2 imagini ușoare pentru ghemuituri perfecte - masaj și mișcare
Squats sunt în mod clar unul dintre cele mai bune exerciții de întărire a picioarelor. Cu toate acestea, în funcție de modul în care sunt efectuate, acestea pot exacerba problemele la genunchi sau la spate. În acest articol, vă prezint două imagini care vă vor permite să progresați către genuflexiuni sănătoase și puternice.
Squats, cap și fese
Prima imagine constă în a te lăsa ghidat de o parte a corpului: fesele la coborâre, capul la urcare. Mai exact, pe măsură ce coborâți în ghemuit, nu uitați să vă aduceți fundul în jos sau chiar spre glezne. Acest lucru va avea ca rezultat păstrarea unui spate drept în mod natural și lucrul lanțului posterior. Prin urmare, veți avea mai puțină durere la genunchi și spatele mai puțin tensionat.
La fel, când vă întoarceți, nu uitați să vă ridicați capul. Ca și cum ai fi o marionetă, ridicată de șirul atașat la vârful capului. Din nou, alinierea din spate va fi gestionată în mod optim de cerebel, iar șoldurile vor face cea mai mare parte a muncii, protejându-vă genunchii.