20 de cele mai proaste alimente care vă împiedică obiectivele de slăbire Formă și fitness
Pierderea în greutate este dificilă - știi că trebuie să mănânci alimente „sănătoase” și să renunți la carbohidrați rafinați și zahăr, dar este o provocare să știi ce alimente sunt de fapt bune pentru tine sau nu, iar unele alimente care au acest „halou sănătos” pot de fapt te costă câteva sute de calorii și câteva grame de zahăr.
La sfârșitul zilei, este important pentru dvs. să creați un deficit caloric pentru pierderea în greutate.
„Și nu toate caloriile sunt create egale, unde pentru aceeași cantitate de calorii, alimentele bogate în grăsimi și zahăr sunt bogate în calorii fără o mulțime de substanțe nutritive, în timp ce alimentele bogate în proteine și fibre sunt mult mai abundente.”, Spune Lauren Harris- Pincus, MS, RDN și autor al The Protein-Filled Breakfast Club.
Deci, dacă te trezești și crezi că acest castron acai acoperit cu fructe și superalimente precum avocado, unt de nuci, nucă de cocos rasă și toate lucrurile bune te vor ajuta să slăbești, vei vrea să te gândești din nou. Luați în considerare dimensiunile porțiilor, câte produse zaharoase aveți (da, fructele sunt sănătoase, dar totuși conține zahăr!) Și câte calorii consumați de fapt într-o singură ședință.
Iată 20 de alimente despre care crezi că sunt încă sănătoase, dar care pot fi dușmanul tău de slăbire, în funcție de câțiva factori. Și pentru a vă asigura că rămâneți pe drumul cel bun, aruncați o privire la aceste 21 de cele mai bune sfaturi sănătoase de gătit vreodată.
Bolurile Acai sunt ambalate cu fructe proaspete, strălucitoare, dar pot conține între 500 și 800 de calorii și câteva zile de zahăr, în funcție de ceea ce le adăugați.
"Este foarte greu să găsești informații nutriționale pe cele pe care le cumperi într-un magazin, așa că, dacă îți plac cu adevărat, rămâi la o dimensiune mai mică cu baza acai, fructe proaspete și o sursă de proteine. Cum ar fi pudra sau nucile", Harris- Pincus sugerează.
Shutterstock
Sushi poate (surprinzător) să fie lovit sau ratat în funcție de ceea ce alegeți.
„Feriți-vă de orice etichetat„ condimentat ”sau„ crocant ”și de orice conține aioli sau alte sosuri stropite”, spune Harris-Pincus. „De exemplu, o ruladă de ton picant conține aproximativ 100 de calorii mai mult decât o ruletă de ton obișnuită fără maioneză picantă.” Tempura crocantă și sosurile zaharoase sau pe bază de maioneză adaugă, de asemenea, o mulțime de calorii la ceea ce altfel ar fi o masă slabă, bogată în proteine.
„Concentrați-vă pe fructele de mare cu legume și supe pe bază de bulion și, dacă vă place, alegeți un produs cu calorii mai ridicate pentru a finaliza comanda”, spune Harris-Pincus.
Shutterstock
"Uleiul de cocos are un halou sănătos și a devenit un aliment de bază în zona de wellness. Știri flash: uleiul de cocos conține aproximativ 120 de calorii pe lingură", explică Harris-Pincus. Multe rețete paleo și ceto sunt udate în acest ulei cu conținut ridicat de grăsimi saturate, care vă poate deraia cu ușurință succesul dacă sunteți exagerat. Tratați uleiul de nucă de cocos pentru ceea ce este, care ar trebui utilizat cu cumpătare.
Căutați mai multe sfaturi utile? Ghidul dvs. de supraviețuire pentru restaurante și supermarketuri este aici!
Shutterstock
Fără zahăr nu înseamnă sănătos sau fără calorii.
"De exemplu, utilizarea chipsurilor de ciocolată fără zahăr pentru coacere poate economisi câteva calorii, dar nu o cantitate semnificativă, deci dimensiunea porției este esențială. Și oricine a trecut vreodată peste bord cu bomboane fără zahăr va atesta că alcoolii de zaharuri folosiți, cum ar fi sorbitolul, pot provoca tulburări gastrointestinale majore ”, spune Harris-Pincus.
Shutterstock
Înghețata keto poate avea un conținut scăzut de carbohidrați, dar este foarte bogată în grăsimi și calorii și este adesea mai ridicată în calorii decât înghețata obișnuită.!
„O marcă de frunte de înghețată keto are 210 calorii pe 1/2 cană, în timp ce o marcă la fel de populară de înghețată obișnuită și standard are 127 de calorii pe 1/2 cană”, spune ea. Când vine vorba de știința pierderii în greutate, aportul total de calorii este adesea mai important decât carbohidrații, adaugă ea.
Shutterstock
Pâinea fără gluten este considerată mai sănătoasă decât pâinea din grâu pentru cei care cred că fără gluten este calea de a slăbi. Cu toate acestea, pâinea fără gluten este adesea mai bogată în calorii și mai mică în fibre, iar boabele fără gluten care intră în pâine sunt procesate și lipsite de substanțe nutritive importante, cum ar fi vitaminele B, spune Harris-Pincus.
„Cu excepția cazului în care aveți un motiv medical pentru a evita glutenul, renunțarea la acesta nu vă va ajuta să slăbiți în mod magic, în afară de a vă obliga să evitați alimentele bogate în calorii care conțin gluten, cum ar fi pizza sau produse de patiserie”, a spus ea.