Aceste 3 mituri ale dietei te vor împiedica să slăbești
Există numeroase mituri despre pierderea în greutate. Dacă vrei să slăbești cu succes, ar trebui să ignori aceste mituri
Ce să faci dacă nu reușești să slăbești?
La începutul Anului Nou, mulți decid să vărsăm câteva kilograme și să punem corpul în formă. Există însă multe mituri despre pierderea în greutate și dieta. Și unele sunt atât de persistente încât împiedică multe persoane să slăbească. Vă vom spune ce trei greșeli ar trebui să evitați cu siguranță.
Mitul 1: Dacă vrei să slăbești, trebuie să economisești cât mai multe calorii posibil
Pentru a slăbi cu succes, nu trebuie neapărat să numeri meticulos caloriile și să renunți la tot. Pentru că atunci când ți-e foame și ai un deficit caloric prea mare, corpul folosește propria masă musculară a corpului pentru a câștiga energie. În plus, dacă îl eviți cu strictețe, ești mai predispus la pofte și te simți obosit și epuizat. Se recomandă un deficit caloric moderat de aproximativ 300 până la 500 de calorii pe zi. Mai ales dacă faceți și sport, sunt necesari suficienți carbohidrați și proteine, astfel încât corpul să nu cadă și masa musculară să poată fi acumulată.
Mitul 2: cure de suc și ceai aduc cel mai rapid succes
Sună tentant: comandați online o cură de detoxifiere de mai multe zile cu sucuri colorate, supe sau ceaiuri și kilogramele se topesc singure. Dar fii atent! De cele mai multe ori, pierzi apă, nu grăsime, la astfel de regimuri. De asemenea, a avea un deficit caloric mare nu este o abordare nutrițională care poate fi implementată pe termen lung. Este mai sănătos să te bazezi pe alimente sănătoase, posibil neprelucrate și să te bucuri cu moderare de alimente pentru îngrășare, cum ar fi alcoolul și zahărul.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mitul 3: Pentru a arde calorii, trebuie să te chinui ore întregi în sala de gimnastică
Cu cât sesiunea de antrenament este mai lungă, cu atât este mai mare succesul de slăbire? Nu chiar. Dacă petreci ore întregi în sala de gimnastică făcând aceleași exerciții din nou și din nou, mai devreme sau mai târziu corpul tău se va obișnui cu tiparele de mișcare, făcând antrenamentul mai puțin eficient. Cel mai bine este ca un antrenor profesionist să creeze un plan variat pentru dvs. Aveți un program strâns? Apoi încercați antrenamentele la intervale. Unitățile HIIT durează de obicei doar 20 de minute și tonifică mușchii în timp ce cresc ritmul cardiac. Aceasta înseamnă că beneficiați de un efect îndelungat după arsură.