20 de sfaturi de sănătate de la guru Casa Albă - Fitness Matters - Fitness, squat, yoga,
Cum sexul, ața dentară și o doză bună de râs ne pot face viața mai bună, potrivit lui Mehmet Oz, numit în primăvara anului 2018 consilier pentru sport, nutriție și sănătate de Donald Trump.
20 de sfaturi sănătoase de la guru Casa Albă
„Pacienții mei sunt profesori minunați. Ei mă învață cum să comunic clar pentru a inspira oamenii să ducă o viață mai bună. În ultimii 10 ani, la emisiunea mea "The Dr Oz Show", am văzut că odată ce oamenii sunt implicați emoțional, schimbarea se întâmplă rapid, mai ales dacă simt că comportamentul lor îi dezamăgește pe cei pe care îi iubesc. Dar o mare schimbare este înfricoșătoare. Vrem sfaturi simple, ușor de urmat. Încercați câteva dintre următoarele rețete: Veți vedea cum viața dvs. se îmbunătățește în doar o săptămână sau două! "
1) Gât extins
Râsul nu numai că calmează stresul, promovează relațiile sociale și scade tensiunea arterială, dar vă poate stimula și sistemul imunitar. Așadar, nu ezitați să vă stropiți viața generoasă cu un strop de umor.
2) nu sări peste micul dejun
Fibrele dimineața înseamnă mai puține pofte după-amiază, fără pofte și, mai presus de toate, mai puține pofte de dulciuri. Rația mea de dimineață: fulgi, amestecați cu stafide, nuci și ulei din semințe de in. Mâncând dimineața devreme, de asemenea, vă menține metabolismul mai activ pe tot parcursul zilei; oamenii care iau micul dejun sunt mai slabi decât cei care înfometează.
3) Mergi la miză
Evitați să vă uitați la televizor noaptea târziu. Este rău pentru sistemul dvs. Șapte ore de somn te fac să trăiești mai mult, scade stresul, îți ascute memoria și îți scade poftele de îngrășat alimente. Luați o oră de culcare și țineți-vă. Pentru mine, este ora 22:30. Înregistrez emisiunile și le urmăresc a doua zi în timp ce merg cu bicicleta.
4) admirați-vă munca
Nu te grăbi să speli toaleta. Întoarceți-vă și aruncați o privire asupra turdului dvs., care spune multe despre intestinul dvs. și starea generală. Ar trebui să fie netedă și în formă de S, ca colonul tău. Dacă vine în bucăți sau cade în bol ca niște marmură, ești constipat. Obțineți mai multe fibre și apă. Acest lucru mi se întâmplă când călătoresc, așa că mă aprovizionez cu fibre înainte de a merge pentru a evita iritarea.
5) nu amestecați o durere de spate
Chiar dacă durerile de spate te îndoaie pe jumătate, durerea în pat nu va face decât să o înrăutățească. Cele mai recente cercetări arată că slăbește mușchii spatelui și prelungește durerea. Cel mai bine să te ridici, să iei analgezice și să fii curajos.
6) mâncați culori
Alimentele colorate nu sunt doar grozave de văzut. Sunt pline de flavonoizi și carotenoizi, substanțe chimice care inhibă radicalii liberi din corpul dumneavoastră, reducând inflamația. Mănâncă nouă mână de fructe și legume colorate pe zi și vei profita de beneficii fără să renunți la alte alimente. De fiecare dată când trec pe culoarul produselor, îmi amintesc că aceste produse sunt adesea mai eficiente decât medicamentele vândute în farmacii. Preferatele mele: rucola și afine.
7) periajul nu este suficient
Dacă ai de gând să-ți petreci ultimii ani mâncând altceva în afară de iaurt și supă. Investiți în ata dentară. Chiar dacă vă spălați dinții mult timp și cu atenție, o bună parte din suprafața lor scapă de perie. Este ca și cum ai spăla axile după un antrenament. Dar pericolul de a nu depune ata dentară depășește igiena: bacteriile care rămân pot crește riscul unui atac de cord. Folosesc o ață dentară deosebit de inteligentă, care se întinde pentru a aluneca între dinți.
8) respirați profund prin stomac
Fă-o oricând. Goliți-vă plămânii și respirați aer prin nări până când acestea sunt pline. Aceștia se vor ocupa de oxidul azotic, un compus chimic găsit în partea din spate a nasului care dilată vasele de sânge. Doza de oxigen te va face să te simți mai fericit și mai alert. Acesta este sfatul meu secret pentru a mă liniști în fața unui spectacol sau a unei ședințe aspre în sala de operație.