20 de alimente pentru a rămâne tânăr! Fitness Matters - Fitness, Squat, Yoga, Nutriție și stil de viață
Probabil că nu putem opri timpul, dar vă putem ajuta să vă schimbați dieta, astfel încât să puteți rămâne puternici, sănătoși și energizați pe tot parcursul anului (și pentru mulți ani de acum înainte). Asta îți spune? Deci, citiți acest articol pentru a rămâne tânăr cât mai mult posibil !
20 de alimente pentru a rămâne tânăr !
Am vorbit cu David Grotto, autorul Cele mai bune lucruri pe care le poți mânca, pentru a afla care alimente funcționează ca o fântână a tinereții și am enumerat aceste 20 de cele mai bune alimente pentru a vă ajuta să slăbiți și pentru a vă menține sănătos. (Există chiar și câteva surprize ... se pare că laptele de ciocolată este bun pentru tine. Cine s-ar fi gândit?)
Adăugați aceste alimente în dieta dvs. și faceți din acest an cel mai bun lucru pe care îl poate avea.
Afine pentru a stimula creierul
Te uiți în spațiu? Acest fruct vă poate ajuta să vă dați un impuls. „S-a dovedit că numărul mare de flavonoide din afine ajută memoria atât pe termen scurt, cât și pe termen lung”, spune Grotto. Nu uitați să adăugați o mână de afine într-un castron cu fulgi de ovăz sau cereale.
Struguri pentru piele
Pielea strugurilor roșii conține resveratrol, un medicament antiinflamator care vă ajută să vă mențineți pielea sănătoasă. Grotto spune că mai multe studii au arătat că resveratrolul vă poate ajuta să vă protejați de daunele UV care pot duce la cancer de piele. (Bonus: puteți obține aceste beneficii și consumând un pahar de vin roșu.)
Orzul pentru arderea grăsimilor din burtă
Ai câteva kilograme în plus în jurul taliei? Ardeți-le consumând mai multe cereale integrale precum orz sau amarant (care, ca și quinoa, sunt surse excelente de proteine). Un studiu realizat de Universitatea Tufts a constatat că persoanele care au urmat diete bogate în cereale integrale și sărace în cereale rafinate au avut cu 10% mai puține grăsimi abdominale decât altele.
Fasole negre pentru combaterea cancerului
Pentru a vă proteja împotriva cancerului de colon sau a cancerului de prostată, puteți crește aportul de leguminoase. Fasolea și lintea uscate sunt ambalate cu fibre dietetice care pot ajuta la accelerarea trecerii deșeurilor prin sistemul digestiv și, prin urmare, la eliminarea agenților cancerigeni. În plus, boabele sunt bogate în folat, ceea ce vă ajută să reparați celulele deteriorate, spune Grotto.
Seminte de in pentru combaterea colesterolului
Semințele de in sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3 care ajută la reducerea inflamației și la combaterea acumulării plăcii. "Semințele de in conțin, de asemenea, alți doi compuși care vizează în special colesterolul LDL: lignanii și fibrele solubile care te ajută să scapi de colesterol." În mod ideal, colesterolul LDL va fi mai mic de 100 mG/dl. În plus față de stropirea semințelor de in pe fulgi de ovăz sau cereale, continuați să luptați cu colesterolul evitând grăsimile saturate și făcând exerciții zilnice. (Și dacă fumezi, renunță. Perioada.)
Brânză tare pentru oase
Da, chiar și bărbații sunt expuși riscului de osteoporoză, iar când vine vorba de calciu, brânza tare este o soluție excelentă. Oferă mai mult calciu decât brânzeturile moi. 45g de parmezan conține 500mg. Brânzeturile tari au, de asemenea, calități probiotice care vă ajută sistemul digestiv să funcționeze mai bine. (Sunt excelente la salate și la alte legume cu vitamine.)
Broccoli pentru combaterea cancerului
Umpleți farfuria cu broccoli, deoarece această legumă cruciferă ambalată cu fitonutrienți care scad inflamația vă ajută să evitați cancerul pulmonar, stomacal și alte tipuri de cancer. În plus, „acești compuși chimici naturali se transformă în gene care suprimă tumorile, ceea ce încetinește creșterea celulelor pentru a repara daunele”, spune Grotto. Mănâncă-l în salate sau în frittatas.
Merele care ingeră fibre
Acest fruct este ambalat cu pectină, o fibră solubilă care ajută la prevenirea acumulării de colesterol în vasele de sânge, ceea ce reduce riscul de a dezvolta boli de inimă. În plus, fibrele insolubile ajută sistemul digestiv să fie mai puternic. „Nu vă curățați mărul. Două treimi din fibră și o mulțime de antioxidanți se găsesc în piele ”, sfătuiește Grotto.
Ovăz pentru energie înainte de un antrenament
Exercițiul este esențial pentru a rămâne tânăr, iar acest superaliment vă va menține energizat pe tot parcursul antrenamentului. Într-un studiu publicat în jurnal Metabolism, subiecții care au mâncat fulgi de ovăz cu 45 de minute înainte de antrenament au avut rezultate mai bune decât cei care au mâncat orez pufat sau care au băut apă. (Digerăm aceste carbohidrați încet, ceea ce înseamnă că nivelul nostru de energie rămâne ridicat mult timp după ce le-am ingerat. Se răcească!) Luați o lingură de ovăz și pregătiți-vă să aveți la fel de multă energie ca și când ați fi băut.