13 alimente care ajuta la arderea grasimilor corporale - pierderea in greutate fara efectul yoyo
Te intrebi ce alimente ar trebui sa mananci daca vrei sa arzi grasimi? În timp ce regulile dietetice tradiționale sugerează că trebuie să ardem mai multe calorii decât mâncăm pentru a pierde în greutate, atunci când vine vorba de arderea grăsimilor, cercetările arată că consumul mai multor anumite alimente pentru arderea grăsimilor poate fi cheia.
S-a demonstrat că multe alimente și băuturi stimulează metabolismul, echilibrează glicemia și promovează pierderea de grăsime.
Discutăm cu David Wiener, specialist în antrenament și nutriție pentru aplicația de fitness Freeletics, despre cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră:
1. Cafea
Este posibil să nu fie un aliment în sine, dar iubitorii de cafea vor fi fericiți să afle că băutura lor preferată cu cofeină, care s-a dovedit că îți îmbunătățește starea de spirit și îmbunătățește performanța mentală și fizică, este prezentă.
Cercetările arată că cofeina ajută la creșterea ratei metabolice cu 3 până la 13%, în funcție de individ și de cantitatea consumată.
Studiul a constatat că adulții slabi care au luat 100 mg de cofeină la fiecare două ore timp de 12 ore au ars în medie cu încă 150 de calorii.
2. Iaurt grecesc întreg
Iaurtul grecesc conține aproape de două ori mai multe proteine decât alți iaurturi.
Cercetările sugerează că produsele lactate bogate în proteine pot crește pierderea de grăsime, deoarece durează mai mult să se miște prin stomac și să vă mențină mulțumit mai mult.
De asemenea, arzi mai multe calorii digerând proteine decât carbohidrații.
3. Oțet de mere
Oțetul de mere are o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv ajutarea la reducerea poftei de mâncare și scăderea zahărului din sânge.
În plus, oțetul de cidru de mere conține acid acetic, care crește arderea grăsimilor și reduce depozitarea grăsimii din burtă în studiile la animale.
4. Ananas
Ananasul conține un compus numit bromelaină, care funcționează cu alte enzime pentru a ajuta organismul să descompună și să digere grăsimile. Cercetările sugerează, de asemenea, că bromelina poate ajuta la suprimarea poftei de mâncare și poate crește excreția de grăsimi.
5. Curcuma
Curcuma poate scădea inflamația din organism. Aceasta include celulele adipoase în sine, care pot de asemenea să se inflameze. Unul dintre ingredientele active din curcumă este curcumina, iar studiile arată că, dacă consumi curcumină, vei câștiga mai puțin în greutate și vei avea un procent mai mic de grăsime corporală.
6. Ulei de cocos
Grăsimea a fost demonizată, dar o dietă bogată în grăsimi naturale poate ajuta la scăderea în greutate, având în același timp beneficii enorme pentru sănătate. Când mâncăm o dietă bogată în grăsimi naturale, fără zaharuri și carbohidrați rafinați, cu alegeri moderate de proteine, rămânem mai plini mai mult timp și ne reglăm și glicemia - și, prin urmare, răspunsul la insulină.