17 ani - plan nutrițional de slăbire zona nutrițională
17 ani - plan nutrițional de slăbire
de forum »26 ianuarie 2012 20:05
Am 17 ani, 1,74 m înălțime și vreau să slăbesc. În primul rând, vreau să-mi schimb dieta. Pot să fac fără dulciuri și fast-food fără probleme și o fac de mult timp. Bă cel puțin 2 litri pe zi (pe care am început-o abia acum 2 săptămâni!) Și vreau să o fac în continuare. Dar acum aș vrea să am exemple mai specifice despre ceea ce pot mânca.
Nu am informații precise despre ce cantități mănânc, mă asigur doar că nu este nesănătos. Obișnuiam să cred că trebuie doar să iau în considerare numărul de calorii - departe de el. Am învățat asta. Cu toate acestea, îmi doresc acum un plan de nutriție la care să mă pot ține în viața de zi cu zi.
Mi-am imaginat micul dejun: 2 litere de pâine neagră acoperite cu cremă de brânză și de obicei câte o felie de mortadela de pasăre pe fiecare. Este în regulă sau ce anume aș putea lua în schimb? Aș prefera să mănânc cârnați de pasăre, dar mă îndoiesc că acest lucru este permis, nu? Ceea ce permite, spunem că nu este recomandat dacă doriți să slăbiți.
Atât pentru micul dejun. Ca student, desigur, nu este prea ușor să vă gătiți, deoarece mama face asta. Nu vreau să schimb nimic aici, dar probabil că nu voi ocoli asta, nu-i așa? Cum ar trebui să procedez aici? Să te gătești? Dar ce? Am citit des că peștele este bun aici, așa că pot prăji calm peștele în ulei și îl pot mânca?
Pentru cină: am citit despre brânza Harz și vreau să o încerc mâine. De asemenea, am văzut câteva rețete cum ar trebui să aibă un gust mai bun și din moment ce proteinele sunt excelente pentru cină și carbohidrații sunt minunați, această brânză este perfectă pentru aceasta.
Un EP pe care îl pot susține cu adevărat, vreau să găsesc unul. Dar acest lucru nu mi se pare ușor. Sper să mă puteți ajuta și să faceți câteva sugestii pentru micul dejun, prânz și cină.
Editați: unele ingrediente pe care le-am filtrat și sunt recomandate pentru o dietă
pâine crocantă
Pasta de tomate
Inulină
ton
Brânză de caș slab cu fructe
Castravete cu sare
oua fierte tari
Pește (fără somon, ce fel de pește, cât de preparat?)
File de pui (prăjit în ulei: O?)
File de curcan (prajit in ulei?)
măr
brânză harzer
Brânză feta
pâine crocantă
pumpernickel
iaurt
Albuș de ou (ou separat) (Ce să faci cu gălbenușul de ou?)
Cremă de brânză ca înlocuitor pentru unt și margarină
Salată de cartofi (cartofi în iaurt)?