20 de alimente de slăbit bogate în proteine care te ajută să slăbești în mod natural
16 mai 2020, 16:57 1,7k Vizualizări
Proteinele sunt elementele de bază ale organelor, mușchilor, pielii și hormonilor.
Corpul tău are nevoie de proteine pentru întreținerea și repararea țesuturilor. În timp ce copiii au nevoie de el pentru creșterea lor.
Studiile arată că consumul de proteine vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate și grăsimea abdominală, crescând în același timp masa musculară și forța.
O dietă bogată în proteine poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale, la combaterea diabetului etc.
Doza zilnică recomandată pentru proteine este de 46 de grame pentru femei și de 56 de grame pentru bărbați.
Cu toate acestea, mulți experți în sănătate și dietetici cred că este nevoie de mai mult decât atât pentru a funcționa optim.
Iată o listă de 20 de alimente delicioase bogate în proteine să includă absolut în dieta sa pentru Pierzând greutate.
1. Ouă
Ouăle întregi sunt printre cele mai sănătoase și mai hrănitoare alimente disponibile.
Sunt o sursă excelentă de vitamine, minerale, grăsimi sănătoase, antioxidanți oculari de protecție și nutrienți ai creierului de care aveți nevoie.
Ouăle întregi sunt bogate în proteine, însă albușurile sunt proteine aproape pure .
Ouăle și alimentele care conțin ouă nu sunt potrivite pentru persoanele cu alergii la ouă.
Conținut de proteine: 33% din caloriile dintr-un ou întreg. Un ou mare conține 6 grame de proteine și 78 de calorii.
2. Migdale
Migdalele sunt un tip popular de nuci.
Sunt bogate în substanțe nutritive esențiale, inclusiv fibre, vitamina E, mangan și magneziu.
Migdalele nu sunt potrivite pentru persoanele cu alergii la nuci.
Conținut de proteine: 15% din calorii. 6 grame și 164 de calorii pe uncie (28 de grame).
Alte nuci bogate în proteine
Fistic (13% din calorii) și caju (11% din calorii).
3. piept de pui
Pieptul de pui este unul dintre cele mai populare alimente bogate în proteine.
Dacă îl mănânci fără piele, majoritatea caloriilor sale provin din proteine.
Pieptul de pui este, de asemenea, foarte ușor de gătit și versatil. Poate fi delicios într-o gamă largă de feluri de mâncare.
Conținut de proteine: 75% din calorii. Un piept de pui prăjit fără piele conține 53 de grame și doar 284 de calorii (6 surse de încredere).
4. Ovăz
Ovăzul este printre cele mai sănătoase cereale disponibile .
Acestea oferă fibre sănătoase, magneziu, mangan, tiamină (vitamina B1) și alți câțiva nutrienți.
Conținut de proteine: 14% din calorii. O cană de ovăz conține 11 grame și 307 de calorii.
5. Brânză
Brânza de vaci este un tip de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și calorii.
Este bogat în calciu, fosfor, seleniu, vitamina B12, riboflavină (vitamina B2) și alți nutrienți.
Conținut de proteine: 69% din calorii. O cană (226 grame) de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu 1% grăsime, conține 28 de grame de proteine și 163 de calorii.
Alte tipuri de brânză bogată în proteine
Parmezan (38% din calorii), brânză elvețiană (30%), mozzarella (29%) și cheddar (26%).
6. Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc, cunoscut și sub numele de iaurt filtrat, este un tip de iaurt foarte gros.
Se potrivește bine cu mâncăruri dulci și sărate. Are o textură cremoasă și este bogată în mulți nutrienți.
Conținut de proteine: 69% din calorii. Un recipient de 6 uncii (170 de grame) are 17 grame de proteine și doar 100 de calorii.
Când cumpărați iaurt grecesc, alegeți cel fără zahăr adăugat. Iaurtul grecesc întreg este, de asemenea, bogat în proteine, dar are mai multe calorii.
7. Lapte
Laptele conține puțin din aproape toți nutrienții de care are nevoie corpul tău.
Este o sursă bună de proteine de înaltă calitate și bogată în calciu, fosfor și riboflavină (vitamina B2).
Dacă sunteți îngrijorat de aportul de grăsimi, laptele cu conținut scăzut sau deloc de grăsime este o opțiune.