18 alimente care sunt bune pentru ochi - revista cflou

O dietă echilibrată este esențială pentru buna funcționare a întregului corp, în special a ochilor. Alegând în mod specific anumite alimente, vă puteți îmbunătăți vederea sau vă puteți ajuta să opriți deteriorarea vederii. Cu o dietă bună, este posibil să preveniți sau să întârziați anumite boli, cum ar fi cataracta, glaucomul sau degenerescența maculară legată de vârstă (DMA).

pentru

Trebuie remarcat faptul că o dietă bună nu rezolvă singură toate bolile legate de deficiența de vedere.

Tipurile de alimente de care aveți nevoie pentru vedere:

  • Vitamine: Deficitul de vitamine agravează degenerarea maculară. Vitaminele A, B și E sunt deosebit de eficiente pentru vederea dumneavoastră.
  • Omega 3
  • Alimente antioxidante și anti-radicali liberi

Aceste elemente esențiale pentru vederea ta sunt prezente în multe alimente și în principal în alimentele verzi. Sunt foarte bogați în ea. Există un total de XX alimente care sunt bune pentru vederea dumneavoastră. A consuma fără limitare! Iată-le fără alte îndoieli ...

Citrice bogate în vitamina C

Ne gândim de exemplu la portocale, mandarine și clementine. Bogate în vitamina C, aceste alimente sunt antioxidanți puternici. Acestea reduc riscul de cataractă (o boală care afectează aproximativ 20% din persoanele de peste 60 de ani)

măr

Apple are capacitatea antioxidantă de două ori mai mare decât portocala. Pe lângă faptul că sunt populare, merele sunt bune pentru ochii tăi.

Pește gras

Macroul și sardinele sunt o sursă excelentă de omega-3 cu lanț lung (cel mai benefic pentru sănătatea noastră). Somonul și heringul sunt, de asemenea, pești uleioși care trebuie favorizați pentru a vedea mai bine.

Crevetele

La fel ca peștele gras, creveții conțin acizi grași cu lanț lung, care sunt excelenți pentru sănătate. Preferați creveții care nu sunt crescuți, deoarece conțin de trei până la cinci ori mai puțin omega-3.

Ulei de rapita

Un acid gras din familia omega-3, de preferat în comparație cu alte uleiuri pentru gătit.

Nuci

Nucile sunt, de asemenea, foarte bogate în omega-3 și vitamina E. Prin urmare, nucile sunt bune pentru vedere. Se consumă cel mai bine în coajă.

Migdalele

Migdalele sunt foarte bogate în vitamina E, așa că nu ezitați să mâncați prăjituri regale tot timpul anului. !