16 reguli nutriționale pentru un corp definit - FitnFemale®
O definiție perfectă este de înțeles visul aproape al oricărui sportiv dedicat de fitness. Nu în ultimul rând din cauza numeroaselor sfaturi și abordări diferite care uneori pot duce la frustrare, majoritatea sportivilor nu ating niciodată acest obiectiv. Pentru ca în viitor să fiți unul dintre norocoșii care pot aștepta cu nerăbdare un corp perfect definit, am dori să vă oferim 16 reguli nutriționale de aur pentru definire.
Regula 1 · Variați aportul de carbohidrați
Dacă doriți să vă maximizați arderea grăsimilor, ar trebui să vă asigurați cu siguranță că vă modificați aportul de carbohidrați pe parcursul unei săptămâni de antrenament. În practică, s-a dovedit a avea succes în acest sens, limitând aportul de carbohidrați la maximum 100 de grame pe zi timp de patru până la cinci zile. Ca urmare a acestei reduceri, organismul dvs. este forțat de mediul hormonal predominant să utilizeze în principal grăsimea corporală pentru producerea de energie. Deoarece metabolismul nostru, care este optimizat pentru procesarea glucidelor pe căi evolutive, încetinește din cauza lipsei de carbohidrați, ar trebui să creșteți aportul până la 300 de grame pe zi în zilele rămase. În plus, este deosebit de important să păstrați consumul de proteine constant ridicat pentru a preveni organismul să metabolizeze propriile structuri proteice ale corpului.
Regula 2 · Timpul este totul
Pe de o parte, nu este un secret faptul că prea mulți carbohidrați neutilizați își vor găsi mai devreme sau mai târziu drumul pe șolduri. Pe de altă parte, însă, o deficiență duce la o activitate metabolică redusă pe termen lung, care are și un efect negativ asupra arderii grăsimilor. Ergo, este important să vă asigurați că consumați carbohidrați exact atunci când organismul dumneavoastră are nevoie de ele. Deși nu este neapărat recomandabil să mâncați o porție imensă de paste cu puțin timp înainte de culcare, este esențial să consumați cantități relativ mari la micul dejun și imediat după antrenament. Aceasta este singura modalitate de a permite corpului dumneavoastră să obțină cele mai bune performanțe posibile în faza de definiție.
Regula 3 · Folosiți BCAA pentru a vă proteja mușchii
Deoarece organismul folosește nu numai grăsimi și carbohidrați, ci și proteine într-o măsură mai mică pentru producerea de energie, ar trebui să vă protejați mușchii, în special de procesele metabolice catabolice în timpul dietei. În detaliu, organismul consumă în principal aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) valină, leucină și izoleucină, motiv pentru care are sens în orice caz să le furnizați sub formă de pulberi sau tablete. Cinci până la zece grame pe doză sunt suficiente pentru o protecție optimă. Aceste produse oferă cel mai mare beneficiu paralel cu micul dejun și imediat înainte și după antrenament.