Slăbește dimineața cu o ceașcă de cafea - chiar funcționează

Cafeaua conține cofeină și este cel mai frecvent consumat substanță psihoactivă a lumii. Cofeina se găsește și în cele mai multe suplimente disponibile în comerț pentru arderea grăsimilor în aceste zile - și dintr-un motiv întemeiat. În plus, este una dintre puținele substanțe despre care se știe că ajută, Mobilizați grăsimile din țesutul adipos și creșteți metabolismul.

Dar să te ajute Cafeaua chiar pentru a slăbi? Acest articol analizează îndeaproape acest punct de vedere.

Cafeaua conține stimulente

Multe substanțe biologic active din boabele de cafea își găsesc drumul în băutura finală. Unele dintre ele vă pot afecta metabolismul:

cofeină: Principalul stimulent din cafea.
Teobromina: Principalul stimulent în cacao; De asemenea, conținut în cafea în cantități mai mici.
Teofilina: Un alt stimulent găsit atât în cacao, cât și în cafea a fost folosit pentru a trata astmul.
Acid clorogenic: Unul dintre cei mai importanți compuși biologic activi din cafea; poate ajuta la încetinirea absorbției carbohidraților.
Cel mai important dintre acestea este că cofeină, care este foarte puternic și a fost examinat cu atenție.

Cofeina funcționează prin asta Blocarea unui neurotransmițător inhibitor numit adenozină. Prin blocarea adenozinei, cofeina crește declanșarea neuronilor și eliberarea neurotransmițătorilor precum dopamina și norepinefrina. La rândul tău, asta te lasă simți-te mai energic și mai alert. În acest fel, cafeaua te ajută să rămâi activ atunci când altfel te-ai simți obosit. De fapt, poate îmbunătăți performanța exercițiilor fizice cu o medie de 11-12%.

Cafeaua poate ajuta la mobilizarea grăsimilor din țesutul adipos

Cofeina stimulează sistemul nervos, care trimite semnale directe către celulele adipoase, spunându-le să descompună grăsimea. Face acest lucru prin creșterea nivelului hormonului adrenalină din sânge. Epinefrina, Cunoscută și sub numele de adrenalină, călătorește prin sânge către țesuturile grase, semnalându-le să descompună grăsimile și să le elibereze în sânge.

Desigur, eliberarea acizilor grași în sânge nu vă va ajuta să pierdeți grăsime decât dacă ardeți mai multe calorii decât consumați în timpul dietei. Această condiție este cunoscută sub numele de echilibrul energetic negativ. Puteți ... a echilibrul energetic negativ realizează fie mâncând mai puțin, fie exercitând mai mult. O altă strategie complementară este de a lua suplimente pentru arderea grăsimilor, cum ar fi cofeina.

Cafeaua poate crește metabolismul

Se numește rata la care arzi calorii în repaus Rata metabolică de repaus (RMR) desemnat. Vreodată mai mare metabolismul Corpul tău este, cu atât îți este mai ușor, A pierde in greutate și cu cât poți mânca mai mult fără să te îngrași. Studiile arată că cofeina poate crește RMR cu 3-11%, dozele mai mari având un efect mai mare.

Interesant este că majoritatea creșterii metabolismului este cauzată de o creștere a arderii grăsimilor. Din păcate, efectele sunt mai puțin pronunțate asupra celor obezi. Un studiu a arătat că Cofeina care arde grasimile la persoanele slabe în jur până la 29% a crescut în timp ce Creșterea numărului de persoane obeze cu aproximativ 10% s-a ridicat la. Efectul pare a fi, de asemenea, cu să dispară odată cu înaintarea în vârstă și este mai mare la persoanele mai tinere.

Cafeaua și pierderea în greutate pe termen lung

Există o mare avertizare: oamenii devin mai toleranți la efectele cofeinei în timp. Pe termen scurt, cofeina poate stimula metabolismul și cresc arderea grăsimilor, dar după un timp oamenii devin toleranți la efecte și nu mai funcționează.

Dar chiar dacă cafeaua nu te face să arzi mai multe calorii pe termen lung, există totuși șansa ca aceasta să-ți înnodeze pofta de mâncare și să te ajute să mănânci mai puțin.

Într-un studiu, cofeina a avut unul efecte de reducere a apetitului la bărbați, dar nu la femei, deci după ce consumă cofeină mănâncă mai puțin cu o singură masă. Cu toate acestea, un alt studiu nu a arătat niciun efect la bărbați. Dacă cafeaua sau cofeina vă pot ajuta să slăbiți pe termen lung, depinde de individ. De acum există nu există dovezi ale unor astfel de efecte pe termen lung.

Care este dieta cafelei?

Dieta cu cafea s-a bazat pe cartea „Dieta iubitorului de cafea” de Dr. Bob Arnot a devenit faimos. În carte, Dr. Arnot că asta Consumul de cafea de mai multe ori pe zi vă poate stimula metabolismul, arde mai multe grăsimi, bloca absorbția caloriilor și reduce apetitul.

Așa funcționează

Planul de dietă pentru cafea prevede consumul a cel puțin 3 căni (720 ml) de cafea ușoară prăjită pe zi. Fripturile ușoare tind să fie mai bogate în antioxidanți polifenolici decât prăjiturile mai întunecate. Dr. Arnot acordă o atenție specială tipului de cafea pe care îl alegeți și modului în care este preparată. El vă recomandă cafea ușor prăjită, sănătoasă, pe care o macini acasa si cu apa filtrata s-ar pregăti.

Pe dietă, puteți bea oricât de multă cafea doriți - cofeinizată sau decofeinizată - atâta timp cât vă atingeți minim 3 cani (720-ml). Cu toate acestea, ar trebui să evitați utilizarea zahărului sau a smântânii. El recomandă, de asemenea, o masă pe zi printr-un smoothie verde de casă, bogat în fibre a inlocui. Rețetele recomandate de smoothie sunt prezentate în carte.

Celelalte mese și gustări ar trebui să fie sărace în calorii, sărace în grăsimi și bogate în fibre din cereale integrale, fructe și legume. Autorul încurajează, de asemenea, cititorii să evite alimentele foarte procesate, cum ar fi mesele congelate și gustările rafinate, în favoarea alimentelor întregi.

Inclus în carte, Dr. Mesele de probă ale lui Arnot sunt de aproximativ 1.500 de calorii pe zi, ceea ce este probabil mult mai puține calorii decât consumă o persoană obișnuită.

Mesele potrivite pentru această dietă ar fi tofu și legume prăjite peste orez brun, sau o salată de pui la grătar cu un sos de vinaigretă.

Unii oameni au raportat succesul pierderii în greutate cu această dietă, probabil din cauza restricției calorice asociate acesteia. În plus, unele dovezi sugerează că Pierderea în greutate a cafelei poate sprijini.

Concluzie

Chiar dacă Cofeina poate stimula metabolismul pe termen scurt, acest efect este redus la consumatorii de cafea pe termen lung prin toleranță.

Dacă sunteți interesat în primul rând de cafea de dragul pierderii de grăsime, poate fi mai bine să treceți prin obiceiurile de consum al cafelei pentru a preveni acumularea de toleranță. Poate că ciclurile începând cu două săptămâni, două săptămâni, de preferință două săptămâni sunt gratuite.

Desigur, există multe alte motive excelente pentru a bea cafea, inclusiv faptul că cafeaua este una dintre cele mai mari surse de antioxidanți se află în dieta occidentală.