19 sfaturi pentru o dietă sănătoasă cu un buget mic - Fitnessmagnet ©
Calitatea nutriției joacă un rol decisiv, în special în domeniul sporturilor de forță, deoarece, fără o cantitate adecvată de substanțe nutritive, corpul uman nu este capabil să o proceseze eficient, ceea ce reiese din rezultatele slabe. Nu în ultimul rând din cauza acestui fapt, comunitatea de fitness crede prea des că calitatea alimentelor crește liniar cu prețul estimat. Această abordare poate fi adevărată în ceea ce privește câteva alimente, dar asta nu înseamnă că trebuie să renunțați la o dietă de înaltă calitate doar pentru că resursele dvs. financiare nu vă permit să faceți cumpărături pe piața săptămânală în fiecare zi. În consecință, în acest articol am realizat un amestec de 19 sfaturi care vă vor ajuta să vă optimizați dieta la un buget.
Sfat 1 - Uitați de bunuri de marcă
O concepție greșită pe scară largă este diferența zvonurilor de calitate între produsele de marcă și cele care sunt vândute sub umbrela unei mărci de casă sau chiar fără etichetare specială. În practică, problema este prezentată în așa fel încât puținele companii producătoare să fie responsabile atât pentru fabricarea „mărfurilor de marcă”, cât și pentru așa-numitele „mărfuri fără nume”, ceea ce, în limbaj simplu, înseamnă că produsele diferă în ceea ce privește calitatea nu diferă în nici un fel. Pentru a putea găsi variantele de produse corespunzător mai ieftine, merită să aruncăm o privire asupra rândurilor inferioare ale rafturilor supermarketurilor, deoarece, din motive strategice de marketing, comercianții cu amănuntul plasează întotdeauna produsele de marcă mai scumpe la nivelul ochilor cu clienții lor.
Sfat 2 - ai grijă la ofertele speciale
Dacă doriți cu adevărat să economisiți bani, ar trebui să acordați atenție bunurilor cu reduceri puternice din supermarket, cum este cazul de exemplu pentru pește, carne sau produse lactate, dacă acestea expiră în câteva zile. Carnea proaspătă este deosebit de ieftină, de exemplu, cu puțin timp înainte de închiderea magazinului, deoarece nu ar mai trebui vândută în ziua următoare și, prin urmare, dealerul ar pleca cu mâinile goale.
Sfatul 3 - Cumpărați produsele preferate în vrac
Cu siguranță, există produse pe care doriți să le încorporați în dieta dvs. din nou și din nou și, prin urmare, să le cumpărați des. În acest caz, în special, vă recomandăm să cumpărați aceste produse în containere sau cantități mai mari, deoarece este pur și simplu mai ieftin decât să cumpărați două containere mai mici în fiecare săptămână.
Sfat 4 - Cumpărați legume congelate
După decongelare, legumele congelate nu sunt doar la fel de proaspete ca cele de pe piață, dar au și avantajul neprețuit că pot fi păstrate în congelator pentru o eternitate, așa că de fapt arunci mai puțin decât ai face cu Legumele proaspete ar fi cazul. De asemenea, puteți să vă aprovizionați cu cele mai variate tipuri și să le dezghețați în porții, ceea ce vă oferă o mână liberă în proiectarea mâncărurilor dvs.
Sfatul 5 - Mănâncă multe legume
În special, dacă vă bazați pe legume congelate ieftine, veți beneficia de faptul că legumele sunt deosebit de potrivite într-o dietă, precum mâncărurile secundare cu conținut scăzut de calorii și, de asemenea, extrem de bogate în vitamine. Așadar, încercați să vă aranjați mesele astfel încât să conțină suficiente legume.
Sfatul 6 - Folosiți surse ieftine de proteine
Faptul că noi, sportivii de forță, avem nevoie de proteine este dincolo de orice îndoială, dar ceea ce se pune în discuție este dacă avem nevoie într-adevăr de proteine scumpe pentru a permite corpului nostru să le metabolizeze în mod optim? Răspunsul este clar „Nu!”, Deoarece atât ouăle, cât și quarcul cu conținut scăzut de grăsimi sunt semnificativ mai ieftine decât carnea de vită sau somonul, dar nu sunt în niciun fel inferioare acestor produse în ceea ce privește calitatea nutrienților. În consecință, o mare parte din aportul dvs. de proteine ar trebui să se bazeze pe surse ieftine.
Sfatul 7 - cumpărați mâncare adevărată, fără panou de presă!
Singura modalitate de a asigura o aprovizionare cu nutrienți de înaltă calitate este să cumpărați alimente proaspete în loc să cheltuiți bugetul deja restrâns pentru mesele gata preparate, care nu numai că sunt semnificativ mai scumpe, dar conțin și mulți aditivi.
Sfatul 8 - ignorați tendința organică
Această cerere poate părea ciudată, având în vedere valul organic general, dar dacă sunteți dependent de cumpărarea cât mai ieftină posibil, nu ar trebui să vă alăturați tendinței organice, chiar dacă produsele organice au un gust puțin mai bun decât produsele convenționale în multe cazuri . Concentrați-vă pe elementele de bază și evitați mesele gata, este suficient.
Sfatul 9 - cumpărați produse de sezon
Mai ales dacă vă aflați în departamentul de alimente proaspete, ar trebui să vă asigurați că cumpărați doar produsele care sunt în prezent în sezon, deoarece acestea sunt de obicei mult mai ieftine decât fructele și legumele importate.
Sfatul 10 - Folosiți oportunități de cumpărături locale
Desigur, ofertele de la marile supermarketuri sunt oarecum mai ieftine decât cele oferite spre vânzare de către comercianții cu amănuntul locali. Cu toate acestea, în acest context, ar trebui să rețineți că micile magazine alimentare au în special oferte foarte bune în programul lor din când în când, cu care puteți economisi bani. În plus, nu trebuie disprețuite costurile de mobilitate suportate pentru drumul către o locație de cumpărături mai îndepărtată.
Sfatul 11 - mențineți-vă mesele simple
Desigur, ar trebui să vă faceți mesele cât mai variate posibil, dar asta nu înseamnă că ar trebui să serviți cele mai neobișnuite feluri de mâncare, ale căror ingrediente sunt greu de cumpărat în această țară și, în consecință, scumpe. Păstrați-vă mesele simple și utilizați ingrediente de bază ieftine și garnisiți-vă mâncărurile cu ceva special din când în când. Acest lucru economisește foarte mulți bani.
Sfat 12 - Evitați achizițiile impulsive
Cel mai mare dușman al portofelului tău este vederea unor rafturi bombate care te tentează să cumperi lucruri de care nu ai nevoie. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui, în orice caz, să pregătiți o listă de cumpărături în avans și să o urmați cu strictețe, chiar dacă acest lucru nu este întotdeauna ușor.
Sfat 13 - gătit în prealabil
Indiferent dacă aveți puțin timp sau doriți doar să economisiți bani și să mâncați bine în același timp, gătitul în prealabil este cel mai bun mod de a aduce ambele aspecte sub un singur acoperiș. Drept urmare, nu vă este jenat să cumpărați ceva la un snack bar la scurt timp și, de asemenea, economisiți costurile cu energia gătind o singură dată.
Sfat 14 - Aflați cum să păstrați alimentele în mod corespunzător
De prea multe ori se întâmplă să nu reușim să consumăm o anumită mâncare înainte ca aceasta să devină proastă, ceea ce duce la încetarea numerarului greu în coșul de gunoi. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să vă gândiți în prealabil la ce să faceți cu mâncarea deschisă și relativ rapid perisabilă și la modul în care o păstrați. Deseori, congelarea este cel mai bun mod de a evita aruncarea mâncării. Cu toate acestea, ar trebui să aflați care alimente sunt potrivite pentru acest lucru cu ajutorul internetului.
Sfatul 15 - alimente funcționale
Desigur, mâncarea dvs. ar trebui să aibă un gust bun. Dar la ce folosește dacă este de trei ori mai scump pentru dvs. în comparație cu o variantă mai ieftină care acoperă și nevoile dvs. nutriționale? În consecință, nu vă faceți mesele prea elegante, ci concentrați-vă pe ingrediente centrale care vă oferă tot ce are nevoie corpul dumneavoastră.
Sfat 16 - Evitați mâncarea nedorită
Titlul acestui sfat scurt, dar concis, vorbește de la sine, deoarece orice fel de junk food nu este în niciun fel eficient pentru o aprovizionare adecvată de nutrienți, motiv pentru care ar trebui să ștergeți astfel de produse în totalitate, astfel încât să obțineți mai mulți bani pentru asta. Aveți la dispoziție alimente de înaltă calitate.
Sfatul 17 - Nu cumpărați apă
Nu cumpărați apă minerală scumpă, mai ales în această țară, apa de la robinet nu este declarată drept hrană pentru nimic și, prin urmare, este strict controlată. Drept urmare, beneficiați nu numai din punct de vedere financiar, ci și de faptul că nu există lăudărie enervantă cu golurile.
Sfatul 18 - Cantitatea nu este întotdeauna mai bună decât calitatea
Oricare ar fi nevoia de a economisi, nu ar trebui să pierdeți din vedere calitatea alimentelor, deoarece cantitățile mai mici dintr-un aliment de calitate superioară sunt adesea mai ieftine în ceea ce privește conținutul lor de nutrienți decât cantitățile mari dintr-un produs ieftin. O jumătate de pâine integrală este în cele din urmă mai hrănitoare decât o pâine albă întreagă.
Sfatul 19 - combinați produse scumpe cu produse ieftine
Pentru a obține cea mai largă gamă posibilă de nutrienți, în ciuda necesității de a economisi, puteți combina produse mai scumpe cu produse mai ieftine ca parte a mesei. Acest lucru funcționează excelent cu orezul alb ieftin și orezul brun mai scump, de exemplu.