13 ALTERNATIVE ALIMENTARE PENTRU REDUCEREA CONSUMULUI DE ZAHAR; Miracle Bay (Miraculine)
S-ar putea să doriți să evitați iaurtul cu căpșuni, castronul cu fulgi de ovăz și pansamentul cu conținut scăzut de grăsimi.
Într-adevăr?
Surse de zahăr
Ați putea crede că reducerea zahărului este o treabă foarte bună.
Dacă rezisti la coacere, sifon, bomboane și cartofi prăjiți, felicitări!
Ai făcut un mare pas în direcția cea bună.
Inclusiv cele pe care le considerați „sănătoase”.
Cu ajutorul nutriționiștilor, iată câteva strategii pentru menținerea aromelor în timp ce eliminați zahărul.
Și urmăriți cele șapte semne de hiperglicemie.
Pregătește-ți propriile cereale
Cele mai multe cereale pentru micul dejun, muesli și fulgi de ovăz ambalate sunt bogate în calorii, carbohidrați și zahăr.
Dimineața, zahărul poate provoca o creștere a energiei care va provoca o scădere în birou câteva ore mai târziu.
Îți va fi foame din nou, căutând mai mult zahăr.
Iată o soluție.
Faceți-vă propriile cereale!
În loc de un pachet de fulgi de ovăz dulci, faceți-vă propria fulgi de ovăz și aromatizați-o singur.
Puteți începe cu ovăz pur, rulat sau cu un amestec instantaneu de zahăr neîndulcit.
Dacă nu poți rezista acel fel de mâncare dulce preferat.
Luați în considerare cumpărarea unuia care poate fi mai dulce și combinați-l cu unul care are puține sau deloc zaharuri adăugate.
Vă veți simți în continuare mulțumiți de gustul dulce, dar este mai puțin decât ceea ce veți mânca în mod normal.
Obțineți o cutie de ovăz sănătos fără adaos de zahăr și îl folosiți în multe moduri sănătoase la mese.
(Și bonus! Consumul de fulgi de ovăz dimineața vă ajută să ardeți calorii toată ziua.)
Aromați-vă apa
Infuzie de apă sau arome de fructe, ierburi și legume (de exemplu, castraveți, lămâi, pepene verde, grapefruit, mentă).
Îmbunătățește aroma fără a adăuga zahăr și chiar vă oferă un stimul nutritiv ușor.
Dacă doriți o băutură aromată, folosiți doar o picătură din orice doriți cu ceai, sodă sau apă simplă.
Veți avea în continuare un gust bun, dar minimizați zaharurile adăugate.
Dacă aveți nevoie de inspirație, încercați una dintre aceste rețete cu apă infuzată cu fructe pentru o băutură răcoritoare și dulce pe tot parcursul zilei.
Îndulciți-vă în mod natural
Vă poate stabiliza chiar zahărul din sânge.
Utilizați stevia în loc de zahăr alb obișnuit în cereale dimineața și adăugați fructe de pădure congelate pentru a obține zaharurile naturale din fructe.
Vă reduce aportul de calorii.
Și dacă adăugați nuci pentru acea crocantă suplimentară și proteine, veți fi și mai fericiți cu ea.
Înlocuitorul poate înlocui, de asemenea, zahărul din produsele dvs. de patiserie, cafea, deserturi, cereale etc.
Mănâncă fructe proaspete
Dacă îți plac dulciurile, consumul de fructe pentru a satisface această poftă este mult mai bun decât consumul de lapte de ciocolată.
Atâta timp cât sunt moderate și proaspete.
Fructele întregi conțin fibre și alte ingrediente benefice, cum ar fi vitaminele.
Cu toate acestea, sucurile de fructe și fructele uscate sunt versiuni cu adevărat bogate în zahăr.
Aceste forme sunt adesea bogate în zaharuri și grăsimi adăugate, în special versiunile ambalate și cumpărate în magazin.
Dacă aveți nevoie de câteva modalități gustoase de a mânca fructe proaspete, luați în considerare o salată de fructe sau frigarui de fructe la grătar.
Mănâncă acel burger gol
Ceea ce înseamnă, desigur, renunțarea la mayo, ketchup și pansament aioli.
Ce credeai că înseamnă?
Un burger gol este o modalitate excelentă de a reduce consumul de zahăr.
Copiilor le place ketchup-ul, este unul dintre cele mai dulci ingrediente, iar sosul pentru grătar este la fel de rău.