14 moduri dovedite D; Creșteți-vă metabolismul (exerciții dietetice)

Pentru a slăbi mai repede, trebuie să vă creșteți metabolismul bazal. Dar cum să ajungi acolo ?

În acest articol, vă voi împărtăși 14 moduri dovedite științific de a vă accelera metabolismul. Aceste sfaturi vă vor face mai ușor să slăbiți și să rămâneți subțire.

În ceea ce privește metabolismul, aceasta este cea mai completă listă pe care o veți găsi în Franța !

Conținutul articolului

Ce este metabolismul ?
10 moduri de a vă stimula metabolismul prin dietă
- Calea # 1: Mănâncă proteine
- Calea # 2: săriți peste mese
- Modul 3: Setează-ți o zi de înșelăciune !
- Calea # 4: Bea mai multă apă (rece)
- Calea # 5: Bea ceai
- Calea # 6: Bea cafea
- Modul # 7: Mănâncă picant
- Modul 8: Consumați ulei de cocos
- Calea nr. 9: Consumați fructe de mare
- Calea nr. 10: suficient fier, zinc și seleniu
- Bonus: Mănâncă ciocolată neagră
2 modalități de a vă crește metabolismul bazal prin exerciții
- Modul nr. 11: Faceți antrenament cu greutăți (acest lucru este valabil și pentru femei!)
- Modul # 12: Faceți antrenamente scurte și intensive
Încă 2 modalități de a-ți crește metabolismul
- Calea # 13: Dormi suficient și relaxează-te
- Calea # 14: Faceți un duș rece
Pierdeți kilogramele în plus și grăsimea abdominală rapid cu rețete ușoare de slăbit

Ce este metabolismul ?

Metabolismul este toate procesele biochimice care au loc în toate celulele și organele pentru a transforma nutrienții în energie. Creșterea metabolismului dvs. duce la o cheltuială mai mare de calorii, ceea ce vă permite să slăbiți și să rămâneți subțire.

Am clasificat modalitățile de a vă accelera metabolismul în 3 părți distincte, și anume:

Accelerați-vă metabolismul prin alimente
Creșteți-vă metabolismul prin sport
Accelerați metabolismul în alte moduri

Faceți aceste greșeli evitabile care încetinesc pierderea în greutate ?

Faceți testul și descoperiți-vă „IQ-ul de slăbire”.

10 moduri de a vă stimula metabolismul prin dietă

Calea # 1: Mănâncă proteine

Când mănânci, metabolismul tău se accelerează câteva ore. Aceasta se numește efect termic.

Dar cu unii macronutrienți (proteine, grăsimi, carbohidrați) acest efect este mai mare decât cu alții. Iată cifrele dezvăluite de un studiu (sursă):

Grăsimi: vă accelerează metabolismul cu 0-3%
Carbohidrați: vă accelerează metabolismul cu 5-10%
Proteine: îți accelerează metabolismul cu 15-30% !

Proteinele sunt mari câștigători !

Și asta nu este tot: într-un alt articol, v-am spus deja despre efectul sățios al proteinelor. Astfel, un mic dejun bogat în proteine are următoarele efecte:

Ne gândim la alimente cu 60% mai rar (sursă)
Apetitul scade cu 50% pentru dulciuri seara (sursă)
Mănâncă cu 400 de calorii mai puțin pe zi! (sursă)

Pur și simplu, obțineți suficientă proteină și începeți ziua cu un ou fiert tare sau moale, carne, ton, păsări de curte, nuci sau semințe. !

Calea # 2: săriți peste mese

Există două credințe comune:

1) Nu omiteți niciodată mesele. Mai ales micul dejun pentru că:

o Este rău pentru sănătatea ta;

o Încetinește metabolismul.

2) Pentru a vă crește metabolismul bazal, trebuie să mâncați de 5 până la 6 ori pe zi;

o Când mâncăm mai puțin frecvent, corpul intră în modul „economie”.

Pentru mine, nu a fost niciodată foarte clar. Și nu am putut găsi nicio sursă care să se refere la ea !

Știința nu este complet de acord cu aceste credințe:

1) Săriți în mod regulat mesele, în special micul dejun, deoarece:

o Metabolismul este mai rapid, iar grăsimile sunt arse mai repede.

2) Pentru a-ți crește metabolismul bazal, sări peste mese sau postesc câteva zile;

o Când nu mănânci nimic mai mult de 4 zile, corpul intră în modul „economie”.

Postul pentru perioade scurte permite un metabolism rapid (sursă, sursă). Un studiu realizat pe 11 bărbați sănătoși arată că metabolismul accelerează cu 14% dacă postim 3 zile (sursă). Metabolismul bazal încetinește când postim mai mult de 3 zile (sursă).

Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre postul intermitent (postul):

Vrei un exemplu de meniu de slăbit, însoțit de rețete și de lista de cumpărături ?

Faceți clic aici și vi-l trimit gratuit.

Modul 3: Setează-ți o zi de înșelăciune !

Dacă mâncați sănătos, veți avea pofte uneori de mâncare junk.

În mod evident, credeți că, dacă veți ceda tentației, obiectivele dvs. de slăbire vor deveni nule. Dar știința nu este de acord cu asta.

De exemplu, o zi de înșelăciune are multe beneficii. O zi înșelătoare înseamnă că mănânci ceea ce vrei într-o zi pe săptămână. Cu toate acestea, există două linii directoare:

Nu mănânci mai mult decât dublu decât mănânci de obicei
Alegeți o zi fixă în săptămână, cum ar fi sâmbătă sau duminică

Există o serie de avantaje pentru o zi de trișare, și anume:

Metabolismul accelerează cu 6,6% la persoanele slabe și 2,7% la persoanele obeze * (sursă)
Se produce mai multă leptină (sursă), care semnalează creierului să ardă mai multe grăsimi din burtă
Nivelul de grelină, un hormon care provoacă foamea, scade timp de aproximativ 3 zile (sursă)
Puteți da drumul complet !

Calea # 4: Bea mai multă apă (rece)

Băuturile răcoritoare și sucurile de la supermarket sunt rele pentru greutatea ta și o știi. Deci, când spun apă, mă refer la apă pură, cum ar fi apa de la robinet sau apa îmbuteliată.

Apa potabilă este o soluție la modul de creștere temporară a metabolismului (sursă, sursă).