15 alimente care îți întăresc sistemul imunitar și îți măresc apărarea

Vrei să-ți întărești sistemul imunitar? Aceste alimente vă măresc apărarea și vă întăresc sistemul imunitar. Mănâncă cel puțin unul dintre aceste alimente zilnic pentru a nu te îmbolnăvi.

care

Scris în conformitate cu cele mai înalte standarde științifice, verificat de experți și dovedit de studiile actuale.

Dieta joacă un rol foarte important în sistemul imunitar.

Alimentele potrivite vă pot ajuta să vă construiți sistemul imunitar și să vă consolidați apărarea.

Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a trece prin sezonul umed de toamnă și iarna rece fără gripă, atunci ar trebui să începeți de la magazinul dvs. alimentar local sau bucătăria.

Într-o altă postare pe blog am prezentat deja o listă cu 221 de alimente ketogene care îți cresc arderea grăsimilor și îți măresc energia. În plus, planificați-vă mesele cu acestea 15 alimente întăritoare imune iar apărările tale vor fi mai puternice ca niciodată.

Îmbunătățiți sistemul imunitar cu aceste alimente

Următoarele alimente îți întăresc sistemul imunitar și te fac mai potrivit și rezistent la boli.

Încercați să încorporați cel puțin unul dintre aceste alimente în dieta dvs. în fiecare zi pentru a vă întări sistemul imunitar.

1. Citrice

Majoritatea oamenilor îl apucă vitamina C, după ce au răcit deja.

Vitamina C vă ajută să vă reconstruiți sistemul imunitar slăbit. Vitamina C crește producția de celule albe din sânge. Acestea sunt cheile pentru combaterea infecțiilor.

Citricele populare care vă ajută la creșterea sistemului imunitar includ:

  • Grapefruit
  • Portocale
  • Mandarine
  • Lămâi
  • Tei
  • Clementine

Deoarece corpul nostru nu îl poate produce sau stoca singur, avem nevoie de vitamina C în fiecare zi pentru sănătatea noastră. Aproape toate citricele sunt bogate în vitamina C și îmbunătățesc sistemul nostru imunitar.

Cu o astfel de varietate, este ușor să adăugați această vitamină importantă la orice masă.

2. Ardei roșii

Dacă credeți că citricele au cea mai mare cantitate de vitamina C din orice fruct sau legumă, vă înșelați.

Ardeii roșii conțin de două ori mai multă vitamina C decât citricele. De asemenea, sunt bogați în Beta caroten și perfect pentru rețetele dvs. de salată sau legume.

Pe lângă Consolidarea sistemului imunitar Vitamina C poate ajuta la menținerea sănătății pielii. Beta carotenul vă ajută să vă păstrați ochii și pielea sănătoși.

3. Broccoli

brocoli este plin de vitamine și minerale.

Ambalat plin de vitamine A, C și E, precum și mulți alți antioxidanți și fibre, broccoli este una dintre cele mai sănătoase legume.

Cheia pentru a-și menține puterea este să-l gătești cât mai puțin posibil - sau mai bine, deloc.

4. Usturoiul

usturoi poate fi găsit în aproape fiecare bucătărie din lume.

Adăugați niște pizzazz la mâncare și este o necesitate pentru sănătatea dumneavoastră. Usturoiul nu numai că mărește arderea grăsimilor, ci și întărește sistemul imunitar. Civilizațiile timpurii au recunoscut valoarea usturoiului în combaterea infecțiilor.

Potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă, usturoiul poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale și la încetinirea înfundării arterelor.

Proprietățile de stimulare a imunității usturoiului par a proveni dintr-o concentrație mare de compuși care conțin sulf, cum ar fi alicina.

5. ghimbir

ghimbir este o altă mâncare a ta Întărește sistemul imunitar.

Este deosebit de popular ceai de ghimbir, dacă aveți o răceală sau o durere în gât. Ghimbirul poate ajuta la reducerea inflamației, care poate reduce durerile de gât și alte afecțiuni inflamatorii. Ghimbirul poate ajuta, de asemenea, la reducerea greaței.

Ghimbirul poate ajuta, dureri cronice și poate avea proprietăți de scădere a colesterolului.

6. spanac

spanac nu este numai bogat în vitamina C, ci și în numeroși antioxidanți și beta-caroten, care ne pot întări sistemul imunitar și ne pot crește apărarea.

Similar cu broccoli, spanacul este cel mai sănătos atunci când este gătit cât mai puțin posibil pentru a-l ajuta să-și păstreze nutrienții. Vitamina A este reținută doar aburind ușor și permite eliberarea altor substanțe nutritive din acidul oxalic.

(NOTĂ: Ați dori să începeți o dietă ketogenică? Descărcați lista gratuită de alimente ketogenice în format PDF, astfel încât să aveți o imagine de ansamblu completă a tuturor alimentelor pe care le puteți consuma și pe care trebuie absolut să le evitați pentru a intra în cetoză. Aflați mai multe aici !)

7. Iaurt

Iaurtul este, de asemenea, un aliment care vă poate stimula sistemul imunitar.

Se recomandă un iaurt cu „culturi vii și active” pe etichetă, cum ar fi iaurtul grecesc. Aceste culturi pot stimula rapid sistemul imunitar pentru a lupta împotriva bolilor.

Dar iaurtul nu este doar iaurt. Alegeți întotdeauna iaurturi naturale în locul iaurturilor cu fructe dulci și încărcate cu zahăr. În schimb, puteți îndulci singur iaurtul natural cu fructe proaspete.

Iaurtul este, de asemenea, o sursă bună de vitamina D. Unii producători de iaurt și quark adaugă aditivi artificiali produselor lor - încercați să le evitați.

Vitamina D ajută la întărirea sistemului imunitar și se spune că întărește apărarea naturală a organismului împotriva bolilor.

8. Migdale

Migdale sunt o mâncare excelentă în jurul tău Consolidați sistemul imunitar.

Migdalele nu numai că conțin o mulțime de proteine ​​și grăsimi sănătoase, ci și multă vitamină E.

Când vine vorba de prevenirea și combaterea răcelii, vitamina E este chiar mai bună decât vitamina C.

Este o vitamină liposolubilă, i. necesită prezența grăsimilor pentru a fi absorbite corespunzător. Nuci, de ex. Migdalele, sunt bogate în Vitamina E. și în același timp au necesarul grăsimi sănătoase.

Aproximativ 46 de migdale decojite vă oferă aproape 100% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina E.

9. Curcuma

Poate știi curcumă ca ingredient în multe feluri de mâncare curry.

Dar acest condiment galben strălucitor, amar, a fost folosit și ca condiment antiinflamator pentru tratarea osteoartritei și a artritei reumatoide de ani de zile. Prin urmare, este un aliment excelent pentru un sistem imunitar puternic.

Cercetările arată, de asemenea, că nivelurile ridicate de curcumină, care conferă turmericului culoarea sa distinctă, pot ajuta la reducerea leziunilor musculare legate de exercițiu.

10. Ceai verde

Atât ceaiul verde, cât și ceaiul negru sunt bogate în flavonoide, un tip de antioxidant.

Dar, spre deosebire de ceaiul negru pe care îl are Ceai verde niveluri ridicate de epigalocatechină galate sau EGCG, un alt antioxidant puternic.

EGCG a demonstrat că ne poate întări sistemul imunitar și îmbunătăți apărarea. Procesul de fermentare a ceaiului negru distruge o mare parte din EGCG. Ceaiul verde, pe de altă parte, este aburit și nu fermentat, astfel încât EGCG să fie reținut.

Consumul de 1-2 căni de ceai verde în fiecare zi este o modalitate excelentă de a vă stimula sistemul imunitar.

Ceaiul verde este, de asemenea, o sursă bună de aminoacid L-teanină. L-teanina poate ajuta la producerea de germicide în celulele T.

11. Papaya

Papaya este un altul în afară de citrice Fruct care conține vitamina C.

O singură papaya conține 224% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina C. Papaya are, de asemenea, o enzimă digestivă numită papaină, care este antiinflamatoare.

Papaya are, de asemenea, un conținut ridicat de potasiu, vitamine B și acid folic, toate fiind bune pentru sănătatea dumneavoastră generală. Un aliment perfect pentru a vă construi sistemul imunitar.

12. Kiwi

La fel ca papaya, fructele kiwi sunt în mod natural pline de substanțe nutritive esențiale, inclusiv acid folic, potasiu, vitamina K și vitamina C.

De altfel, vitamina C întărește celulele albe din sânge Combate infecțiile, în timp ce fructul kiwi are alți nutrienți pentru a ajuta restul corpului să funcționeze corect și pentru a preveni bolile, având un sistem imunitar puternic.

13. Păsări de curte

Când ești bolnav, este unul frumos cald supa de pui mai mult decât o simplă masă cu efect placebo.

Supa de pui ajută de fapt la ameliorarea simptomelor de răceală și te protejează și de boli. Păsările de curte, cum ar fi puiul și curcanul, sunt bogate în vitamina B-6 și vă ajută să vă consolidați sistemul imunitar. Aproximativ 100g de curcan alb sau pui conțin aproximativ 50% din cantitatea zilnică recomandată de B-6.

Vitamina B-6 este un element important în multe reacții chimice care au loc în organism. De asemenea, este important pentru formarea de globule roșii noi și sănătoase. Bulionul de oase de vită sau bulionul de oase de pui conține gelatină, condroitină și alți nutrienți care sunt de ajutor pentru vindecarea intestinală și sistemul imunitar.

14. Semințe de floarea-soarelui

Seminte de floarea soarelui sunt pline de substanțe nutritive, inclusiv fosfor, magneziu și vitamina B-6.

De asemenea, sunt incredibil de bogate în vitamina E, cu 82% din cantitatea zilnică recomandată în doar un sfert de cană.

(PS: Obțineți lista de alimente keto gratuite acum înainte de a începe dieta ketogenică! Descărcați PDF-ul gratuit cu toate alimentele ketogene importante acum, astfel încât să aveți o imagine de ansamblu completă a tuturor alimentelor pe care le puteți consuma și pe care absolut trebuie trebuie să evitați să intrați în cetoză. Aflați mai multe aici!)

Vitamina E. este un puternic antioxidant. Este important să vă reglați și să vă mențineți sistemul imunitar. Sunt incluse și alte alimente bogate în vitamina E Avocado și întuneric Frunza verde.

15. Crustacee

Crustacee nu sunt ceea ce îți vine în minte pentru mulți care încearcă să-și stimuleze sistemul imunitar.

Dar crustaceele sunt un aliment excelent pentru a vă întări sistemul imunitar și a vă proteja de boli. Cochilii sunt bogate în zinc.

Zincul nu primește la fel de multă atenție ca multe alte vitamine și minerale, dar corpurile noastre au nevoie de el pentru ca celulele noastre imune să funcționeze conform intenției.

Midiile bogate în zinc includ:

  • Crabi
  • Moluște comestibile
  • homar
  • Crustacee

Amintiți-vă, nu ar trebui să obțineți mai mult decât cantitatea zilnică recomandată de zinc din dieta dumneavoastră. Este de 11 miligrame (mg) pentru bărbații adulți și de 8 mg pentru femei. Prea mult zinc poate afecta chiar negativ funcția sistemului imunitar.

Concluzie

Consumul unei diete sănătoase și naturale este o modalitate excelentă de a începe să vă protejați pe dumneavoastră și familia dvs. de gripă, răceală și alte boli.

Dar există alimente care ne întăresc în mod specific sistemul imunitar și sistemul imunitar. Din nou, toate alimentele care stimulează imunitatea dintr-o privire:

  • Citrice
  • ardei rosu
  • brocoli
  • usturoi
  • ghimbir
  • spanac
  • iaurt
  • Migdale
  • curcumă
  • Ceai verde
  • papaya
  • kiwi
  • păsări de curte
  • Seminte de floarea soarelui
  • Haddock

Știi și alte alimente care sunt bune pentru sistemul imunitar?