13 cele mai bune moduri de a arde grăsimile rapid - tătic la modă
Când vine vorba de pierderea de grăsime, nu lipsesc pastilele magice și suplimentele cu ulei de șarpe pentru a „arunca grăsimea” direct din corpul tău. Deși promisiunea unei soluții ușor de reparat pare atrăgătoare, pierderea în greutate nu este un proces peste noapte. Dacă vrei cu adevărat să știi cum să pierzi grăsimea corporală, răspunsul este simplu; Lucrați din greu, mâncați bine și adăugați exerciții de ardere a grăsimilor în rutina zilnică.
De asemenea, vă vor plăcea:
Cele mai bune 10 exerciții pentru piept pentru bărbați
Cele mai bune 15 antrenamente Kettlebell pentru bărbați
Cele mai bune 11 băuturi Keto pentru când ești bolnav de apă
Dar, în afară de opțiunea evidentă, există de fapt o tonă de mici modificări pe care le puteți face, care vă vor ajuta să pierdeți grăsime. Unele sunt legate de stilul de viață, altele sunt dietetice, iar altele sunt atât de marginale încât probabil nu v-ați gândit la ele. De fapt, cel mai bun mod de a arde rapid grăsimile este să fii motivat să faci o schimbare și să te ții de ea.
Deci, pentru a vă oferi câteva sfaturi despre cum să pierdeți grăsimea corporală, am realizat o listă cu 13 moduri dovedite, testate și dovedite de a arde grăsimile.
1. Culturism
Dacă vrei să pierzi grăsime, de ce să nu o transformi în mușchi în același timp? Poate suna ca pseudo-știință, dar teoria are merite. S-a demonstrat că antrenamentul de forță vă crește metabolismul până la 38 de ore după ce ați ieșit de la sală, ceea ce înseamnă că veți continua să ardeți calorii mult timp după ce ați terminat antrenamentul. deci, dacă vă întrebați cum să pierdeți grăsime, merită să încercați.
2. Mănâncă o dietă bogată în proteine
S-ar putea să credeți că dietele bogate în proteine sunt doar pentru bărbații puternici și culturisti, dar se dovedește că această dietă este extrem de benefică pentru cei care doresc să tonifieze. Cercetătorii de la Universitatea din Australia de Sud au descoperit că o dietă bogată în proteine duce la pierderi mai mari de grăsimi corporale decât o dietă săracă în proteine și carbohidrați. Cercetările au indicat, de asemenea, că dietele bogate în proteine pot crește menținerea masei corporale slabe, astfel încât greutatea pierdută a fost în principal țesutul gras.
Pentru a avea o dietă bogată în proteine, ar trebui să vă propuneți să consumați 1,6 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi și să modificați sursele de consum de proteine.
3. Dormi mai mult
Dacă doriți cu adevărat să tăiați intestinul, doar dormiți. Un studiu din 2006 privind durata somnului și masa corporală a constatat că persoanele care dormeau 6 până la 8 ore pe noapte aveau două ori mai multe șanse de a avea succes în programul lor de slăbire decât cei care dormeau mai puțin.
Un motiv obișnuit pentru somn tulburat în aceste zile este lumina albastră. Emisă de telefon și dispozitive, lumina albastră perturbă hormonii de somn ai corpului și întârzie ciclul de somn. Cel mai bun mod de a combate acest lucru este să puneți telefonul jos cu o oră înainte de culcare și să purtați ochelari albaștri noaptea.
4. Construiește cardio
Există un motiv pentru care apar multe săli de grup: Cardio este rege pentru oricine dorește să reducă procentul de grăsime corporală. Fie că alegeți alergarea, yoga, ciclismul sau antrenamentul intermitent de înaltă intensitate (HIIT), cardio-ul are multe beneficii pentru sănătate, în special talia ta.
Nu uitați însă că nu puteți trece de o dietă slabă, așa că nu compensați activitatea fizică cu mai multă mâncare. În schimb, află câte calorii ar trebui să mănânci pe zi și completează numărul cu exerciții cardio pentru a te ajuta să pierzi grăsime.
5. Mănâncă grăsimi sănătoase
Ar putea suna contraintuitiv, dar consumul de grăsime vă poate ajuta să ardeți grăsimi. Grăsimea a avut un rău rău în ultima perioadă, dar în realitate este esențială pentru o alimentație sănătoasă și pentru pierderea în greutate. Grăsimile sănătoase precum omega 3 și 6, grăsimile mononesaturate și grăsimile polinesaturate sunt cunoscute sub numele de „grăsimi bune”, deoarece sunt bune pentru inima, colesterolul și talia ta. Cele mai bune surse de grăsimi sănătoase sunt peștele, nucile, ouăle, uleiul de măsline și avocado.
6. Bea mai bine
Nu, nu vorbim despre renunțarea la alcool. Înțelegem doar că, în general, fiți mai conștienți de lucrurile pe care le beți. S-ar putea să nu vă dați seama, dar băuturile aromate au încă calorii și sunt în mare parte zaharuri. Numim aceste tipuri de calorii „calorii goale”, deoarece rareori oferă vreun beneficiu nutrițional real pentru densitatea lor de calorii. Cei mai mari infractori sunt băuturile răcoritoare, laptele aromat și băuturile energizante. Păstrați-le din când în când dacă vă bucurați de ele, dar asigurați-vă că acordați prioritate băuturilor și apei sănătoase ca must-have.