20 de motive pentru care te îngrași
Unul dintre cele mai mari obiceiuri de viață sănătoase #likeaboss este creșterea surprinzătoare în greutate care vine cu un platou. Dacă blugii tăi skinny arătau bine la tine acum câteva luni și nu ai făcut nimic diferit, ce?
20 de motive pentru care te îngrași
Mănânci alimente sănătoase, rămâi fidel clasei de început și bei multă apă, dar kilogramele s-au strecurat în cadru. Și fără un motiv întemeiat! Unde este?
În timp ce exercițiul și consumul cantității corecte de efort este întotdeauna foarte important pentru a vă răni la stomac, există o serie de factori care vă pot determina creșterea înălțimii. Mulți dintre ei sunt doar nepoliticoși sau scăpați de sub control. (Cue geme.) Dar nu vă panicați! Pentru a vă ajuta să reduceți greutatea trotuarului de pe trotuar, am dezvăluit câteva dintre cele mai bune reviste de pe apartament și am întrebat experții cum să vă bateți ... pentru a vă putea întoarce la pielea mai subțire. Și după ce ați văzut cât de ușor este să ajungeți la greutatea ideală, asigurați-vă că verificați aceste sfaturi de slăbire pe care nu le-ați încercat încă.!
Glanda tiroidă este slabă
Tiroida, o glandă din spatele gâtului care acoperă mărul lui Adam, reglează o gamă largă de funcții corporale, inclusiv metabolismul. Dar uneori, din diverse motive, glanda tiroidă poate deveni inactivă și poate provoca o afecțiune numită hipotiroidism. Unul dintre multele simptome ale bolii? Ai ghicit, creșterea în greutate. Cel mai rău este că boala progresează adesea încet și mulți oameni nu observă simptomele bolii până când nu sunt pe deplin dezvoltate, spune Institutul Național al Diabetului, al Digestivului și al Bolilor Renale. Se înrăutățește: dacă o problemă a tiroidei se datorează creșterii în greutate, oricât de sârguincios te lupți și faci mișcare. Va fi aproape imposibil să arunci kilogramele.
Fa asta! Faceți o călătorie la MD. „Dacă pierzi brusc în greutate fără niciun motiv aparent, îți sugerez să te prezinți la un medic pentru ca acesta să decidă dacă este o problemă tiroidiană sau o altă cauză”, The Biggest Loser Diet Cheryl Forberg.
Învingi mâncarea sănătoasă
Când îți pierzi mânerele de dragoste, scopul este ca dimensiunile porțiilor să fie la fel de importante ca și alimentația sănătoasă. Motivul: Multe alimente nutritive precum avocado, fulgi de ovăz, quinoa, ciocolată neagră, nuci și nuci pot provoca creșterea în greutate atunci când sunt consumate în exces.
Fa asta! Dacă nu este un fruct sau o legumă, nu presupuneți că alimentele sănătoase pe care le consumați sunt sărace în calorii. Data viitoare când gătiți o masă, amintiți-vă aceste trei sub-controale: 1.) Un unt de nuci sau un brânză ras nu ar trebui să fie mai mare decât o minge de ping-pong; 2.) O porție reală de orez și paste de dimensiunea unui pumn; și 3.) carnea slabă ar trebui să aibă dimensiunea podului. Păstrarea dimensiunii recomandate de servire poate ajuta la pierderea kilogramelor în plus.
Ești deshidratat
La începutul acestui an, un studiu din Birmingham a constatat că consumul a două căni de apă înainte de fiecare masă ar putea crește semnificativ pierderea în greutate. Așadar, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că consumul suficient de H2O poate avea efectul opus asupra înălțimii. „Apa ne oferă doar energie și ajută la menținerea temperaturii corpului, ci ne ajută și să ne simțim mai plini”, a spus Forberg. „Dacă nu beți suficientă apă ne poate determina să consumăm exces de calorii, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. În plus, atunci când sunteți deshidratat, corpul reține apă pentru funcții importante ale corpului, ceea ce poate duce la retenția de apă și un număr mai mare pe scară. "
Fa asta! Păstrați hidratarea și kilogramele la distanță prin filtrarea continuă pe tot parcursul zilei. Și când papilele gustative acoperă în cele din urmă H2O obișnuit, preparați o delicioasă apă de detoxifiere.
Ești deprimat
… Și luați medicamente pentru a o trata. „Aproape 25% dintre persoanele care iau anumite antidepresive declară că au consumat zece kilograme sau mai mult”, a declarat Alissa Rumsey, avocată a alimentelor și a academiei. „Unele medicamente pot provoca necesități alimentare, în special carbohidrați, iar altele consideră că medicamentele lor le cresc apetitul. Medicamentele pot interfera, de asemenea, cu metabolismul. Și întrucât depresia este adesea însoțită de un dezinteres față de alimente, un alt mod de gândire este că atunci când antidepresivele devin eficiente, oamenii își recapătă pofta de mâncare și excesul.
Fa asta! Inlocuirea medicamentelor poate ajuta adesea, deoarece unele tipuri sunt mai susceptibile de a provoca cresterea in greutate decat altele. Dar dacă treceți la un alt medicament, depresia nu poate ajuta la fel de eficient. Pot exista multe încercări și erori ”, spune Rumsey.
Evitați scara
Dintre toate minciunile albe, expresia „ceea ce nu știi nu te poate face rău” este una dintre cele mai grave, despre pierderea în greutate. Dar când vorbim despre creșterea în greutate, ignoranța poate fi chiar motivul pentru strângerea centurii. „Când eviți cântarul pentru că nu vrei să știi numărul, ai probleme. Acest lucru este valabil mai ales iarna, când suntem mai predispuși să ne bucurăm de mâncare confortabilă și să ne acoperim cu pulovere mari ”, a spus Christine Di Palumbo. .
Fa asta! Dacă doriți să aruncați kilogramele în plus, trebuie să renunțați la delicatese, să vă creșteți activitatea pe tot parcursul zilei și să săriți pe un cântar. cel puțin o dată pe săptămână, dacă nu două sau trei, pentru a vă urmări progresul. "Vă recomand să cântăriți luni, miercuri și vineri", a spus Palumbo. „Dacă luni este puțin mai mare decât de obicei, este mai bine să revii pe drumul cel bun pentru săptămâna următoare. Și vinerea este bună, pentru că dacă ești puțin sus, atunci da, există mai multă motivație să rămâi cursul la sfârșit de săptămână și să nu înnebunești prea mult. "
Ești obsedat de rotire
Nu se poate nega faptul că exercițiile fizice sunt un factor important în pierderea în greutate, dar destul de ciudat, gândirea la sesiunile de transpirație viitoare poate face adesea mai dificilă pierderea în greutate. Cercetările indică faptul că atunci când clasa ta preferată de spin este încă în creier, poți consuma mai multe calorii, probabil pentru că presupui că vrei doar să o arunci sub pământ și să faci sprinturi în clasa ta. Și, din păcate, pentru pasionații medii de șobolani sau de spin, acest lucru aproape că nu este cazul.
Fa asta! Pune-l și uită de el! La începutul fiecărei luni, așezați-vă cu iCal și planificați antrenamentele pentru luna următoare. În acest fel, nu vă gândiți întotdeauna la antrenamentele dvs. după muncă. Puteți face referire doar la calendarul dvs. și alegeți-l. Pentru a crește în continuare pierderea în greutate, evitați flexarea excesivă și ridicați câteva dintre aceste lucruri mici de pre-antrenament pentru a vă potrivi rutinei de exerciții.
Nu te controlezi
Obsesia ta pentru Reese și Pringles te împiedică să slăbești? Nu puteți utiliza chioșcurile cu autoservire la magazinul alimentar. Să explicăm: Potrivit unui studiu al grupului de drept internațional IHL, cumpărarea impulsivă a reprezentat 32,1% din achizițiile pentru femei și 16,7% pentru bărbați - atunci când depindea de ei să-și scaneze bunurile și să gliseze cardul de credit. Deși nu toate achizițiile de impulsuri afectează stomacul, 80% din bomboane și 61% din achizițiile de sare sunt neplanificate.