15 motive pentru care slăbitul nu funcționează
Momentul acela în care crezi că dieta a funcționat în cele din urmă, dar apoi păși pe cântar și nu s-a mai întâmplat nimic. Dar de ce? Aceste 15 motive explică de ce nu slăbim.
1. Cât de mari sunt porțiile tale?
Mulți oameni nu păstrează o evidență a cantității pe care o consumă efectiv sau doar o păstrează neglijentă. Bineînțeles că atunci ești surprins că faci sport și totuși nu slăbești!
Știați că chiar și culturistii spun că 70% din absul plăcii sunt în bucătărie și restul de 30% în sala de gimnastică?
Pentru „începători în nutriție” este important să rețineți câte calorii are fiecare. Așa că veți avea impresia cât consumați de fapt.
Regula generală pentru a pierde în greutate este atunci: Nu consumați mai mult decât ardeți zilnic.
2. Fără cardio?
De fapt, antrenamentul de anduranță este în continuare cea mai bună metodă pentru a pierde în greutate și arde cele mai multe calorii din toate sporturile. Fie că aleargă, înoată, merge cu bicicleta sau alergă, acestea sunt esențiale în timpul unei diete și sunt cele mai eficiente atunci când se fac la intervale. Cu alte cuvinte: propoziții ceva mai relaxate în etape, apoi construiți în secțiuni în care intrați în plină desfășurare și vă atingeți limitele. Apoi, un alt set relaxat în care încă transpiri și apoi dă din nou accelerația maximă.
Dacă doriți să vă mențineți greutatea pierdută, vă puteți răsfăța cu ceva (în ceea ce privește mâncarea). Pentru că dacă aveți în mod regulat sport în rutină, corpul dvs. arde calorii chiar și în fazele de odihnă.
Cu toate acestea, este clar: Slăbire rapidă și eficientă se întâmplă numai dacă renunți la păcatele mici și faci o mulțime de antrenamente de rezistență.
3. Prea mult zahăr în băutură
Băuturile zahărite sunt principalul adversar al oricărei diete. Din moment ce astfel de băuturi umplu stomacul minim, cineva nu se simte sătul și nu este indus să mănânce mai puține alimente. Acest lucru duce practic la o dublare a caloriilor, deoarece cu zahărul suplimentar, care îți aduce doar calorii și nu are sațietate, ești cu mult peste necesarul zilnic de calorii.
Prin urmare, mai bine: Apă! Pentru că e cel mai bun prieten al tău aici!
4. Zero zahăr nu este ZERO zahăr
Fie că este cola sau îndulcitorul din cafea, înlocuitorul zahărului este la fel de dăunător ca zahărul normal. Imaginați-vă că schimbați untul animalului cu unt vegetal. În cele din urmă, grăsimea rămâne grasă - sau este?
Explicatia: Indulcitorii fac, de asemenea, corpul să creadă că a primit ceva dulce. La urma urmei, îndulcitorul are un gust dulce. Prin urmare, corpul nostru se pregătește să digere zahărul cu insulină, care nu contribuie pozitiv la dietă și poate provoca chiar și mai mult consum.
Pe scurt: Zahărul, sub formă de îndulcitor sau stevie, este negativ pentru fiecare organism și pentru fiecare dietă.
5. Slăbești fără să-ți dai seama
Nu vă orientați întotdeauna pe cântar. Cei care fac mult sport pierd greutate, dar construiesc mușchi. Dar, din moment ce mușchii sunt mai grei decât grăsimea, greutatea cântarului poate rămâne la fel sau chiar crește, chiar dacă ați pierdut de fapt o grăsime.
În schimb, este mai bine să folosiți o măsurătoare cu bandă și să vă măsurați circumferința sau, în general, să mergeți doar în funcție de sentimentul corpului. Dacă totul este strâns, așa cum vă imaginați, atunci nu contează cu adevărat ce spun cântarele - sau nu?
6. Nu-ți face foame dacă vrei să slăbești!
Dacă te înfometezi și nu mănânci nimic, nu vei slăbi. În teorie, poate duce chiar la creșterea în greutate. Corpul intră în „modul de economisire a energiei”, deoarece se teme că nu va putea mânca mult timp, dar va dori să supraviețuiască. Așa că își economisește energia pentru a se descurca cu ceea ce este în corp pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, atunci când vă schimbați dieta, nu vă înfometați deloc.
7. Nu ai micul dejun
Chiar dacă credeți că puteți economisi calorii dacă nu mâncați micul dejun, rețineți că persoanele care au un mic dejun echilibrat și sănătos pierd mai mult în greutate. Micul dejun pornește mașina, corpul nostru și mesele echilibrate mențin mașina în funcțiune!
8. Nu dormi suficient
Somnul ne dă energie. Iar corpul poate lucra doar la viteză maximă și arde grăsimile cu energie. Oricine este obosit este, de asemenea, stresat și stresul duce la consumul excesiv. Lipsa de energie privează corpul de puterea de a-și controla apetitul. Deci, du-te la culcare puțin mai devreme!
9. Stresul
Desigur, stresul nu este cauzat doar de lipsa somnului, ci poate apărea la fel de ușor la serviciu sau la școală și poate fi motivul pentru care recurgeți la produse bogate în calorii.
De asemenea, este dovedit că organismul stochează mai multe grăsimi atunci când este stresat. Meditarea timp de 15 minute pe zi sau echilibrarea cu exercițiile fizice pot face minuni!
10. Nu bei suficientă apă
PERICOL: Dacă bei suficientă apă, poți pierde în greutate doar consumând apă! Deși nimic nu se schimbă pe cântar, deoarece apa din corpul tău cântărește greutatea, dimensiunea stomacului tău va fi cu siguranță mai mică.
Desigur, numai dacă încercați să obțineți 3 litri pe zi. Cel mai bine este să bei un pahar mare de apă la fiecare masă, astfel încât să se încadreze mai puțină mâncare în tine și să devii mai subțire de la sine.
O bucată de brânză și un pahar cu apă aproximativ 30 de minute ÎNAINTE să mănânci este, de asemenea, deosebit de utilă. Așa că nu te umpli plin în timp ce mănânci.
Sfatul meu: Dacă nu vă place apa, puteți amesteca un var sau castraveți în apă pentru a spori gustul.
11. Mănânci lucruri care nu-i plac corpului tău
Tot mai mulți oameni urmăresc planuri de dietă fără gluten și lactoză. Este posibil ca organismului tău să nu-i placă ceva în legătură cu dieta ta și să îți fie dificil să slăbești!
Nu toată lumea este intolerantă la gluten sau lactoză peste noapte. Totul cu măsură este în regulă. De îndată ce există mulțimi și corpul reacționează ciudat, se poate începe să vă faceți griji. Altfel nu.
12. Ziua trișării fără limite
O zi de înșelăciune nu este atât de rea și ne ajută să luptăm împotriva monotoniei unei diete. Un pic de varietate este bun pentru oricine este motivat să urmeze dieta. Dar dacă micul dejun în Ziua Cheatului constă din pâini nesfârșite Nutella, prânzul constă dintr-o pizza de familie, iar cina constă din întregul meniu McDonalds, Rezultate imposibile. Totul trebuie savurat cu moderatie!
13. Să faci același lucru prea mult timp
Cu orice dietă, este normal să slăbești foarte repede la început, iar primele rezultate să apară foarte repede. După un timp, însă, corpul se obișnuiește cu el și pierderea în greutate încetinește.
Prin urmare, dieta dumneavoastră ar trebui În niciun caz numai din carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați există, așa că vine rapid la efectul yo-yo când mănânci din nou normal. Incorporează o zi de înșelăciune din când în când, astfel încât corpul tău să cunoască și obstacolele și, în loc de paste și aluat de făină albă, mănâncă orez sau cartofi din când în când.
Același lucru se aplică aici: O zi de înșelăciune este bună pentru corp și motivație și este o schimbare pozitivă pentru corp!
14. Mai puțin este mai mult
Mulți se supraestimează atunci când vine vorba de diete și exerciții fizice. Rămâi realist, altfel fiecare schimbare din viața de zi cu zi este doar frustrantă și demotivantă.
De exemplu, formarea de 3 ore pe zi alături de un loc de muncă cu normă întreagă nu este realistă. Înainte de a petrece 3 ore în sala de gimnastică și de a petrece 2 ore pe smartphone, reduceți antrenamentul la o oră pe zi. Dar apoi vă lăsați telefonul mobil deoparte și dați accelerația maximă!
Când sunt leneș, mă antrenez doar 45 de minute, dar dau o clapetă completă pentru o clipă. Sau voi alerga o jumătate de oră. Atunci nu erai la fel de leneș ca acasă pe canapea, dar totuși ai făcut ceva pentru corpul tău și am primit antrenamentul repede.
15. Stabiliți-vă obiective nerealiste?
Nu este realist să slăbești 10 kg într-o săptămână. Nu devii Modelul Victoria's Secret într-o lună.
Gândește-te la dietele tale anterioare. Poate nu observi o diferență pentru că te aștepți la prea multe? Vă stabiliți obiective realiste? Dacă da, veți observa că o puteți realiza și că sunteți întotdeauna motivat în loc să vă simțiți frustrat!