14 alimente care au mult mai mult zahăr decât crezi!
Evitarea consumului de zaharuri adăugate nu înseamnă doar păstrarea vasului de zahăr de pe masă. Iată o listă cu alimente care sunt mai dăunătoare sănătății tale decât ai putea crede.
Fixați imaginea de mai jos pe una dintre panourile dvs. Pinterest pentru a o avea întotdeauna la dumneavoastră atunci când este nevoie.
De câte ori ați luat unul dintre aceste baruri ca gustare la mijlocul dimineții sau după-amiaza? ?
Se pare că sunt o alternativă sănătoasă la chifle sau prăjituri, dar o bară de 30g poate conține până la 3 lingurițe de zahăr.
Atunci când faceți cumpărături, nu alegeți cele care sunt vândute ca fiind ușoare sau cu un conținut scăzut de calorii (așa-numita lumină), deoarece acestea tind să fie foarte bogate în zahăr.
De aceea au un gust atât de bun !
clara
Ele pot fi numite „sărate”, dar aroma lor nu trebuie să meargă prost. Știți că sunt făcute cu făină rafinată și o varietate de aditivi dulci.
Prin urmare, cu doar două fursecuri putem lua până la 5 g zahăr.
Dacă vă place să le consumați ca gustări datorită texturii crocante, încercați să le înlocuiți cu fructe crocante, cum ar fi mere, nuci sau bastoane de morcov.
clara
Laptele de migdale este, de asemenea, considerat sănătos pentru persoanele cu intoleranță la lactoză. Este, de asemenea, o alternativă vegetariană. Cu toate acestea, ideea este că se adaugă prea mult zahăr pentru a îmbunătăți gustul.
La final, un pahar poate conține până la 20 g zahăr.
clara
Mousse de brânză proaspătă sau iaurturi aromate, fructe, degresate sau îndulcite pot ajunge la echivalentul a 5 lingurițe de zahăr adăugat.
Mărimea rației este, de asemenea, importantă: nu depășiți 125 g. Cea mai bună opțiune este iaurtul simplu, semi-degresat, fără adaos de zahăr.
Îl puteți îndulci cu miere sau agave.
clara
Acest sos are un gust aproape captivant! Dar puiul în sos teriyaki este preponderent făcut cu zahăr: fiecare lingură din acest sos gros de soia adaugă până la 16 calorii.
Ca alternativă mai sănătoasă, vă puteți pregăti marinada gătind ghimbir și usturoi în tamari, un sos similar cu sosul de soia, dar cu mai mult fier și carbohidrați.
clara
Majoritatea sucurilor ambalate pe care le puteți găsi în supermarketuri au un conținut ridicat de zahăr - fiți conștienți că există foarte puține fibre.
În plus, producătorii pot adăuga și mai mult zahăr pentru a corecta aromele acide, astfel încât să puteți găsi până la 5 lingurițe de zahăr pentru fiecare pahar din aceste sucuri.
Mai presus de toate, evitați nectarele, deoarece acestea pot conține până la 20% zahăr.
clara
Știm că ciocolata cu lapte are un conținut ridicat de zahăr, dar la fel și ciocolata neagră! De exemplu, ciocolata neagră cu 60% cacao conține 250 de calorii pe 50 de grame.
Alegeți ciocolată cu peste 70% cacao și nu luați mai mult de 30g pe săptămână. Ca alternativă pentru a-ți potoli pofta de ciocolată, mănâncă o banană.
clara
Ceea ce găsești în magazine ca oțet balsamic este de fapt un amestec de oțet de vin, concentrat de must, caramel lichid, culoare și stabilizatori.
Rezultatul: 15 grame de zahăr în 100 de mililitri! Dacă doriți oțet de Modena autentic, trebuie să vedeți „tradițional” pe etichetă. Și folosește-l cu o pipetă.
clara