15 lucruri de evitat la post; Lounge Paleo
La prima mea prelegere live pe tema „Managementul greutății”, am întrebat participanții care îmi pot spune ceva despre post. După o scurtă pauză de gândire, un tânăr participant m-a contactat și mi-a spus că a făcut asta înainte. A renunțat la dulciuri și alcool, dar asta nu l-ar fi adus atât de mult.
Postul este ceva mai mult decât renunțarea la dulciuri și alcool, ți-am explicat deja în ultimul articol „10 motive pentru care ar trebui să postesti” și dacă nu l-ai citit încă, ți-aș recomanda să te întorci pentru a merge și a citi articolul rapid.
Cu toate acestea, există întotdeauna oameni care nu sunt mulțumiți de prima lor experiență de post după post.
După o scurtă conversație, motivele acestui lucru apar de obicei la suprafață.
Am rezumat aceste 15 lucruri cele mai frecvente pentru dvs. și sunt sigur că nu vi se vor întâmpla după ce le-ați citit.
Bea prea puțin
Mâncarea solidă sub orice formă este interzisă în timpul Postului, deci trebuie să beți și mai mult.
Cu aceasta, preveniți deshidratarea corpului și, de altfel, alungați foamea copleșitoare care vă bântuie din nou și din nou în primele 72 de ore.
De asemenea, apa vă ajută să clătiți grăsimea din celule și să purificați corpul și acesta este scopul unui post.
Bea sucuri de fructe/nici măcar diluate
Sucurile de fructe conțin mult zahăr concentrat, ceea ce duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge și astfel provoacă foamete din nou și din nou.
Numeroasele calorii sunt, de asemenea, în calea pierderii în greutate, deci nu are sens să recurgi la sucurile de fructe.
Dacă nu doriți doar să consumați bulion în timpul postului, puteți bea 125 ml de suc de legume diluat cu 125 ml de apă o dată pe zi.
Nu faceți clisme
Da, știu, prima clismă este întotdeauna inconfortabilă și este nevoie de un efort pentru a introduce un furtun lung și 1 litru de lichid pentru a rula, doar pentru a fugi la toaletă 5 minute mai târziu și a scăpa de tot.
Dar după fiecare clismă, cineva se simte ușurat și nu mai este flămând.
Intestinul este curățat și ușurat. La un moment dat se oprește din mișcare și foamea a dispărut. Deci nu ar trebui să faceți nicidecum fără clisme.
Nu descărcați
Într-un post „real”, oricum îl gestionezi, purjarea este esențială. În timp ce nu mai poți să mănânci, pregătește-te pentru o perioadă foarte, foarte grea și inconfortabilă.
Prin urmare, pentru fiecare săptămână de post bine planificată, începe prima zi și începe dimineața celei de-a doua zile.
Apoi intestinul trece de la absorbție la excreție și rămâne foamea.
A mânca mâncare solidă/păcat
Experiența a arătat că a doua și a treia zi sunt cele mai rele. Organismul luptă pentru ultimele rezerve de carbohidrați și este pe cale să cadă în cetoză legată de dietă. Acum foamea este foarte rea și, prin urmare, trebuie să fii deosebit de puternic în această fază.
Dacă vă permiteți să vă lăsați sedus într-un mic mic „aliment solid”, s-ar putea. durerile abdominale urâte vor fi cu siguranță catapultate înapoi pe LOS.
Așadar, ține-te și nu te lăsa sedus. Sfat: Consumați toate alimentele „interzise” cât mai mult posibil înainte de post.
Preia
Dacă ați postit deja, atunci știți că după 5 zile se va răspândi o satisfacție profundă și foamea este suflată. Postul este ușor și kilogramele scad.
Nu vă lăsați purtați de acest lucru și limitați-vă prima săptămână de post la 5 zile și a doua săptămână de post la 7 zile.
Evitați stresul și munca fizică, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de energie pentru aceasta, pe care corpul dvs. nu o poate furniza suficient de repede în perioada de post.
Nu te odihni
Postul Mare este, de asemenea, o perioadă de odihnă. Ar trebui să postim numai dacă nu ați planificat nicio întâlnire urgentă sau o călătorie de afaceri.
În săptămâna postului, ai voie să dormi mai mult și să te limitezi la activități care nu îți sunt extrem de provocatoare pentru minte.
Nu trebuie să vă jucați computerele sau să vă uitați la televizor în acest timp. Mai bine să ridici o carte bună și să te întinzi pe canapea.
Abțineți-vă de la activități precum sportul
S-ar putea să nu crezi, dar a nu mânca nu înseamnă că nu mai ai voie să faci mișcare. Dar dimpotrivă!
Prin activități sportive, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul, puteți stimula suplimentar arderea grăsimilor și reduce foarte mult pierderea musculară în timpul postului.
Vă recomand sporturile în care sunteți aerob și nu aveți nevoie de energie rapidă.
Doar culcat în jur
Da, în primele două zile nu prea îți place să te miști și ai senzația că fiecare pas al scărilor este un tur montan.
Prin urmare, este deosebit de important să luați min. Exersează 30 de minute și menține metabolismul ocupat.
Nu vă lăsați târâți în jos și încercați să participați la cât mai multe activități posibil. Asta te va menține și te va distrage de la mâncare.
Doar bea apă
În opinia mea, o cură cu apă pură nu este recomandată și nu este chiar sănătoasă. Nu mai luați nutrienți sau energie. Acest lucru se poate întâmpla după câteva zile. Deja duceți la o insuficiență de nutrienți. Dacă totuși doriți să o încercați, ar trebui să discutați urgent cu un medic cu experiență mai rapidă sau să mergeți la o clinică de post. Cu toate acestea, recomand Dr. Hellmuth Lützner.
Nu luați nici o ușurare
Să nu mai mănânci peste noapte este cel mai rău mod posibil. Unii oameni cred că pot pierde în greutate și mai repede cu aceasta.
Cu toate acestea, vă recomand cu tărie să începeți cu ușurarea și să arătați corpului că în curând vor exista mai puține sau mai puține alimente solide.
Dacă doriți, puteți face fără carbohidrați în întregime în ziua liberă. Acest lucru accelerează cetoza în orice caz și reduce semnificativ foamea urâtă din primele zile.
Prea multe KH în timpul zilelor de relief sau de acumulare
În majoritatea programelor de post, glucidele sunt permise în timpul alinării și în zilele de reconstrucție. Chiar și sursele controversate precum pastele, orezul sau pâinea nu sunt neapărat tabu aici.
Cu toate acestea, cred că în aceste zile ar trebui să vă limitați aportul de carbohidrați la surse naturale, cum ar fi legumele. Puteți include fructe în zilele de construcție, dar evitați carbohidrații industriali din orez, paste și pâine.
Veți intra în cetoză mai repede și veți câștiga în mod semnificativ mai puțină greutate după post, când intestinul dvs. se umple din nou. De asemenea, veți găsi mult mai ușor să treceți la o dietă săracă în carbohidrați.
Trecerea tuturor limitelor înainte de ziua de post/mâncare
Hai să mergem din nou la Burger King, pentru că de mâine nu va mai fi nimic! Există destul de mulți oameni care se răsfățează cu ceva înainte de post ca și cum viața s-ar fi sfârșit după aceea.
Vă rog să nu faceți asta. Te umpli cu calorii inutile și la începutul săptămânii de post nu te afli în pole position, ci în rândul din spate.
Deci, de ce să fac viața dificilă inutil. Există viață după post, nu vă faceți griji!
După post, depășiți toate limitele
Același lucru se aplică, desigur, și pentru perioada ulterioară. Dacă mergeți la friptură în prima zi de asamblare și comandați friptura RibEye de 380 g cu unt de ierburi, pene de cartofi cu smântână și fasole verde, în cel mai bun caz ajungeți la toaletă și, în cel mai rău caz, la camera de urgență.
Intestinul tău nu a făcut nimic timp de 5 zile. Majoritatea sucurilor digestive au dispărut sau sunt în cantități insuficiente.
Dacă nu începi să-l obișnuiești încet și pe îndelete cu mâncarea solidă, îl vei supraîncărca și îl vei pedepsi cu crampe stomacale.
Prea puține zile de acumulare
Acum puteți mânca din nou, dar aveți grijă și obișnuiți-vă încet intestinele cu mâncarea solidă.
Fii cruțat cu alimente bogate în grăsimi și proteine, deoarece secrețiile digestive necesare trebuie formate din nou.
Zilele de construcție sunt ideale pentru a vă gândi la ora ulterioară. Nu există un moment mai bun pentru a începe un mod de viață nou și mai sănătos.
Concluzie
Postul îți poate schimba viața. Vei cunoaște o nouă latură a corpului tău și vei experimenta cum se hrănește din interior, din rezervele tale de grăsime.
Dacă țineți cont de punctele de mai sus, atunci postul va fi o experiență excelentă pentru dvs., în care veți pierde câteva kilograme de grăsime și veți face primul pas către o dietă mai sănătoasă.
Vă doresc o săptămână de post pozitivă și relaxantă
În cele din urmă, am 3 întrebări pentru tine:
1.) La ce te aștepți de la un post?
2.) Doriți să vă schimbați dieta fundamental și permanent?
3.) Cum ar trebui să arate viața ta după aceea?