13 alimente din care nu veți obține - Business Insider

13 alimente pe care le poți mânca cât vrei fără să te îngrași

Alimentele fără calorii nu există. Dar aceste 13 alimente sunt atât de scăzute în calorii încât poți mânca fără ezitare, fără să te îngrași.

Nu există alimente fără calorii. Dar acestea sunt destul de apropiate.

Nu există un aliment fără calorii. Dar există alimente de care vă puteți bucura dezinhibat fără să vă faceți griji cu privire la îngrășare.

Potrivit nutriționistului Lisa Young, aceste alimente se încadrează de obicei în una dintre aceste două categorii: fructe sau legume fără amidon.

Potrivit lui Young, există mai multe motive pentru care s-ar putea să nu te îngrași din aceste alimente:

Sunt formate în principal din apă.
Sunt sărace în calorii.
Acestea conțin fibre, ceea ce te face să te simți plin mai repede și mai mult.

Deși aceste fructe și legume nu sunt bogate în proteine, ele sunt pline de vitamine, antioxidanți și alți nutrienți care sunt buni pentru sănătatea ta.

Citiți mai departe pentru a vedea toate cele 13 alimente pe care le puteți mânca fără ezitare.

tradus de Marleen Stollen

țelină

Țelina este formată din aproape 95% apă. Totuși, această legumă este deosebit de sănătoasă. Țelina conține potasiu, acid folic, fibre și 30% din necesarul zilnic de vitamina K. O porție are doar șase calorii.

Cel mai bine este să mănânci țelină când este proaspătă. În termen de cinci până la șapte zile de la cumpărare, leguma va pierde mulți antioxidanți.

Kale

Kale are aproape nici un fel de calorii - doar 49 la 100 de grame - dar conține mai mult de patru grame de proteine și patru grame de fibre.

Este unul dintre puținele alimente care furnizează acizi grași omega-3 - majoritatea oamenilor mănâncă pește pentru asta. La fel ca și alte tipuri de salată, kale este, de asemenea, bogată în vitamine și acid folic.

Afine

Afinele sunt atât de populare datorită conținutului lor ridicat de antioxidanți. Sunt mai bogate în el decât orice alt tip de fruct. Și, deși furnizează 14% din necesarul zilnic de fibre, 100 de grame au doar 57 de calorii.

Castraveți

Muraturile sunt fructe. Și sunt în mare parte alcătuite din apă. Substanțele nutritive sunt conținute în principal în cochilie și miez. Așa că ai face bine să nu-ți curățe castraveții.

Coaja și semințele oferă atât fibre, cât și o formă de vitamina A numită beta-caroten, care este bună pentru ochii tăi.

roșii

Roșiile sunt cunoscute în special pentru conținerea licopenului, un carotenoid care protejează împotriva bolilor cronice și conferă fructelor culoarea roșie. În afară de licopen, roșiile sunt bogate în vitamine A, C și B2, precum și acid folic, crom, potasiu și fibre.

Și pentru toți nutrienții, o roșie are doar 25 de calorii.

Grapefruit

Studiile au arătat că consumul de grapefruit ajută la pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că grepfruturile conțin o mulțime de fibre, care vă controlează foamea și vă stabilizează nivelul zahărului din sânge. Te simți plin mai mult. O jumătate de grapefruit are doar 50 de calorii.

Vitamina C conținută în grapefruit reduce riscul diverselor probleme de sănătate, de exemplu cancer și boli de inimă. Grapefruitul scade și colesterolul și îmbunătățește digestia. Acidul folic pe care îl conțin le face o gustare ideală pentru femeile însărcinate.

brocoli

Broccoli este cel mai hrănitor atunci când este consumat crud sau aburit. Aceste super-legume conțin sulforaphane, un anticancerigen care distruge substanțele chimice cauzatoare de cancer din corpul tău pe care le ingeri din alimente sau din mediu.

În plus față de vitaminele A, C, E și K, o porție de broccoli conține 20% din necesarul zilnic de fibre. În plus, 100 de grame de broccoli au doar 34 de calorii.

Pepeni de miere

Pepenii cu miere de albine au doar 34 de calorii la 100 de grame, în principal datorită faptului că conțin opt grame de fructoză. De asemenea, vă oferă mai mult de jumătate din necesarul zilnic de vitamina C și cupru, care sunt importante pentru o piele sănătoasă.

conopidă

Chiar dacă oamenii subestimează conopida din cauza culorii sale, este o legumă extrem de hrănitoare. Conține antioxidanți și fitochimicale care protejează împotriva bolilor cronice. De asemenea, conopida este o sursă excelentă de acid folic, fibre și vitamine A și C.

100 de grame conțin doar 25 de calorii.

Mure

Murele au un număr incredibil de beneficii pentru sănătate. La fel ca multe alte fructe de padure, sunt bogate in vitamina C si bogate in antioxidanti.

De asemenea, murele pot ajuta digestia, vă pot îmbunătăți concentrarea și vă pot întări țesutul conjunctiv, făcând pielea să arate mai tânără.

100 de grame de mure au 43 de calorii.

Salată de frunze

Majoritatea tipurilor de salată - indiferent dacă este vorba de lollo bionda sau iceberg - au doar 10 sau 20 de calorii pe porție. Chiar dacă salata verde nu vă oferă multe proteine, este plină de substanțe nutritive precum fierul, acidul folic și vitaminele A și C.

Brendan Hoffman/Getty

Portocale

Majoritatea oamenilor apreciază portocalele pentru conținutul ridicat de vitamina C, dar fructul are și multe alte beneficii. Deoarece vitamina C este importantă pentru producerea de colagen, portocalele mențin pielea sănătoasă și atractivă. Portocalele sunt, de asemenea, sărace în calorii - o portocală de dimensiuni medii are doar aproximativ 80 de calorii.

Și dacă nu mâncați țesutul alb sub pielea portocaliului, care, de altfel, se numește mezocarp, ar trebui să începeți urgent. Conține o mulțime de fibre și ajută la scăderea colesterolului și a zahărului din sânge.

Căpșune

O porție de căpșuni conține mai multă vitamina C decât o portocală. De asemenea, căpșunile sunt pline de polifenoli, un tip de antioxidant.

Sunt, de asemenea, o sursă bună de potasiu și fibre, precum și fără grăsimi, sare și colesterol, ceea ce le face deosebit de sănătoase pentru inimă.