13 lucruri care demonstrează că îți ridici greutățile de culturism prost
Adăugați la Favorite YouTube
Faceți cardio înainte de antrenament
Mulți oameni încep cu cardio și petrec mai mult timp concentrându-se pe cardio decât pe tot exercițiul. De ce ? Pentru că ei cred că îi va ajuta să piardă mai mult în greutate (și uneori poate). Dar, vei construi mai mult mușchi și vei arde mai multe calorii, făcând un amestec de cardio și greutate.
Luați în considerare faptul că a începe cu cardio vă poate obosi mai repede și nu veți avea suficientă energie pentru restul antrenamentului. Un sfat, fii rezonabil și fă lucrurile pas cu pas (cel puțin dacă vrei un rezultat rapid).
Nu vă încălziți înainte de a începe
Înainte de a începe să vă ridicați greutățile, asigurați-vă că mușchii sunt întinși și gata de acțiune. Nu a trebuit să te pregătești pentru un maraton pentru asta, doar câteva întinderi de brațe. Faceți cercuri cu brațele, sângele dvs. va circula mai bine și vă va facilita flexibilitatea, reducând în același timp riscul de rănire.
Îți lași coatele să se legene când îți faci extensiile pentru triceps
Cu siguranță, „eliberarea” coatelor vă face exercițiul mai ușor. Simți mai puțină greutate, deci te simți mai puțin dureros. Cu toate acestea, acest lucru nu facilitează rezultatul, deoarece dacă crezi că ești productiv, este chiar opusul.
Un sfat, țineți coatele aproape de urechi și mențineți această postură pe tot parcursul ședințelor.
Îți arcuiești spatele în timp ce ridici greutățile.
Bine, fesele arcuite și poziția trunchiului rotunjit sunt mult mai măgulitoare decât poziția recomandată. Dar nu sunteți aici pentru a vă face selfie-uri sau pentru a arăta frumos (da, am prefera și noi invers). Contractează-ți abdomenul, rămâi drept, ascunde șoldurile și presto, începe setul.
Îți ridici greutățile prea repede
Nu trebuie să vă ridicați greutățile prea repede, deoarece acest lucru nu vă va îmbunătăți performanța. Te vei obosi prea repede și nu vei putea să-ți menții forma fizică. Mușchii tăi nu au timp să se contracte și să se dezvolte. În schimb, urmați exemplul de mai jos.
Te îndoaie înainte în timp ce îți ridici greutățile
Instinctiv, vei încerca să suferi cât mai puțin posibil, dar asta nu înseamnă că corpul tău îți va mulțumi. Prin curbare, tricepsii tăi se izolează mai greu, iar abdomenele tale sunt neglijate.