16/8 post intermitent: recâștigați senzațiile, opriți gustarea ...

Fenomen de modă sau bun real pentru corp? Publicitate excesiv și omniprezentă pe social media, postul intermitent este astăzi pe buzele tuturor. Cu toate acestea, uităm prea des să insistăm asupra celei mai mari valori adăugate a sa: beneficii pentru sănătate. Vă sugerez să faceți un tur rapid al acestei tendințe alimentare neobișnuite !

Post intermitent, ce este ?

Măriți post (post intermitent, în engleză)

După cum sugerează și numele său, postul intermitent constă în alternarea, în aceeași zi, a perioadelor de post și a perioadelor de consum de alimente. În perioada de post, consumăm doar băuturi neîndulcite (apă, ceai, cafea).

Veștile bune ? Exista o mulțime de variații ale postului intermitent ! Drept urmare, această metodă destul de flexibilă vă permite să alegeți ritmul care vi se potrivește cel mai bine.

Iată cele mai cunoscute metode de post intermitente:

Varianta 16/8: Aici, este simplu, alternăm, în aceeași zi, o fază de post de 16 ore și o fază de alimentare de 8 ore.

Varianta 36/12: Acolo, ne deplasăm în sus. Postim o zi întreagă și apoi mâncăm din nou a doua zi, doar pe o fereastră de 12 ore. Prin urmare, peste 48 de ore petrecem 36 de ore de post ... Această metodă este strict rezervată celor obișnuiți cu postul !
Varianta 20/4: Cam ca cu ritmul 16/8, dar într-o versiune mai ambițioasă, postim aici timp de 20 de ore și apoi mâncăm într-un interval de 4 ore. Acesta este faimosul „o masă pe zi”, faptul de a consuma o singură masă pe zi. Din nou, mai degrabă rezervat persoanelor obișnuite să postească perioade mai lungi.

Dieta 5: 2: Puțin diferită, această variantă constă în consumul normal de 5 zile pe săptămână, apoi restricționarea consumului de energie cu 75% pentru restul de 2 zile.

De ce să alegeți postul intermitent 16/8 ?

Adept la postul intermitent 16/8, consider că aceasta este versiunea ideală să înceapă cu blândețe. Dacă sunteți nou în domeniul postului, ritmul său (relativ) moderat ar trebui să vă permită să vă țineți obiectivul în timp.

După cum s-a explicat mai sus, cu postul intermitent 16/8, aveți o fereastră de 8 ore pentru a vă consuma diferitele mese și gustări pe tot parcursul zilei.

Pentru mine, acest ritm de post intermitent este cel mai convenabil, deoarece se poate ușor să se împace cu o viață socială și o viață de familie. Dacă este bine stabilit, un post de 16 ore poate fi trăit foarte calm. De fapt, sunteți liber să alegeți, cu 16/8 post intermitent, intervalul de 8 ore pe care îl doriți, în funcție de obiceiurile dvs.

Preferați să mâncați la început sau la sfârșitul zilei? Ai constrângeri sau momente de familie de care ai vrea să te bucuri fără constrângeri? Răspunsurile la aceste întrebări vă vor permite să găsiți faza de consum alimentar adaptată vieții dvs. de zi cu zi.

De exemplu: să presupunem că încetezi să mănânci în fiecare zi la ora 20:00. Prin urmare, va trebui să posti până a doua zi la prânz. Între prânz și 20:00, tot ce trebuie să faceți este să vă organizați mesele și gustările după cum doriți. Și încă o dată. Mai degrabă simplu nu ?