Slăbește iarna 6 sfaturi pentru un Crăciun fără să te îngrași!
De nutriționistul Lukas Lengauer, BSc
Ultima actualizare: 09.12.2018
Sezonul de Crăciun atrage cu biscuiți, pumni, vin fiert, piețe și, în general, mâncare extrem de gustoasă. Desigur, acest lucru nu este tocmai benefic pentru toți cei care doresc să slăbească sau chiar ar trebui din motive de sănătate. Pentru că, pentru mulți oameni, iarna se termină cu slăbirea dimpotrivă: creșterea în greutate.
Dar să rămânem realiști. A spune întotdeauna nu la toate în timpul sezonului de Crăciun nu este cu adevărat social și vă limitați doar inutil. La un moment dat trebuie să te bucuri și de viață! Iar delicatesele sunt perfecte pentru asta iarna.
În acest nou articol de blog aș dori, așadar, să vă dau câteva sfaturi despre cum puteți trece prin sezonul de Crăciun fără să vă îngrășați și să vă puteți vedea mai des pe piața de Crăciun sau la o masă delicioasă cu prietenii. Și devine și mai bine: dacă ții cont de toate aceste sfaturi, poți chiar să slăbești iarna. Deci, atunci: să mergem!
De ce ne îngrășăm deloc?
Majorității oamenilor le este mult mai ușor să se îngrașe decât să slăbească. Mai ales în zilele noastre, totul nu este chiar dificil. Deoarece există mâncăruri cu gust delicios, care sunt extrem de bogate în calorii disponibile aproape întotdeauna.
În combinație cu puțin exercițiu, acest lucru duce rapid la un surplus caloric. Acesta este opusul deficitului de calorii și nu înseamnă altceva decât că consumăm mai multe calorii decât consumăm.
Deoarece organismul dorește să economisească caloriile inutile - cât de bine poate - pentru perioadele nefaste, le stochează pur și simplu sub formă de țesut gras. În cele din urmă, ce se întâmplă ceea ce toată lumea vrea de fapt să evite de Crăciun: Ne îngrășăm.
Aceasta nu este o problemă atâta timp cât nu sunteți deja supraponderal, dar cu câteva ajustări simple puteți evita cu siguranță îngrășarea. În cel mai bun caz, puteți continua să slăbiți. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să ajungeți acolo.
Evitați creșterea în greutate în timpul sezonului de Crăciun distribuind inteligent caloriile
Acest prim sfat este, de asemenea, unul dintre cele mai importante și eficiente sfaturi pentru sezonul de Crăciun. Pentru că atunci când există o sărbătoare sau o masă frumoasă, de obicei știi cu câteva zile înainte. Acest lucru vă permite să planificați în mod inteligent și pur și simplu să distribuiți bine aportul de calorii în ziua relevantă.
Dacă trebuie să existe o masă bogată în calorii și câteva fursecuri seara, atunci celelalte mese trebuie să fie în mod logic mai mici în calorii. Aceasta este singura modalitate de a continua să slăbești sau cel puțin să eviți să te îngrași.
Asta înseamnă: dacă doriți să mâncați seara, ar trebui să economisiți o anumită cantitate de calorii la micul dejun și la prânz! Economisirea caloriilor funcționează bine, de exemplu, cu mesele care conțin legume sau fructe de pădure și o sursă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi.
Astfel de mese sunt, de obicei, foarte sățioase și sănătoase. Un exemplu de astfel de fel de mâncare ar fi tigaia noastră de pui din legume grecești, cașcaval cu fructe de pădure sau un file de pește prăjit cu legume prăjite mixte.
Postul intermitent poate fi, de asemenea, o strategie binevenită pentru a economisi în mod eficient calorii pentru mai târziu. Aportul de alimente este pur și simplu limitat la o anumită fereastră de timp. Ca urmare, puteți mânca în mod logic mai multe calorii în această fereastră de timp și vă puteți delecta cu ceva.
În ansamblu, această abordare nu este interesantă doar de Crăciun, deoarece vă poate oferi pur și simplu libertate atunci când pierdeți în greutate pe care altfel nu l-ați avea. Dacă doriți să știți cum funcționează acest lucru, vă sfătuiesc să citiți ghidul meu complet, care este legat puțin mai sus sau în meniu.
Plimbări iarna pentru un consum crescut de calorii
Iarna este adesea mohorât, gri și rece. Înțeles, de multe ori te simți confortabil acasă. Dar culcat și mâncând fursecuri, din păcate, nu arzi aproape nici un fel de calorii.
De aceea, plimbările relaxate pe lângă exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a continua să slăbești sau cel puțin de a evita îngrășarea. Deoarece o plimbare în aer curat nu numai că arde calorii, ci și îți întărești sistemul imunitar și primești puțin mai multă lumină de zi. Acestea sunt ambele lucruri care nu pot face niciodată rău iarna.
Apropo, mulți oameni folosesc și această strategie pentru a slăbi în restul sezonului. Cei 10.000 de pași pe care unii i-au stabilit ca scop sunt cu siguranță ceva ce nu pot decât să-i susțin. Pentru că mai ales cu oamenii care stau în fața computerului toată ziua la birou și nu fac sport, consumul de energie este pur și simplu sub nivelul solului. Cu 10.000 de pași puteți contracara acest lucru în mod eficient și astfel puteți pierde în greutate mai ușor.
Așa că ne amintim: Chiar și iarna, plimbările sunt o modalitate excelentă de a crește consumul de calorii și de a ne întări sistemul imunitar. În plus, lumina zilei pe care o primim în aer curat are un efect de îmbunătățire a dispoziției și poate preveni depresia de iarnă.
Evitați creșterea în greutate prin consumul inteligent în timpul sezonului de Crăciun!
Prin „mâncare inteligentă” în timpul Crăciunului, mă refer la următoarele: Mâncați o masă frumoasă în fiecare seară cu o porție normală. Dacă ați salvat o mulțime de calorii, vă puteți răsfăța bineînțeles cu un desert după aceea.
Ca să nu te îngrași, ar trebui să nu mai mănânci cel târziu. Pentru că dacă mănânci 15 biscuiți și bei două căni de pumn sau vin fiert după o masă și un desert somptuos, vei fi consumat rapid încă 1000 de calorii. Acest lucru doar împinge surplusul de calorii în sus.
Și să fim sinceri: adesea continuăm să mâncăm din plăcere pură, fără să ne fie foame. Desigur, ar trebui să vă delectați cu ceva mai des iarna cu numeroasele delicatese, dar nu trebuie întotdeauna să scăpați de sub control. Mai ales nu dacă sunteți deja supraponderal și ar trebui să slăbiți din punct de vedere al sănătății.
Așa că ne amintim: La o sărbătoare ar trebui să vă bucurați de mâncare, dar să știți și când este suficient! Aceasta este singura modalitate de a ne asigura că surplusul de calorii nu devine supradimensionat și că corpul nostru stochează majoritatea ca grăsime corporală. Desigur, este necesară o anumită disciplină aici. Dar în noul an aveți din nou figura de vis mai rapidă.
Iarna mănâncă doar ceea ce îți place cu adevărat și continuă să slăbești!
Adesea te poți lăsa purtați făcând lucruri care nu îți plac cu adevărat. Acestea sunt doar calorii suplimentare inutile care ne pot determina să ne îngrășăm sau să nu mai slăbim.
Deci, dacă există o tentație diferită în fiecare zi în birou de Crăciun, atunci într-adevăr tratați-vă doar cu lucrurile care vă plac. Acest lucru nu numai că vă economisește calorii, ci și mâncarea vă face mai fericiți și mai plini.
Începeți o provocare sportivă pentru a arde mai multe calorii
Pe lângă mers pe jos, exercițiile fizice sunt, desigur, o modalitate excelentă de a arde caloriile.
Deoarece timpul din jurul Crăciunului este întotdeauna destul de limitat, antrenamentele la domiciliu sunt foarte potrivite pentru acest lucru. De exemplu, puteți face exercițiile noastre de slăbire în fiecare zi.
În fiecare zi faci niște antrenamente de forță care nu durează mult, dar sunt intense. Pe lângă consumul crescut de calorii, aceste antrenamente asigură și o sănătate mai bună. Deoarece antrenamentul de forță întărește sistemul imunitar, asigură oase mai dense și poate preveni și durerile de spate.
Coaceți prăjituri fără zahăr
Aceste sfaturi nu se aplică doar sezonului de Crăciun!
Aceste sfaturi sunt cu siguranță foarte utile atunci când alte sărbători sunt în așteptare sau când sunteți invitați la cină. Aceasta înseamnă că pierderea în greutate poate fi combinată în mod optim cu plăcerea și creșterea în greutate nedorită este istorie.
Desigur, aceste sfaturi vă vor ajuta doar dacă le aplicați efectiv. Simțiți-vă liber să vă răsfățați cu unele bunătăți, dar nu lăsați-l să scape complet din mână. Dacă vrei să slăbești câteva kilograme în noul an, atunci îți vei fi recunoscător cel târziu.
Având în vedere acest lucru, vă doresc un Crăciun fericit! Ne vedem curând și salutări, Lukas.