14 idei de gustări pentru persoanele cu sfaturi inteligente pentru diabet

Iată câteva sfaturi bune de gustare pentru o dietă diabetică. Îți mențin burtica plină și țin diabetul la distanță.

inteligente

1. Limitați gustările la 150 de calorii sau mai puțin

Pericolul gustărilor este că riscă să se transforme în mese suplimentare dacă sunt prea mari.

  • În primul rând, asigurați-vă că vă este cu adevărat foame înainte de a lua o gustare - și că nu sunteți doar plictisit, stresat sau în drum. Să renunțați la pofta de ciocolată.
  • Apoi, limitează-te la 150 de calorii pe gustare. Acest lucru ar trebui să vă împiedice să consumați dulciuri inutile.

2. Feriți-vă de gustările cu conținut scăzut de grăsimi

Oamenii tind să mănânce mai mult de o gustare atunci când sunt sărace în grăsimi, deoarece cred că economisesc calorii.

  • Dar gustările cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fursecurile, sunt doar cu aproximativ 11% mai puține calorii decât omologii lor cu conținut ridicat de grăsimi.
  • Mănâncă aceeași cantitate pe care ai mânca-o dacă ai crede că gustarea este plină de grăsimi.

3. Serviți gustarea pe o farfurie

Dacă mănânci direct din geantă, vei consuma întotdeauna cantități mai mari, fie că este vorba de chipsuri, covrigi sau fursecuri.

  • În schimb, aranjați o porție mică pe o farfurie, apoi stați pe spate și savurați gustarea.
  • După ce ați terminat farfuria, nu veți simți nevoia să continuați să mâncați.

4. Ia toată punga

O singură pungă dintr-o singură porție, desigur. Veți renunța mai ușor după o singură porție, deoarece punga va fi goală.

  • De asemenea, vă puteți separa gustările în containere reutilizabile cu o singură porție. Astfel, va trebui să întindeți mâna doar atunci când este timpul să le mâncați.

5. Luați o mână de nuci

Migdalele, nucile, nucile pecan, arahide și caju conțin acizi grași mononesaturați sănătoși care scad nivelul colesterolului și reduc riscul bolilor de inimă.

  • Din moment ce sunt pline de proteine ​​și grăsimi „bune”, nu vă vor crește glicemia la fel de mult ca ar face biscuiții sau covrigii.
  • Cele mai multe nuci sunt bogate în calorii (cu migdale în partea de jos a cântarului), așa că limitați-vă la cantitatea care se potrivește în palma mâinii.