Subțire fără sport Fit la locul de muncă - FIT FOR FUN
Ai puțin timp pentru sport după muncă? Chiar și mijloacele mici la locul de muncă te fac să te încadrezi în slujba ta, asigură mai multă tensiune corporală și o siluetă bună.
Pentru a fi (sau a deveni) în formă la locul de muncă, nu aveți nevoie de mult timp sau de un contract în sala de sport - nici măcar gantere sau benzi. Cu aceste exerciții simple, arzi calorii și îți tonifiezi mușchii - indiferent dacă lucrezi la birou sau la biroul tău de acasă. Încercați micile noastre exerciții de mai jos, altfel antrenamentul nostru de la birou și sfaturile noastre pentru a deveni subțire fără a vă exercita vă vor ajuta .
Potriviți-vă la locul de muncă - ce puteți face:
Triceps
Așezat la masă: așezați antebrațele paralele pe farfurie, mâinile plate, degetele închise și îndreptate înainte. Apăsați ferm antebrațele pe suprafață. Țineți tensiunea timp de cel puțin 15 secunde, apoi odihniți-vă timp de 15 secunde. Repetați exercițiul de două până la trei ori. Chiar mai puțin vizibil: plasați antebrațele pe fiecare coapsă pe aceeași parte.
biceps
În timp ce stați: îndoiți brațul drept în fața corpului, brațul superior și cel inferior formează un unghi de aproximativ 90 de grade. Așezați mâna stângă de sus în dreapta și apăsați ambele ferm unul împotriva celuilalt timp de cel puțin 15 secunde. Pauză timp de 20 de secunde, repetă din nou.
umăr
Stai pe un scaun cu cotiere. Așezați-vă antebrațele împotriva lui din interior. Acum împingeți brațele ferm în lateral sau împotriva spătarelor. Țineți poziția de tensiune timp de 15 până la 20 de secunde, întrerupeți cât timp. Repetați de două ori. Și pentru părțile umărului din față: așezați-vă drept, puneți-vă mâinile pe poală și traversați-le, în spatele mâinii în sus. Acum apăsați-vă mâinile ferm unul împotriva celuilalt. Durata și domeniul de aplicare descris anterior.
mișcare
Așezați-vă aproape de birou. Împingeți coatele în jos pe blatul mesei și ferm. Țineți tensiunea timp de 15 secunde, eliberați scurt, repetați. De asemenea, puteți apăsa ferm coatele împotriva spătarului scaunului în loc de a fi pe blatul mesei.
cufăr
Așezați-vă în poziție verticală la birou sau ridicați-vă. Așezați palmele unul împotriva celuilalt în fața pieptului. Acum apăsați mâinile împreună foarte strâns timp de 15 până la 20 de secunde. Eliberați tensiunea timp de aproximativ 15 secunde. Repetați exercițiul de trei ori.
În timp ce stați în picioare: imaginați-vă că țineți o monedă cu fesele: ciupiți strâns ambele fese timp de 15 până la 20 de secunde. Relaxați-vă pentru o clipă și repetați de două ori.
Spatele coapselor
Destul de discret sub biroul tău, poți face multe pentru ischișori și mușchii tibiei cu acest exercițiu. Unghiul piciorului de aproximativ 120 de grade, așezați călcâiele pe podea, ridicați picioarele în sus. Acum apăsați ferm sapele în pământ. Țineți această poziție timp de 15 până la 20 de secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de două ori.
Răpitori
În timp ce stați, așezați-vă mâinile pe fiecare parte a mijlocului coapsei. Împingeți cu mâinile timp de 15 până la 20 de secunde în timp ce încercați să vă deschideți picioarele împotriva rezistenței mâinilor. Pauză timp de 20 de secunde, repetă de două ori.
Aductori
Potriviți-vă la locul de muncă: Nici nu trebuie să părăsiți locul de muncă pentru a vă antrena coapsele. Luați servieta (sau o agendă telefonică sau ceva similar) și strângeți-o între coapse. Acum apăsați ferm picioarele împreună. Țineți tensiunea timp de 20 de secunde. Apoi relaxați-vă scurt și repetați de două ori. Exercițiul funcționează și fără ajutoare, dacă în schimb pur și simplu prindeți un antebraț între picioare. Așezați coatele pe interiorul unui picior și mâna pe cealaltă parte a coapsei. Construiți încet tensiunea.