Ce să mănânci pentru o mai bună hidratare vara

Este peste 25 ° C în multe departamente, în sfârșit este vară! Soarele și lumina sa balsamează inima și corpul, dau culoare și vitamina D pielii (dar nu prea mult) și sporesc moralul! Dar ferește-te de efectele mai dăunătoare cu care nu ești deloc obișnuit: deshidratarea. Cum se mănâncă bine pentru a rămâne hidratat ?

mănânci

Alături de apă, sursa primară și esențială de hidratare, există alimente care ajută la rezistența la căldură. Îngropate în apă, ele reprezintă o mare parte a hidratării pe timp cald. Care sunt aceste alimente ?

Dieta de hidratare: cum se face ?

Două familii de alimente și un aliment de origine animală au un conținut ridicat de apă pentru o mai bună hidratare:

  • fructe si legume (între 80 și 95% apă)
  • lapte (între 80 și 91% apă) produse lactate, cum ar fi iaurt simplu și brânză proaspătă (80% apă)
  • întregul ou crud (75% apă)

Un alt avantaj al acestor alimente: nu conțin sau mic gras - cu excepția oului. Acest lucru este valabil pentru fructe și legume, dar este valabil și atunci când alegeți produse lactate (cum ar fi iaurtul și brânza de vaci) mai puțin de 3,5 g de grăsime/100 g (ceea ce corespunde conținutului de grăsime al laptelui integral). Perfect pentru persoanele care își urmăresc greutatea în timp ce se hidratează corect.