Cum obțin 2500-3000 de calorii pe zi (nutriție, fitness)
Cele mai bune sunt rețetele și ingredientele bogate în calorii.
6 răspunsuri
Mănâncă multe fructe uscate, bogate în calorii. 100g fac diferența (de exemplu, stafide: aprox. 299kcal, curmale: aprox. 289kcal, ananas; aprox. 290kcal // diferit în funcție de furnizor!)
De asemenea, vă recomand de ex. să nu mănânci vegetarian, dar să păstrezi puțină carne în fiecare zi (ok în masă, nu este bun în masă:)).
Deoarece există posibilități aproape infinite de a obține acest număr de calorii, preferați să căutați singur rețete și să faceți calculele.
Nu știm nici ce vă place, nici la ce sunteți alergic.
Dacă aveți interes să vă consumați calorii într-un mod sănătos, alimente precum nuci, fulgi de ovăz și banane nu ar trebui să lipsească din dieta dumneavoastră. Și cu paste suplimentare, orez și uleiuri vegetale puteți ajunge la numărul dorit foarte repede.
Mic dejun normal, prânz normal, cină normală.
Între mese, ești cam cam deșart. (Nutella, Snickers) Un shake de zer după ce te-ai ridicat, un shake de maltodextrină înainte de prânz.
Atunci ești bine să pleci.
Și dacă sunteți încă pregătit pentru un shake de 1000kcal între:
500 ml lapte de ovăz
1 lingură de unt de arahide
1 banană
Dacă doriți ceva mai multă maltodextrină, zer sau pudră de cazeină, hei după aceea.
Distreaza-te ingrasandu-te (y)
asta m-a ajutat foarte mult .
întrebări similare
Aveți idei pentru un shake de 3000 de mii de calorii fără proteine din zer și nu cu 100 de ingrediente?
Am citit undeva că adolescenții de sex masculin au nevoie de 2500-3000 de calorii pe zi. Este corect?: 0
Am urmat o dietă săracă în carbohidrați de o săptămână. Cu toate acestea, am probleme în a găsi rețete/alimente bune. Dacă cel mai bine este să mergeți repede, cel mai bine ar fi să nu cumpărați multe alte ingrediente, dar să fi cumpărat deja ingredientele pe care le aveți întotdeauna acolo (de exemplu, ouă, carne, făină etc.). Știu că există sute de liste de rețete cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, acestea sunt de obicei foarte scumpe și trebuie să mergeți din nou la cumpărături în prealabil.
Va multumesc anticipat pentru toate raspunsurile:)
Sunt pe punctul de a începe cu sala de sport și altele, dar sunt un ectomorf și, prin urmare, trebuie să consum în jur de 2500 de calorii pe zi pentru a observa o diferență (obiectiv = construirea mușchilor). Cumva mi se pare foarte greu cu caloriile, deoarece trebuie să mănânc în jur de 350 de carbohidrați pe zi în același timp. Aveți sugestii de masă care au un conținut ridicat de calorii și de carbohidrați în același timp? Aș prefera dacă le puteți pregăti rapid și ușor.
Greutate: 62kg, înălțime: 179cm, 16 ani, sunt bărbat. Mulțumesc anticipat.
Crești în greutate la 2500 de calorii pe zi? Dacă nu faci sport și mergi la școală.
Cum ar arăta o zi perfectă de 3000 de calorii, acoperind toți micro și macronutrienții (o mulțime de proteine)?
Și care vitamine etc. sunt cele mai importante și nu ar trebui să lipsească niciodată?
Nevoia mea totală este de 2500 de calorii, dar mănânc 2000 de calorii în fiecare zi. Am ales un deficit de doar 500 de calorii pentru că cred că acesta este cel mai bun mod de a pierde grăsimea corporală. Din moment ce fac antrenament de forță de 3-4 ori + cardio ard calorii suplimentare . aproximativ 400-800kcal. Aș pierde aproximativ 0,8-1 kg în greutate în aproximativ o săptămână. Destul de multe pauze de odihnă și o dietă bogată în proteine pentru întreținerea mușchilor. Întrebarea mea: cât de mare pot maximiza într-un deficit dacă ard și calorii prin exerciții fizice în zilele de antrenament?
Poți câștiga 3 kilograme în 3 zile cu efectul jojo? Sau este prea rapid
dacă ați mâncat 2500-3000 de calorii într-o zi și 1500-2000 de calorii în cealaltă zi, de exemplu
Ar trebui să mănânci 2000-2500 de calorii pe zi, mănânci atât de mult sau chiar mai mult?
Din moment ce îmi place foarte mult să fac antrenamente cu greutăți și mă dezvolt acum, am o întrebare despre asta. Desigur, prima regulă este acoperirea proteinelor. În caz contrar, încerc să obțin un exces de 500 de calorii în fiecare zi. Cu alte cuvinte, în zilele de antrenament: 1800 de calorii rata metabolică bazală + 700 de calorii arse (sport + altele) = 2500. Cu alte cuvinte, voi mânca 3000 de calorii Dar dacă mănânc acum același lucru în zilele în care nu mă antrenez, excesul este mai mare? Ar trebui să ajustați sau nu asta?
Numără consumul de calorii în timpul somnului până la necesarul zilnic de calorii?
Cu alte cuvinte: aș fi consumat 3000 de calorii la sfârșitul zilei, în ciuda activității fizice și aș fi ars 500 de calorii, dacă ar fi doar 2500 de calorii pe care le-aș avea la sfârșitul zilei?
Recent am început să fac mișcare și să beau un shake de 3000 de calorii în fiecare zi, pentru că vreau să mă îngraș.
800 ml lapte, 250g quark, 5 lingurițe unt de arahide, 100 ml ulei de măsline, 100 g fructe de pădure, 1 lingură miere, 3 banane
Este sănătos să bei așa ceva în fiecare zi? În principal din cauza cantității de ulei?
Hei băieți, sincer nu știu cum să obțin 3000 de calorii în fiecare zi. Știți vreun sfat bun, shake-uri de calorii sau altceva?
Salut. caloriile sunt formate din carbohidrați, grăsimi, proteine și alcool. acum întrebarea mea: să presupunem că mănânci 2500 de calorii pe zi fără să faci mișcare etc. asta este de fapt prea mult și ar duce la obezitate. Contează cum obțineți cele 2500 de calorii? Deci, nu contează dacă mâncați 500 kcal din grăsimi, 500 kcal din carbohidrați și 1500 kcal din proteine sau, de exemplu, 500 kcal din proteine, 1000 kcal din grăsimi, 1000 kcal din carbohidrați? sau sunt calorii pur și simplu calorii și dacă mănânci prea mult, te îngrași ?