17 tehnici care omoară pentru a vă menține dieta și a pierde în greutate - obiceiuri Zen
Bine ați venit la Habitudes Zen! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cartea „Zen și fericit” pentru mai puțin stres și mai multă fericire în viața voastră 🙂: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Bine ați venit înapoi la Habitudes Zen! Deoarece nu este prima dată când vizitați blogul, probabil că veți dori să citiți cartea „Zen și fericit” pentru mai puțin stres și mai multă fericire în viața voastră 🙂: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Nu sunt un mare fan al "dietelor" - un cuvânt care evocă imagini de foame, țelină mestecată sau orice dietă mofturoasă - dar cred într-o alimentație sănătoasă în timp ce urmează o dietă.
Cu alte cuvinte, nu țineți dieta, respectați o alimentație sănătoasă.
Dar este mai ușor de spus decât de făcut, știm cu toții asta. Mâncarea sănătoasă este pusă la coșul de gunoi în timpul sărbătorilor, de exemplu, sau când există o noapte de familie sau de muncă plină de mâncare nesănătoasă, sau când ieșim să mâncăm cu prietenii sau când mergem la sport. Minge în parc sau la plajă, sau când ... pe scurt, îți vine ideea. Există o mulțime de modalități de a ieși dintr-o dietă.
Și există la fel de multe modalități de a rămâne la alimentația sănătoasă.
Nu sunt desăvârșit, departe de asta și de multe ori cedez ispitelor. Dar m-am îmbunătățit în timp, parțial pentru că practica este perfectă și parțial pentru că am învățat o mulțime de sfaturi grozave, de la colegii mei bloggeri și de la dvs., cititorii mei preferați din lume.
Așadar, astăzi vom analiza câteva sfaturi și trucuri pe care le-am găsit utile pentru o alimentație sănătoasă.
1. Ai motivație. Am un prieten, Jerry, care se străduiește să fie sănătos, astfel încât să poată fi în viață și prezent pentru a-și urmări fiul în vârstă de 3 ani crescând. Când se răsfață cu mâncarea nedorită, se întreabă dacă ar prefera să mănânce acele dulciuri sau să-și vadă fiul crescând. Când ai o motivație la fel de puternică și îți amintești ce alegere ai față când te confrunți cu ispita, este mai ușor să fii puternic, altfel s-ar putea să cedezi.
2. Porniți-l treptat. Nu trebuie să schimbi totul în dieta ta peste noapte. Recomand cu tărie să vă schimbați dieta în pași mici - doar beți apă în loc de sifon sau mâncați fructe în loc de bomboane sau chipsuri. Odată ce te-ai obișnuit cu această mică schimbare, mai face una sau două săptămâni mai târziu și așa mai departe până când mănânci mai sănătos câteva luni mai târziu. Acest proces ușor și gradual face ca alimentația sănătoasă să fie mai ușor de suportat.
3. Nu fi drastic. Am văzut diete fad precum biscuiții pentru slăbit, dieta Atkins, dieta cu banane și diferite posturi de curățare - și nu recomand niciunul dintre ele. Sunt drastici și foarte puțini oameni îi pot ține mult timp. Iar ideea este că, chiar dacă slăbești mult cu o dietă drastică pentru o perioadă scurtă de timp, imediat ce oprești dieta și începi să mănânci din nou dezechilibrat, recâștigi greutatea pierdută. Nu faceți nimic drastic - faceți schimbări pe termen lung.
4. Alege mâncarea care îți place. Este incredibil de important. Dacă urăști să mănânci salate, nu face din salate cheia noii tale diete. Îmi place întâmplător salatele, dar fiecare are ale sale. Nu mâncați anumite alimente doar pentru că sunt bune pentru dvs. - mâncați-le pentru că sunt sănătoase ȘI vă plac. Pentru mine sunt fructe de padure, migdale, fulgi de ovăz, salate, iaurt, brânză și tofu, dar pentru alții ar putea fi somon, carne de vită organică, sparanghel și nuci. Găsiți alimente care vă plac și care sunt sănătoase și vă veți menține dieta mult mai mult timp.