14 mituri de antrenament care trebuie clarificate înainte de a începe antrenamentul de fitness JDM
Aruncați o privire la acest articol
A trăi un stil de viață sănătos nu este ușor. Deși sfaturile pentru adoptarea acestui stil de viață abundă pe rețelele de socializare, este important să știm cum să decidem între realitate și ficțiune.
În urma unui articol din Elite Daily, iată în cele din urmă adevărul despre 14 mituri ale antrenamentului!
Mitul 1: Puteți viza zona de grăsime de care doriți să scăpați
Din păcate, pierderea în greutate nu este ca antrenamentul cu greutăți. Prin urmare, este imposibil să vizezi o anumită zonă. Antrenamentul cardiovascular se va concentra pe arderea grăsimilor pentru întregul corp. Și chiar dacă încercați să faceți o mie de abdomene, mușchii abdominali nu vor fi neapărat mai definiți.
Mitul 2: Exercițiul cardiovascular este cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a câștiga mușchi
Dacă scopul tău este să slăbești, atunci un antrenament cardio foarte lung nu este cea mai bună soluție. Cel mai bine este să optați pentru un antrenament cu nivel variabil, pentru a arde cât mai multe calorii și pentru a vă întări cardio-ul. Alergarea la aceeași viteză pentru o perioadă foarte lungă de timp nu este la fel de eficientă ca alergarea la munte, de exemplu.
Mitul 3: Ridicarea greutăților conferă femeilor un corp cu aspect masculin
E greșit! Antrenamentul de forță nu va transforma curbele feminine într-un bloc de mușchi. Femeile nu au suficiente testosterone pentru a avea mușchi la fel de definiți ca bărbații.
De fapt, ridicarea greutăților ar face chiar și aspectul fizic mai subțire. Potrivit unor studii, femeile care ridică greutăți mari ard de două ori mai multă grăsime.
Mitul 4: Făcând ședințe în fiecare zi, veți avea un „șase pachete”
Deși sit-up-urile sunt eficiente, ele funcționează doar cu o parte a nucleului dvs. Prin urmare, acestea trebuie combinate cu o serie de exerciții complementare.
În plus, pentru a avea mușchii stomacului bine definiți, trebuie să aveți un indice de masă corporală destul de scăzut. Elite Daily vă sfătuiește apoi să combinați aceste exerciții cu un antrenament cardio.
Mitul 5: Dacă faceți mișcare în fiecare zi, veți putea mânca ceea ce doriți
Din păcate, nu este magie. Secretul pierderii în greutate este antrenamentul regulat și aportul sănătos de alimente.
Evident, dacă decideți să mâncați un burger, va trebui doar să alergați mai mult pentru a arde caloriile. Fiți conștienți, totuși, că o conduită necorespunzătoare nu este dramatică! Trebuie să ne distrăm în viață ca în farfurie!