20 de rețete vegetariene pentru fiecare zi
Tigaia cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cu ouă prăjite, ardei și dovlecei, este atât de aromată datorită ardeiului iute, usturoiului și chimenului, încât fiecare mușcătură este o plăcere vegetală pură.
Când trebuie să meargă repede: salata de boia-feta bogată în vitamina C este gata să fie tăiată în fulger 20 de minute - minunat aromat și cu conținut scăzut de carbohidrați.
Frittata făcută din spanac, cartofi, ceapă caramelizată, feta și măsline se coace la cuptor ca nimic - un fel de mâncare perfectă după muncă și după antrenament.
Combo de vis cu conținut scăzut de carbohidrați: dovleac Hokkaido, naut, conopidă și rachetă răsfoiți în curry picant de toamnă - pentru o bunăstare mai bună și un sistem imunitar mai puternic.
Putere maximă înainte: sfecla roșie nu este numită oricum bec de putere. Oferă mult fier, potasiu, vitamina C și antioxidantul betanin, care protejează împotriva deteriorării celulelor. Fanii cu conținut scăzut de carbohidrați își vor câștiga și banii cu supa de sfeclă roșie.
În doar 20 de minute, acest fel de mâncare cu paste bogate în vitamine este în drum spre gura ta. De ce ai nevoie pentru asta? Pastă de spelt, usturoi, ulei de măsline, broccoli, nuci de pin, parmezan și rachetă. Beneficii: 20 de grame de proteine, omega-3, vitaminele C și A.
Carbohidrati buni, putina grasime: clatitele crocante de cartofi dulci prajiti conving cu gustul lor consistent, dulce si, pe deasupra, scorul cu o multime de betacaroten, potasiu si zinc. Toppingul făcut din Skyr oferă acea porție suplimentară de proteine.
Servit în 30 de minute: tigaia picantă de năut harrissa cu brânză elvețiană este o mâncare bună pentru mușchi, cu distribuția sa echilibrată a macronutrienților. Mangold obține, de asemenea, o mulțime de fier, potasiu și vitamina C.
Alternativ, se poate folosi spanacul.
Pregătește-ți salata de roșii: roșiile dulci fructate primesc un pic de îmbunătățire cu măsline verzi, fistic sărat, semințe de susan, frunze de salată și fulgi de brânză cremoasă. Toate cu conținut scăzut de carbohidrați, ceto și mai puțin de 300 de calorii.
Nimic nu bate mai mult dovleacul cuptorului! Amestecul vegan de dovleac Hokkaido, naut bogat în proteine, avocado, frunze de salată și ridichi oferă grăsimi sănătoase, carbohidrați buni și multe vitamine.
Un adevărat versatil: salata din broccoli, cartof dulce, avocado, linte, semințe de rodie și nuci vă oferă o mulțime de vitamina C, carbohidrați buni, proteine și grăsimi sănătoase.
Mâncare sufletească toamnă: țelina vegetariană și păstârnacul pasează cu carbohidrați buni și puțină grăsime. Ciupercile balsamice dulci conferă vasului acel ceva.
Salata de naut și linte nu numai că te umple și menține nivelul zahărului din sânge constant, cu 37 de grame de proteine, de asemenea, promovează regenerarea musculară și construirea musculară. Condimentat cu un pansament tahini și harrisa, are o aromă excelentă.
Această supă de morcov-păstârnac are o mulțime de beneficii: o porție bună de beta-caroten, carbohidrați buni și, datorită ardeiului iute, turmericului și ghimbirului, metabolismul este stimulat și sistemul imunitar este întărit. Cea mai bună supă pentru sezonul rece!
Salata de cuscus și cartofi dulci este un amestec gustos de legume proaspete, curmale dulci și semințe de rodie acră. Sarac in grasimi, carbohidrati buni si multa placere. Ideal pentru prepararea mesei pentru prânz sau pentru un grup mai mare.
La revedere sosuri cremă grea! Cuburile de dovleac coapte la cuptor se potrivesc de minune cu gnocchii de salvie prăjiți în tigaie. Parmezanul și semințele de dovleac oferă proteine. Totul este servit rapid și ușor.
Dulce și sărat, te rog! Datorită siropului de agave, sosului de soia și pastei de miso, bulionul are o notă minunat de puternică. Ridichile și frunzele de nori dau supei de ramen acea mușcătură specială. Tofu natural vă oferă puterea proteică de care aveți nevoie.
Toamna este timpul supei de dovleac! Această supă de dovleac cu conținut scăzut de calorii, făcută din dovleac Hokkaido, ardei iute, bulion și o cremă enormă este foarte ușor și rapid de preparat. Beneficii: Chili stimulează arderea grăsimilor, sucul de portocale oferă vitamina C, iar dovleacul oferă multă vitamină A.
buna dulceata Există o mulțime de mâncăruri bune în această salată de umplutură: morcovi glazurați cu miere, sfeclă roșie, feta, grăsimi sănătoase din nuci, ulei de măsline și tahini (pastă de susan), precum și proteine vegetale datorită nautului.
Picant, aromat și cu un indiciu oriental. Lentilele vegane, bogate în proteine, de la bloggerul alimentar Rebekka sunt rafinate cu lapte de cocos și roșii groase. Servit super rapid și ușor de pregătit.