16 moduri de a-ți transforma corpul fără a face dietă - Business Insider

16 moduri de a-ți transforma corpul fără să ții dietă

Întinderea este la fel de importantă ca exercitarea baranq/shutterstock

Regimul nu este singura modalitate de a îmbunătăți aspectul și performanțele corpului tău.

Să ai grijă de tine și de bunăstarea ta presupune mult mai mult decât să mănânci corect. Este vorba despre tratarea corectă a corpului dvs. la toate nivelurile - indiferent dacă este mental, fizic sau spiritual.

Iată cele mai bune sfaturi despre cum să trăiești o viață grozavă și sănătoasă fără să ții dietă.

16 moduri de a-ți transforma corpul fără să ții dietă

Mai multe de pe net

1. Păstrați un jurnal alimentar

Când notezi ceea ce ingeri, devii conștient de ce și cât de mult intră în corpul tău în fiecare zi. Funcționează cu pix și hârtie sau prin intermediul aplicației!

Pentru persoanele care au acnee sau probleme digestive, această strategie poate ajuta la identificarea cauzei. Scrierea tuturor în jos vă oferă, de asemenea, o imagine de ansamblu asupra dietei.

"Jurnalele alimentare pot fi foarte utile pentru a vă urmări greutatea - pentru persoanele care sunt dispuse să scrie în mod constant totul", a declarat Jeanne Goldberg, profesor de științe nutriționale la Universitatea Tufts din Boston, într-un interviu pentru The Wall Street Journal ".

Conținutul extern nu este disponibil

Setările dvs. de confidențialitate împiedică încărcarea și afișarea întregului conținut extern (de exemplu, grafică sau tabele) și a rețelelor sociale (de exemplu, YouTube, Twitter, Facebook, Instagram etc.). Pentru a afișa, vă rugăm să activați setările pentru rețelele sociale și conținutul extern în confidențialitate Setări.

2. Ieșiți să mâncați cu alte persoane (nu telefonul mobil)

A fi distras în timp ce mănânci, te uiți la televizor, scrii la telefon și chiar lucrezi în timp ce mănânci poate avea ca rezultat mâncarea mai mult decât trebuie.

Cercetătorii de la Universitatea din Birmingham au descoperit că, dacă te-ai concentrat pe altceva în timp ce mănânci, vei ajunge să consumi mai multe gustări.

Conținutul extern nu este disponibil

3. Ia-ți o rolă de fascia

O rola de fascia nu este soluția pentru toate problemele dvs., dar totuși poate realiza multe: vă poate extinde raza de mișcare, vă poate crește flexibilitatea și vă poate ameliora tensiunea musculară.

Conținutul extern nu este disponibil

4. Mănâncă mai încet

Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți plin mai repede. Mestecarea lentă ajută organismul să digere și să absoarbă toți nutrienții.

Conținutul extern nu este disponibil

5. Dormi mult

A nu dormi suficient poate „reduce și inversa beneficiile unei diete sănătoase”, a raportat revista sportivă „Shape”. Somnul îți poate îmbunătăți capacitatea de a învăța lucruri noi și poate avea un efect pozitiv asupra bunăstării tale emoționale.

Deci, nu vă culcați cu telefonul mobil pentru a petrece ore întregi verificând tot felul de canale de socializare - poate veți avea o noapte mai confortabilă.

Conținutul extern nu este disponibil

6. Bea mai multă apă

Bărbații sunt sfătuiți să bea 13 pahare de apă pe zi. Femeile, pe de altă parte, ar trebui să bea nouă pahare - mușchii și pielea vă vor mulțumi pentru asta.

Conținutul extern nu este disponibil

7. Mănâncă mai multe legume

Consumul de multe legume vă poate reduce riscul de boli de inimă și vă poate proteja împotriva anumitor tipuri de cancer. Și nu uitați, legumele au vitamine și substanțe nutritive care nu se găsesc ușor în alte alimente.

Când vine vorba de o dietă sănătoasă, nu vă gândiți să renunțați la ceva anume, ci mai degrabă să mâncați lucruri mai sănătoase.

Conținutul extern nu este disponibil

8. Încercați terapia

„Când oamenii nu își exprimă sentimentele, ci mai degrabă le mănâncă în interior și le ignoră, corpul reacționează adesea la ele”, a declarat Marian Margulies, psiholog din New York, într-un interviu acordat Forbes. Suprimarea sentimentelor poate provoca simptome precum ulcere sau dureri de cap, deoarece corpul reacționează la stres și dureri mentale.

În acest caz, ar trebui să luați în considerare consultarea unui terapeut pentru a vă salva corpul suferințe inutile.

Conținutul extern nu este disponibil

9. Mutați-vă și întindeți-vă

Nu trebuie să vă antrenați în sala de sport - există o mulțime de alte opțiuni pentru a vă pompa inima și tonusul muscular. Mergeți la plimbare, vizionați un videoclip de antrenament pe YouTube sau practicați câteva ipostaze de yoga în grădină. O mică mișcare este mai bună decât nici o mișcare.

Exercițiile fizice au prea multe beneficii de enumerat aici. Iată o mică selecție pentru a vă motiva: Exercițiile fizice vă întăresc oasele, vă cresc energia și chiar vă pot stimula viața sexuală, scrie psihologul Susan Krauss Whitborne într-un articol invitat pentru „Psychology Today”.

Conținutul extern nu este disponibil

10. Folosiți protecție solară

Încercați să vă îmbrăcați cât mai mult din corp - există chiar haine cu protecție UV încorporată.

Cancerul de piele este o problemă urâtă - peste 36.000 de oameni din Germania îl dezvoltă în fiecare an.

Conținutul extern nu este disponibil

11. Gătește-ți propriile alimente

În plus, poți decide apoi tu însuți ce merge în mâncarea ta, cât de mari sunt porțiile, dacă vrei să stai într-o coadă lungă și dacă vrei cu adevărat să mănânci mâncarea prea scumpă din cafenea.

Conținutul extern nu este disponibil

12. Nu mai mânca când ești plin - și nu doar când ești plin

Potrivit Washington Post, trebuie să reînvățăm când suntem plini la vârsta adultă. Relația noastră cu mâncarea se schimbă în timp. După cum scrie ziarul, suntem „foarte obișnuiți să ignorăm indicațiile noastre interne de foame și balonare”.

Conținutul extern nu este disponibil

13. Mănâncă-ți fructele în loc să le bei

Sucurile pot duce și la risipa de alimente. Potrivit The Daily Beast, un coș plin cu suc conține jumătate din nutrienții importanți ca un coș cu fructe. Pe lângă fibre, se pierd grăsimi importante, de care organismul are nevoie pentru a absorbi vitaminele.

Sucul de fructe se numește „sănătos”, dar poate fi și o capcană urâtă pentru zahăr. „Washington Post” numește sucul făcut din fructe 100% „puțin mai mult decât apă cu zahăr”.

Conținutul extern nu este disponibil

14. Meditează

Meditația are chiar un efect pozitiv asupra creierului nostru. Ca parte a unui studiu al revistei de specialitate „NeuroImage”, cercetătorii au descoperit că creierul persoanelor care medită regulat apar în medie cu 7,5 ani mai tânăr decât sunt de fapt.

Conținutul extern nu este disponibil

15. Merge la saună

În plus, vizitele regulate la saună pot duce la o piele mai bună, potrivit unui mic studiu realizat de Universitatea Friedrich Schiller. Pielea reține mai multă umiditate, ceea ce reduce ridurile.

Conținutul extern nu este disponibil

16. Acordați atenție porției

Marion Nestle, nutriționist la Universitatea din New York, a declarat pentru The Atlantic de ce este atât de important să acordați atenție porțiilor.

„Porțiile mari te fac să mănânci mai mult”, a spus ea. „Dacă aș putea învăța pe cineva doar un lucru despre nutriție, ar fi acesta: porțiile mai mari au mai multe calorii.” Sună evident, dar este uitat mai repede decât ai crede.