Economii de timp prin reducerea greutății
„Creioanele sunt în față și radierele în spate”, un slogan pe care îl auzi din când în când de la moderatorii din grilă. Ceea ce se înțelege este procentul de grăsime vizibil al participanților, care este mult mai scăzut la alergătorii foarte rapizi, creioane, decât la cei mai încet, radierele. De fapt, sportivii de top nu arată cu greu un gram de grăsime pe corp. Și există un motiv întemeiat pentru asta, deoarece fiecare gram superflu necesită energie suplimentară, pe care trebuie să o folosești pentru a o ajunge la destinație. Cu alte cuvinte, pierderea în greutate vă poate îmbunătăți cu siguranță timpul de concurs. Atenție însă, dacă slăbești prea mult (1 kg/săptămână este realist) îți pui în pericol sănătatea. De asemenea, nu este recomandabil să scădeți sub greutatea dvs. de confort personal, deoarece la rândul său, aceasta ar avea din nou un efect negativ asupra performanței.
Calculul unui timp realizabil după pierderea în greutate
Următoarea formulă conform lui Peter Greif este potrivită pentru distanțe între 5000m și 42,2km:
Exemplu:
Cu o greutate actuală de 75 kg, se realizează un timp de 10 km de 50 de minute. Este planificată o pierdere în greutate de 3 kg.
- greutate curenta: 75 kg
- Pierderea planificată de grăsime: 3 kg
Timpul actual al competiției: 50 de minute = 0,0347222222222222
Rezultat:
Cu o pierdere în greutate de 3 kg, se poate atinge un timp de concurs de 48:18 minute. Un câștig de 1:42 minute. Cu un timp de maraton de 4 ore, profitul de aici ar fi de 8:10 minute. Dar fii atent, nu uita de antrenamentul tău real atunci când slăbești!
Formula de încercat ca program Excel: kg-time-calculator.xls