2 exerciții de meditație pe litoral AMP

Marea ne liniștește. Ne oferă o serie de modalități de a ne relaxa mintea, cea mai accesibilă fiind meditația. Iată două exerciții foarte simple, preluate din cartea „Marea, o terapie naturală pentru sănătatea noastră” a dr. Deborah Cracknell publicată de edițiile Guy Trédaniel. Acestea vor fi făcute lângă mare și vor ajuta la reducerea stresului și anxietății.

litoral

În urma acestei reclame

Meditație asupra sunetului valurilor

În acest exercițiu de atenție, atenția se concentrează pe sunetul valurilor de pe plajă.

1. Așezați-vă confortabil lângă apă, cu spatele drept. Închideți ochii și relaxați mușchii corpului, inclusiv fața și umerii.

2. Odată ce v-ați instalat, concentrați-vă asupra respirației. Respirați și expirați profund un minut sau două, acordând atenție sunetului și frecvenței respirației, dar fără a încerca să o schimbați.

3. Întoarceți-vă ușor atenția asupra sunetului valurilor. Concentrați-vă pe fiecare val care lovește țărmul și apoi se retrage; reflux, curgere, reflux.

4. Când îți dai seama că mintea ta începe să rătăcească, așa cum cel mai probabil va fi, întoarce-ți ușor atenția asupra sunetului undelor și continuă exercițiul timp de 10 minute.

Meditație de vizualizare a apei

Acest exercițiu de meditație folosește vizualizarea pentru a menține mintea concentrată. Folosiți sunetul valurilor pentru a vă ajuta să îndepărtați imaginea apei din mintea voastră.