14 sfaturi pentru a pierde în greutate mai repede și mai ușor în weekend
Vedete precum Alec Baldwin și Missy Elliot au slăbit 15 kilograme în doar câteva luni, pur și simplu făcând fără băuturi îndulcite și produse de patiserie albe. Nu ești singur în asta. Din ce în ce mai multe vedete se bazează mai mult pe modificări blânde și durabile ale dietei decât dietele radicale așa cum dezvăluie aici.
Pentru a scăpa de cât mai multe kilograme într-un timp scurt, fără prea mult efort, ar trebui să combinați mai multe tehnici și să nu vă bazați doar pe o singură dietă. Am realizat sfaturi utile care pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi și pot preveni efectul de yo-yo.
Cu aceste 14 sfaturi veți găsi mai ușor să slăbiți
1. Puneți un mic dejun bogat în proteine. Acest lucru vă menține plin timp de ore și înseamnă că aveți mai puține pofte pe tot parcursul zilei, iar aportul zilnic de calorii scade în medie.
2. O mulțime de calorii pot fi salvate prin evitarea completă a băuturilor zaharate și a sucurilor de fructe, precum și a alcoolului.
3. Bea un pahar cu apă (ideal o jumătate de oră) înainte de mese. Asta te face să te simți sătul mai devreme în timpul mesei. Numai în acest mod, puteți crește pierderea în greutate cu până la 44% în decurs de trei luni.
4. Puneți în meniu alimente și condimente care stimulează pierderea de grăsime. Acestea includ ardei iute, quinoa, scorțișoară, grapefruit, migdale, ghimbir, ceai verde etc. Acestea vă stimulează metabolismul.
5. Fibrele solubile, cum ar fi fulgi de ovăz, leguminoase, afine, mere, morcovi, țelină, semințe de in și portocale, nu numai că au reputația de a reduce grăsimile, ci și orice slănină.
6. Știați că ceaiul de cafea (negru) și (pe bază de plante) este un ajutor ideal pentru dietă? Cofeina, în special, ajută la stimularea metabolismului cu până la 11%.
7. Oricine înlocuiește pentru un timp produsele albe de patiserie cu pâine integrală, va fi uimit de ceea ce face asta cu greutatea. Sațietatea sănătoasă este o necesitate pentru a pierde în greutate permanent.
8. Mâncarea mai lentă te ajută să te simți sătul devreme și în același timp stimulează producția de hormoni pentru arderea grăsimilor.
9. Ajută psihologic să treci la farfurii mici. Acest lucru pare complet mai repede și totuși mâncați porții mai mici. Studiile arată că oamenii care mănâncă din farfurii mici se umple mai repede.
10. Una dintre cele mai frecvente cauze de creștere în greutate este lipsa somnului! Acest lucru afectează metabolismul. Încearcă să dormi suficient, astfel încât să fii odihnit și corpul tău să aibă suficient timp pentru a se regenera.
11. Să ai alimente la îndemână are sens atunci când vine cu un program de gătit pentru săptămână. Lista de cumpărături vă asigură că cumpărați doar ceea ce aveți de fapt nevoie pentru a pregăti preparate calde proaspete și că nu folosiți în schimb dulciuri și fast-food.
12. Băile cu sare Epsom fac minuni în lupta împotriva grăsimilor și strâng pielea. Sarea specială Epsom detoxifică și îmbunătățește circulația sângelui. De asemenea, ajută la crampe și migrene. Cel mai bun rezultat se obține dacă faceți o baie de sare timp de trei zile la rând și apoi faceți un duș rece.
13. Gătitul fără grăsime te ajută să slăbești mai repede. Tigaile acoperite sunt ideale pentru aceasta. După aprindere, cel mai bine este să tamponați pur și simplu carnea sau peștele cu un prosop de bucătărie.
14. Lucrările casnice sunt antrenamentul ideal atunci când vine vorba de arderea eficientă a grăsimilor: 100 de calorii sunt arse doar pentru 20 de minute de curățare a geamurilor singure, un alt „arzător de grăsime” aspiră sau curăță cadă. Un contor de pași vă poate ajuta, de asemenea, să vă motivați. Deoarece atâta timp cât consumul de alimente și exercițiile fizice sunt în echilibru, vă aflați în siguranță în ceea ce privește greutatea. Puteți afla aici cum să obțineți rația de 10.000 de pași pe zi recomandată de organizația sanitară OMS.