe jos, pentru că vreau să-mi păstrez greutatea. Poate legume și niște fructe .
Nu contează dacă merg pentru o zi când, după părerea mea, nu fac suficient exercițiu, scad sub cerința mea de bază de calorii, adică mănâncă mai puțin decât ceea ce am nevoie ?
Și este suficient dacă îmi acoper rata metabolică bazală pentru a-mi menține greutatea în ciuda exercițiilor fizice ?
Câți oameni sunteți ?
Suntem trei și aceasta este întotdeauna între 800-1200 € pe lună.
Nu cumpărăm niciodată mâncăruri gata, cu excepția poate a unei pizza, dar altfel totul este întotdeauna proaspăt.
cumpărăturile tipice arată întotdeauna așa
(dar se cumpără, de asemenea, o mulțime din nou între ele, cum ar fi fructele sau anumite legume)
Băuturi: apă (geroltsteiner) 2 cutii, ceai (Pfanner) 6, Redbull, 2-3 sticle de sifon.
Mâncare: O mulțime de legume și fructe, carne și pește proaspăt, nuci, iaurt natural, brânză, tăiței, cuscus, sosuri precum (ketchup, sos pentru grătar etc.), miere, gem, pâine, iaurt natural,.
bună,
Am mâncat astăzi aproximativ 600 de calorii:
O jumătate de pâine
Cafea
cartofi prajiti
legume
spanac
iaurt
Salată cu ulei de măsline
Dar acum sunt cu adevărat pregătit pentru popcorn, dar este după ora 18:00. Și am mâncat multe calorii, nu vreau să mă îngraș, dar chiar îmi doresc câteva. Știi ceva cu care îmi pot satisface foamea?