15 meniuri echilibrate și ușoare (# rapid) pentru a varia în fiecare noapte a săptămânii Timpul meu este al meu
Petreceți ore în bucătărie după o zi de muncă, nu mulțumesc !
Și totuși, nu vrei în mod special să mănânci prost; În ceea ce privește acest moment în jurul mesei, indiferent dacă ești singur, ca cuplu sau cu familia, merită timpul și grija necesare! Ideea bună? Anticipați-vă meniurile și proiectați-le în conformitate cu 3 principii: să fie echilibrate, rapide și ușor de realizat.
Fiecare dintre noi are constrângerile noastre de care să ținem cont: cât să gătești? Mâncătorii mari sau mici? La ce oră luăm cina? Etc.
In afara de, problema varietății și plăcerea de a împărtăși sau de a savura o masă bună ne aduce pe toți împreună.
În cele din urmă, vom presupune că, în acest moment al zilei, ar trebui să fi consumat deja 2 sau 3 fructe și legume și proteine ...
Haide să mergem ?
Aici este 15 sugestii de meniu ușor, echilibrat și rapid (manevrare maximă în jur de 30 de minute - masa se poate fierbe în timp ce faceți altceva) !
Cel puțin, ofer meniuri, inclusiv un starter + un fel de mâncare sau un fel de mâncare destul de complet; Vă las desertul în glumă chiar dacă veți găsi câteva sugestii.
Micile lucruri în plus: roșii cherry, ardei din grădină sau balcon, semințe de chia sau lăstari tineri vă vor aduce vitamine și culoare în plus pe farfurie !
1. Supa de legume variat + paste proaspete/ciuperci nasture sau de sezon/(slănină organică!;-p)/smântână/pătrunjel + una fructe (măr) sau un compot sau un lapte.
Ideea bună: cumpără o pungă de legume pentru supe la supermarket. Nepregătite, ele sunt deja deja tăiate și adesea variate. Le puneți în caserolă, acoperiți cu apă, adăugați un cub de stoc. Când fierbeți, gătiți 20 de minute și voila, tot ce trebuie să faceți este să amestecați! Veți avea astfel supă pentru 2 sau 3 seri ... Luăm o cantitate mică în care adăugăm vermicelli în formă de litere (5 minute la foc mic într-o cratiță). Micuțul meu de 3 ani este mai puțin reticent în a-și mânca supa așa.
2. Supa de legume mereu variat + Tarta (ton, slănină, smântână, lapte, după bunul plac) sau plăcintă cu legume de sezon (exemplu: praz/rutabaga/anghinare din Ierusalim gătită și acoperită cu brânză tip Comté sau andive/șuncă și brânză) + un fruct (măr) sau un compot sau lapte.
3. Masă completă de salată (pentru a fi adaptat sezonului): linte/roșii/castraveți/feta/ceapă roșie/ (șuncă de țară)/nuci etc. + cremă de ou
4. Castravete/ arpagic de brânză de vaci/roșii cherry (în sezon)/morcovi rasi + oua fierte si muietele + fruct sau compot.
5. Supa de broccoli/spanac (înghețat și acolo, nu ar putea fi mai ușor și este ceresc) + Quinoa + A peste la abur sau o carne pe gustul tău + un fruct (măr) sau un compot sau o lactată.