14 sfaturi nutriționale pentru sezonul de Crăciun Foodspring Magazine - RO

Decembrie este aici. Și cu ea prăjituri dulci, piețe tentante de Crăciun și gâscă friptă. Pentru a vă putea bucura din plin de cea mai bună perioadă a anului, avem 14 sfaturi pentru dvs. despre cum să vă formați în timpul sezonului de Crăciun.

1. Mănâncă doar ceea ce iubești

De fapt, nu îți place deloc Stollen, dar de Crăciun toată lumea mănâncă produse de patiserie Stollen și de aceea le alegi și pe ele. Sunt atât de multe bunătăți de mâncat în decembrie. Mai bine să economisești câteva calorii pentru adevăratele tale preferate. Renunță în schimb, pe lucruri care sunt de fapt ale tale nu are un gust atât de bunn.

2. De asemenea, mandarine și nuci

În trecut, numai cizmele lui Moș Crăciun aparțineau doar mandarine și nuci. Astăzi rareori găsim astfel de lucruri în pantofii noștri lustruiți. Gusta-l mandarine și portocale proaspete precum nuci crocante la fel de delicios ca ciocolata și co. Încercați să căutați mai des alternative mai sănătoase în acest an. Veți găsi multe cu noi gustări delicioase și sănătoase, ca și Paleo Barurile noastre, care se potrivesc în fiecare cizmă de Moș Crăciun.

3. Nu aveți întotdeauna dulciurile la îndemână

Drapat pe o farfurie de Crăciun, ne atrage soiul dulce. În mod inconștient, continuăm să ajungem la dulciuri și să mâncăm mai mult decât ne-am dori de fapt. Sfatul nostru: puneți doar bomboanele timp limitat Afară. Așa că poți lua ceva din când în când și apoi delicatesele vor dispărea din nou pentru câteva ore. Asta nu atrage pe nimeni să acceseze și economisește consumul inutil de zahăr.

4. Coaceți-vă

Fursecurile la cuptor sau fierte conțin adesea mai mult zahăr decât este necesar. Salvați cu biscuiți de casă câteva calorii. Rețetele noastre de prăjituri se coc rapid și se termină și mai repede. Biscuiții noștri vegani cu portocale din unt de arahide conțin doar 6 g de carbohidrați și 9 g de proteine pe porție. Multe idei suplimentare pot fi găsite și pe pagina noastră de rețete.

5. Nu te duce foame la piața de Crăciun

În loc să mănânci doar biscuiți și alte gustări înainte de a vizita piața de Crăciun, ar fi bine să iei unul masa potrivita ia la tine. Dacă ați mâncat ceva decent în prealabil, vă va fi mai ușor, unii Rezista tentatiei. De asemenea: să nu cumperi ceva la fiecare stand de grătar economisește bani.

6. Gatiti singur vin fiert

Crăciunul include și o ceașcă fierbinte de vin fiert delicios? Atunci încearcă-l pe al tău anul acesta creație proprie. Băutura este de obicei făcută din vin roșu, zahăr și condimente și are pe cană (200 ml) aproximativ 200 kcal. Pregătind singur vin fiert, puteți face cu ușurință Omiteți zahărul și astfel economisiți câteva calorii. Incearca portocale proaspete și câteva bețișoare de scorțișoară.

7. Bea un pahar cu apă

Bineînțeles, de Crăciun nu ar trebui să ai doar vinul fiert, ci și apa mai des. Imaginează-ți un sticla plină mereu la îndemână în lateral. De asemenea, asigurați-vă că dvs. un pahar cu apă înainte de fiecare masă băutură.

8. Mai întâi legumele, apoi restul

La cina de Crăciun ar trebui să vă bucurați de toate din plin. Friptura, găluștele și adesea sosurile sunt foarte bogate. Sfatul nostru: luați-l mai întâi o portie mare de legume. După ce farfuria este pe jumătate umplută cu varză, broccoli sau fasole verde, aceasta rămâne cealaltă jumătate a plăcii pentru găluște sau fripturi. O garnitură sănătoasă este de ex. al nostru Salată de iarnă cu varză și crutoane.

9. Sos, unt, slănină & Co.

Sosul pentru prăjit, slănina cu fasolea verde și untul cu broccoli sunt calorii suplimentare. Ne înșeală mâncarea aproape neobservată. Și de acolo pe șoldurile noastre. Făcându-ți Mănâncă cât mai natural posibil ocolești acele mici capcane cu calorii.

10. Mănâncă bogat în proteine

Proteinele te mențin sătul mai mult decât carbohidrații. De aceea este important, în ciuda seninătății de dinainte de Crăciun, al tău Pentru a acoperi necesarul de proteine. Gustări bogate în proteine ca ale noastre Baton de proteine, chiar asigura o aprovizionare bună cu proteine la piața de Crăciun.

11. Mestecați încet

Decembrie este un timp al Contemplare și atenție. Aplicați acest lucru și obiceiurilor alimentare. Mâncarea conștientă înseamnă, de asemenea mestecat lent. Mestecarea extensivă inițiază importante procese digestive în organism. Dacă înghițiți, mâncați repede și vă plângeți de dureri de stomac după aceea.

12. Pauză între mese

De asemenea, unul pauza mai lunga intre mese poate preveni lacomia nedorită. Un sentiment de sațietate se instalează de obicei numai după 20 de minute A. Sfatul nostru: când ați terminat farfuria, așteptați 5-10 minute, înainte de a te răsfăța cu o secundă.

13. Du-te la plimbare

Ieșiți mai des în aer proaspăt și faceți o rundă de bloc. La o mers pe jos cu aproximativ 30 de minute poți fi și tu Arde 300 kcal. Și urmăriți frumoasele lumini de Crăciun ale vecinilor.

14. Nu sări peste antrenament

În ciuda vizitelor la piața de Crăciun, ieșirea la masă cu prietenii, vizitarea bunicii și și și - a ta Nu trebuie să renunți la antrenament. Nu cădea în pragul prânzului. În timpul în care toți ceilalți se odihnesc la prânz, puteți profita de ocazie și du-te la exerciții. Așa devii tu caloriile pe care le-ai hrănit din nou imediat Haide. Și cu mâncarea bogată, ați putea fi capabil să faceți încă una sau două repetări.

Bacsis: Încă căutați un cadou? Oferă întreaga putere proteică cu a noastră anul acesta cutie de Crăciun limitată. Al nostru pudră proteică de înaltă calitate, în aromele de marțipan și speculoos, face ca toți pasionații de sport să bată mai repede. Și garantat zilele de Crăciun fără păcate.