15 alimente cu cantități șocant de mari de zahăr Jeff; e cel mai bun

Completați datele dvs. pentru a primi PDF-ul cu cele 15 alimente cu cantități șocante de zahăr și soluția sugerată!

Bine de stiut: Lista ingredientelor dintr-un pachet este sortată în funcție de cantitate. Cu cât zahărul este mai mare pe listă, cu atât este mai mult din el.

Iată deci cei mai răi vinovați cu un nivel teribil de ridicat de zahăr:

1. Lapte

Laptele este o modalitate excelentă de a vă satisface aportul zilnic de calciu. Dar există 5 grame de zahăr în 100 de mililitri de lapte.

Soluţie: Dacă nu doriți să faceți fără calciu, atunci mai mult broccoli și spanac și reduceți consumul de lapte la maximum o cafea cu lapte pe zi.

2. Iaurt aromat

Nu am fost niciodată un fan al iaurtului aromat, deoarece ador gustul natural al iaurtului.

Cu toate acestea, observ în mod regulat că rafturile pentru iaurturile aromate sunt de obicei mai goale decât variantele naturale (cu conținut scăzut de grăsimi). Cu toate acestea, aceste variante sunt pline de zahăr.

Cu toate acestea, iaurtul cu arome suplimentare este comercializat ca „sănătos”.

Feriți-vă de gagurile de marketing: Desigur, „cu 30% mai puțin zahăr” sună tentant. Dar este important să ne gândim de ce există zahăr în primul rând.

Majoritatea iaurturilor din fructe conțin mai mult zahăr decât doza zilnică maximă recomandată.

Nici marele marketing al Activia, de exemplu, nu este mai bun. O ceașcă mică conține 15 grame de zahăr. Este aproape la fel de mult ca un bar Snickers!

E șocant, nu-i așa?

soluţie : Pentru a vă bucura de iaurt într-o formă sănătoasă, vă sfătuiesc să utilizați iaurt natural grecesc cu conținut scăzut de grăsimi. Deoarece iaurturile grecești conțin mai mult de două ori mai multe proteine ​​decât iaurturile normale.

De asemenea, puteți adăuga puțină scorțișoară sau granola neîndulcită la iaurt pentru a vă juca cu aromele.

3. Alcoolul

Cantitatea mare de zahăr din alcool este foarte des trecută cu vederea. Prin urmare, alcoolul nu numai că pune presiune pe ficat, ci și pe multe alte organe din corpul dumneavoastră.

Până la 20 de grame de zahăr sunt ascunse într-un singur cidru (acesta este vin spumant de mere, numit și vin spumant de mere sau vin spumant de mere).

Gândiți-vă și la asta: pentru bicicliști, berea este amestecată cu limonadă cu zahăr.

Chiar și în alcool cu ​​un procent mai mare, cum ar fi sherry, pot fi prezente până la 20 de grame în 50 de mililitri.

soluţie : În loc de cocktailuri și băuturi alcoolice, beți vin (atât vin alb, cât și vin roșu). Deoarece există doar aproximativ 2 grame de zahăr pe pahar în medie.

În plus, este logic (și din alte motive) să beți un pahar de apă după fiecare pahar de alcool pentru a reduce riscul potențial de diluare a zahărului.

4. Barele proteice

Soluţie: Dacă sunteți în căutarea unei gustări sănătoase care să vă ofere un plus de proteine, mâncați un ou fiert tare sau câteva migdale.

5. Mere roșii

Da, merele sunt grozave și, de asemenea, o sursă bună și importantă de nutrienți și vitamina C. Cu toate acestea, versiunile roșii conțin până la 20 de grame de zahăr.

soluţie: Desigur, merele nu vă vor oferi o creștere mare în greutate. Cu toate acestea, puteți reduce aportul de zahăr utilizând frații verzi - cum ar fi soiul Granny Smith.

6. Sucuri de fructe

soluţie : În schimb, mâncați fructele în sine și beți apă (sau ceai verde).

7. Băuturi sportive

Majoritatea băuturilor presupuse sănătoase pentru sportivii împachetați cu electroliți sunt, din păcate, extrem de dulci.

Potrivit unui grafic creat la Harvard, „Cât de dulce este?”, Băuturile sportive se încadrează în categoria absurd de înaltă a „Băut-o rar și neregulat”. Pentru că au aproximativ unul Cantitatea de zahăr de 50 de grame (!) La 350 de mililitri de lichid.

Din păcate, cantitatea mare de zahăr compensează efectele pozitive ale electroliților, motiv pentru care ar trebui să obțineți electroliții dintr-o altă sursă.

Soluţie: Există câteva excepții pozitive. Cumpărați conștient și acordați o atenție deosebită ingredientelor atunci când cumpărați.

8. Băuturi energizante

Știu atât de mulți oameni care beau aceste băuturi teribile cu motivația unui impuls de energie, de exemplu, pentru a putea studia mult timp.

Din nou, o privire rapidă la masa de la Universitatea Harvard este suficientă. Potrivit acestui fapt, băuturile energizante sunt diluate cu atât de mult zahăr încât echivalentul a 11 (ELF!) Lingurițe (adică 45 de grame) de zahăr scad la 350 de mililitri. Uff.

Nu e de mirare că ești mai epuizat după explozia rapidă de energie decât înainte. Corpul tău nu a fost făcut atât de mult zahăr.

9. Sosuri de ketchup și grătar

Nu, gustul dulce din ketchup nu provine dintr-o roșie curată, ci din zahăr. În 28 de grame există nu mai puțin de 6 grame de zahăr! Dar nu este diferit cu majoritatea sosurilor pentru grătar.

Deci, asta înseamnă că adăugăm zahăr la felurile de mâncare deja nesănătoase, cum ar fi cartofii prăjiți și burgerii. Sună mult mai dezgustător.

Nu este deloc dificil să faci singur ketchup fără zahăr. Te interesează să-ți spun despre asta? Anunță-mă în comentarii.

10. Pansamente pentru salată

Aș putea să completez o carte despre situații în care văd oameni cu motive presupuse bune și conștiente de dietă comandând salate. Din păcate, acești oameni eșuează adesea din cauza pansamentului pentru salată. Este o rușine și nu este necesar!

Pe lângă zahărul de pe ambalajele din supermarket, căutați „miere, glucoză, dextroză și maltoză. Pentru că acestea sunt, de asemenea, variații zaharoase.

Din păcate, sosurile pentru salate se încadrează în aceeași categorie ca iaurturile aromate. Sunt comercializate ca „sănătoase”, dar în realitate nu sunt bune pentru tine.

soluţie : Încercați să folosiți oțet și ulei blând în sosul de salată și evitați variantele preambalate din supermarket.

11. Sosuri pentru paste

Chiar dacă ați fost deja conștient de cantitatea de zahăr din ketchup, acest lucru vă poate șoca în continuare.

Deoarece multe produse folosesc legume uscate și cel mai ieftin ulei pentru sosuri, se adaugă 6 până la 12 grame de zahăr PER PORȚIE pentru un gust mai bun. Pentru comparație: Asta este la fel de mult ca foarte usor.

12. Orice spune „fără grăsimi”

Mulți, care încep să se ocupe de nutriție, confundă un lucru mic:

Zahărul este o formă de carbohidrați și, prin urmare, nu este grăsime.

De fiecare dată când vedeți „fără grăsimi” pe un produs, puteți presupune că gustul este compensat de zahăr. În plus față de zahăr, totul este foarte des întins cu substanțe chimice inutile.

soluţie : Încercați să utilizați produse „cu conținut scăzut de grăsimi”, evitați versiunile „fără grăsimi” și citiți cu atenție eticheta înainte de a cumpăra.

13. Smoothies

Tendința de smoothie este nesustenabilă. Întreaga lume îi iubește în toate culorile și variațiile.

Din păcate, smoothie-urile produse industrial sunt o capcană pentru consumul inconștient de zahăr. Așadar, nu vă loviți prea repede pe umăr când comandați un smoothie.

Multe companii își fac „smoothie-urile” cu cantități nesfârșite de zahăr. Cu unii producători, aș fi chiar surprins dacă s-ar putea găsi chiar și un singur fruct în smoothie-urile lor. Pentru că multe smoothie-uri „sănătoase” din supermarket sunt doar limonadă zaharată, iaurt înghețat și înghețată de fructe.

Acest lucru duce la o altă problemă: deoarece sucurile de fructe sunt foarte acide. Combinația de acid și zahăr este deosebit de dăunătoare pentru dinți.

14. Fructe uscate

Pentru unii producători, conținutul de zahăr al fructelor nu pare să fie suficient. Deoarece fructele sunt post-tratate în procesul de uscare, nutrienții naturali sunt eliminați din ele.

Acest lucru duce la o experiență gustativă mai puțin intensă. Cum compensați compania?

O altă problemă este că fructele uscate sunt unul dintre acele alimente care, la fel ca nucile, sunt adesea supraalimentate.

15. Pâine

Majoritatea oamenilor își vor da seama că este mai bine să mănânci făină de grâu integral decât făină rafinată. Deoarece conține semnificativ mai mulți nutrienți sănătoși pentru corpul dumneavoastră. Dezavantajul pentru companii: sunt mai greu de comercializat în ceea ce privește gustul.

Drept urmare, mulți producători adaugă zahăr și se concentrează mai mult pe gust decât pe valori nutriționale.

Așadar, atenție la nume precum „sucraloză”, acesta este un îndulcitor dăunător.

O singură felie de pâine prăjită din supermarket pot până la jumătate de linguriță de zahăr include.

Există o diferență uriașă între pâinea pe care o cumpărați de la supermarket și pâinea pe care o coaceți singuri sau pe care o obțineți de la brutăria locală.

Versiunile ambalate conțin până la 3 grame de zahăr pe felie, în timp ce pâinea coaptă la domiciliu are nevoie de maximum un mic vârf de îndulcitor pentru întreaga pâine.

Dacă sunteți interesat de acest articol, cu siguranță veți fi interesat de articolul despre Consecințele abținerii de la zahăr .

Cum vă puteți asigura că evitați cu adevărat zahărul în viitor?

• Este un detectiv cu etichetă. Dacă zahărul (sau parafraza) ocupă una din primele trei poziții, puneți produsul înapoi imediat.
• Dacă zahărul este indispensabil în produs, alegeți versiunea cu conținut scăzut de grăsimi - dar nu fără grăsimi.
• Bea apă în loc de sucuri. După cum v-am mai spus, apa cu o lămâie înghețată are un gust ca o limonadă delicioasă.
• Dacă vă plac băuturile cu suc, întindeți sucurile cu apă spumantă pentru a reduce cantitatea de suc de fructe (și astfel cantitatea de zahăr).
• Dacă adăugați zahăr la băuturile fierbinți, cum ar fi cafeaua sau ceaiul verde, reduceți cantitatea continuu până când puteți face fără el complet.
• În loc de gem și miere pe pâinea de la micul dejun, puteți încerca o cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi sau o banană feliată.
• Reduceți cantitatea de zahăr din rețetele dvs. Funcționează aproape oriunde (cu excepții cum ar fi înghețata și gemurile, unde ar trebui să folosiți îndulcitori, altele decât zahărul rafinat).
• Puneți fructe adevărate feliate în apă în loc să beți un sirop diluat.
• Dacă vrei să folosești ceva pentru a îndulci, cel mai bun lucru de făcut este să folosești sirop de arțar.

Descărcați PDF-ul pentru 15 alimente cu un nivel alarmant de ridicat de zahăr, INCLUSIV SFATURILE DE SOLUȚIE acum.