16 lucruri pe care le știam știam înainte să alerg un maraton
Îți amintești să îți dantelezi pantofii pentru a alerga 26,2 mile? În primul rând felicitări. Este nevoie de mult curaj pentru a vă înscrie la acest prim maraton, așa că dați-vă o bătaie rapidă pe spate înainte ca lucrurile să devină reale.
Voi fi primul care va recunoaște că nu m-am născut alergător, dar la începutul acestei luni am trecut miraculos linia de sosire în Maratonul din New York City. Și acum, când vă gândiți la un obiectiv similar, permiteți-mi să vă dau un început. De la salariul meu pe geluri energetice până la îndurarea mâniei rolei de spumă, iată ce mi-aș fi dorit înainte de un maraton.
Chiar înainte să trec linia de sosire, am putut să zâmbesc. astăzi
1. Spune adio vieții tale sociale. Alergarea unui maraton este mult de spus: „Cred că pot, cred că pot”, dar înainte de asta, pregătește-te să spui „nu pot” atunci când oamenii te invită. În timpul antrenamentului, a trebuit să renunț la toate planurile sociale fără alt motiv decât să fiu nevoit să alerg ore în șir.
2. Costurile nu se încheie cu taxa de înregistrare. Pregătește-te să investești într-o pereche bună de pantofi, zeci de geluri energizante, șosete și multe altele. Am cheltuit 17 dolari pe o pereche de șosete. Câțiva! Și acum sunt cele mai prețioase posesiuni ale mele.
Echipamentul meu în dimineața maratonului. Probabil va trebui să achiziționați toate acestea și multe altele. astăzi
3. Găsiți un grup de alergare. Chiar m-am chinuit să găsesc motivația de a alerga mai mult de patru mile în primele câteva săptămâni de antrenament. Din fericire, am găsit un program de maraton ieftin la un magazin local de alergare. M-am speriat să mă prezint în prima zi a programului, dar sunt atât de bucuroasă că am reușit, deoarece acești alergători sunt acum câțiva dintre cei mai apropiați prieteni ai mei. (Ei bine, numai prieteni. Vă amintiți lecția numărul unu?)
Al 4-lea. Încercați să mergeți fără muzică. Poate părea înfricoșător să fii singur cu gândurile tale ore în șir, dar ascultând muzică amestecată cu ritmul meu în timpul alergărilor lungi și, în cele din urmă, muzica în plină expansiune m-a înnebunit. Crede-mă, dacă alergi ore întregi, trebuie să fii într-o anumită stare mentală și să arunci în aer T. Swift se poate lupta cu asta. În plus, veți dori să auziți mulțimea aplaudând în ziua cursei.
5. Role de spumă pare amuzant, dar este într-adevăr o formă (necesară) de tortură. Acele butelii de spumă care arată ca niște jucării în zbor? Da, va trebui să cumpărați unul dintre acestea pentru a vă întinde mușchii după peste 10 mile. În timp ce vă împingeți picioarele în jos și vă folosiți greutatea corporală pentru a vă întinde, pare distractiv, veți afla foarte repede că nu este. Doare. Dar veți fi bucuroși că ați făcut-o dacă ați putea, fără a tremura a doua zi.
Rularea spumei după maraton a fost una dintre cele mai dureroase experiențe pe care le-am trăit în viață. astăzi
Noroc pentru mine - și acum pentru tine - echipa de azi este plină de alergători de maraton, așa că i-am întrebat pe unii dintre ei ce lecții au învățat de la alergarea maratonilor de-a lungul anilor? și le transmit înțelepciunea lor. Bucurați-vă, luați notițe și noroc în ziua cursei!
Natalie Morales își arată medalia după Maratonul din Boston din 2014. Astăzi
Al 6-lea. S-ar putea să te îngrași. Se pare că greutatea cade de pe tine când te gândești cât de mult alergi, dar nu te panica dacă cântarul se îndreaptă în sens invers. De obicei lucrez câteva kilograme când mă antrenez pentru maratoane. Corpul tău știe ce să facă și mănânci tot timpul. E in regula! - Natalie Morales, ancoră astăzi
Al 7-lea. Acceptați că corpul dumneavoastră va bate. Dacă nu ați pierdut unghiile de la picioare în timpul exercițiilor, probabil că veți fi ziua cursei. Veți experimenta frământări în locuri de care nu știați că vă poate fi rușine. Veți blufa în locuri pe care nu știați că veți primi bule. Doar gândiți-vă la afaceri și mergeți mai departe - și luați vaselina când o întinde. - Natalie Morales
A 8-a. Nu folosiți nimic nou în ziua cursei. Este important să vă antrenați și să vă finalizați alergările lungi în pantofi și în orice îmbrăcăminte pe care o veți purta în ziua maratonului. Nu folosiți ziua cursei pentru a adăuga ceva nou. - Natalie Morales
9. Urmăriți tot ce mâncați cu 48 de ore înainte de maraton. Nu doriți să treceți cu Carbo-Laden. Îmi propun 4-6 uncii de proteine și un pic de paste în noaptea dinaintea unui maraton. Nu vorbim despre o farfurie cu paste. Ultimul lucru pe care vrei să-l simți este un nod mare în stomac. - Natalie Morales
Ian Sager de la TODAY.com după Maratonul Philadelphia din 2012. Astăzi
10. Oferă-ți o pauză mentală. Te îmbolnăvești. Un proiect de lucru vă va ține la birou. Te vei bloca în trafic. Oricare ar fi motivul, viața îți va deraia antrenamentul - și nu merită să transpiri. Pierderea câtorva antrenamente - chiar dacă aleargă mai mult - nu vă va împiedica progresul. Veți renunța în continuare. Încă te poți numi alergător. Maratonele sunt bătălii mentale. Dacă pierdeți câteva alergări, veți pierde deja această luptă. (Știu. Am fost acolo.) Ia o pauză. În esență, vă cereți scuze pentru mai puțin de 100% antrenament pentru a vă curăța spațiul creierului și pentru a vă permite să vă concentrați asupra faptelor importante: (a) se va simți ca o realizare diferită (c)) una întregul oraș vă bucură. - Ian Sager, redactor-șef la TODAY.com
Megan Steintrager la New York City Marathon. astăzi
11. Puteți obține post-maraton blues. Poate părea contrar a ceea ce gândesc oamenii, dar s-ar putea să vă simțiți un pic trist în zilele următoare maratonului. Lucrezi la un obiectiv luni întregi și apoi dintr-o dată sa terminat. Este normal să te simți inconfortabil. Dă-i câteva zile și va trece. - Megan Steintrager, editor TODAY.com
Meredith Kennedy își sărbătorește maratonul din Chicago. astăzi
Al 12-lea. Nu ieși prea repede. Repet: nu ieși prea repede. Știu că sună evident, dar când ești plin de adrenalină și mulțimea de la început devine nebună pentru toată lumea, este foarte ușor să mergi mai repede. Crede-mă, vei ajunge să te simți mult mai bine dacă te poți concentra pe ritm și forță în timpul cursei. - Meredith Kennedy, producător de rezervări asociat TODAY
Erica Hill în timpul unui antrenament pentru maratonul din New York City 2014. Astăzi
13. Uitați de flip-flops. Primul meu maraton a fost în Hawaii - aproximativ, știu! Am fost atât de încântat să fiu acolo încât, cu o zi înainte de cursă, am văzut tot ce am putut și am purtat șlapi. Fără suport, fără căptușeală, ore de ipsos și ciment când eram afară și în Honolulu. Înainte de a atinge acea primă etapă, picioarele mele au arătat clar că s-au terminat. Nu este o modalitate excelentă de a parcurge următoarele 25 de mile. Sfatul meu: purtați adidași și nu exagerați cu o zi înainte de cursă. - Erica Hill, ancoră weekend astăzi
14. Scrie-ți numele pe cămașă. Sprijinul mulțimii nu poate fi subestimat și când vă vor vedea numele, vă vor înveseli. O meriți! Fii mândru și lasă dragostea să-ți vină în cale. - Erica Hill
15. Vizualizați. În alergările mele lungi, când îmi dor articulațiile sau picioarele mele se simt grele, mă gândesc la acea linie de sosire. Îmi imaginez că familia mea mă așteaptă și mă înveselește. Simt lacrimi în ochi și frisoane care îmi curg pe brațe când îmi imaginez acest moment. Văd medalia la gât. Simt sentimentul de mândrie și satisfacție când spun că am făcut-o și dintr-o dată găsesc puterea aceea de a pătrunde. - Erica Hill
16. A se distra! Aceasta este o mare realizare și vă exersați de luni de zile. Deține-l, îmbrățișează-l și ia-l pe tine. Gura de adrenalină a colegilor voștri și a mulțimii este contagioasă și meritați să sărbătoriți fiecare moment. - Erica Hill