19 rețete de făină; ovăz, care va aduce înapoi; dragoste pentru micul dejun

Iată rețeta de bază, conform căreia ovăzul trebuie preparat seara.

ovăz

  • Pentru început, amestecați în proporții egale de fulgi de ovăz și lichid. Poate fi apă, lapte, iaurt, suc și altele. Principalul este și fulgii și lichidele.
  • Adăugați fructe uscate și condimente.
  • Așezați-le într-un borcan de sticlă sau alt recipient bine închis și lăsați cel puțin 3 ore (sau mai bine peste noapte).
  • Dimineața, adăugați doar fructe proaspete, nuci sau alte toppinguri.

    • 1. Frozen Berry și iaurt Parfait

    Se amestecă iaurtul grecesc (fără aditivi aromatizanți), fulgi de ovăz și semințe de chia (salvie spaniolă), apoi umpleți borcanul sau alte straturi de iaurt de înaltă calitate cu bucăți de ananas, zmeură și afine congelate. Poate fi păstrat câteva zile la frigider.

    2. Portocaliu și vanilie (pentru 4 porții)

    O cană de fulgi de ovăz, o linguriță de extract de vanilie, o cană de suc de portocale, semințe sau nuci - amestecați-le pe toate și lăsați-o peste noapte. Dimineața, adăugați o nucă de cocos fină și ușor prăjită.

    3. Ovăz cu sirop de arțar, banane, nuci și unt de arahide

    Pentru această rețetă, apă (sau alt lichid) aveți nevoie de 2 ori mai mult decât ovăzul, deoarece va absorbi semințele de chia. Se amestecă seara cu apă, cereale și chia, se adaugă banana proaspătă, nuci, sirop de arțar și unt de arahide.

    4. Semințe de căpșuni și chia

    Seara, amestecați ½ cană de fulgi, lapte de migdale și iaurt natural cu 1 lingură de semințe de chia. Dimineața adăugați căpșuni proaspete și miere.

    5. Mango de cocos

    La rețeta de bază cu lapte de migdale, adăugați siropul de agave, mangoul proaspăt și nuca de cocos rasă.

    6. Ghimbir și piersică

    Adăugați la rețeta de bază cu ghimbir ușor zdrobit în lapte de migdale. Dimineața, adăugați piersici.

    7. Banana și ciocolata

    Nimic nu vă împiedică să scufundați terci în cacao, să adăugați pudră de cacao și pe resturi de ciocolată rasă sau cofetărie. Și dacă conștiința alimentară este tăcută, atunci banana. Semințele de chia și câteva linguri de proteine ​​fac micul dejun nu numai gustos, ci și util.