20 sfaturi de slăbire pro - Femme Today
Acțiune
Cântărește-te în fiecare zi
O idee care contravine credinței populare! Dar, potrivit lui Michel Desmurget *, doctor în neurologie, cântărirea în fiecare dimineață când te trezești nu are efecte psihologice dăunătoare. Dimpotrivă, numeroasele studii pe care le-a cernut indică faptul că scade frecvența fisurilor alimentare. În practică, o foaie simplă de urmărire fixată pe peretele de deasupra cântarului este suficientă pentru a vă monitoriza curba de greutate fără a vă stresa.
(*) Coautor la „The anti-diet, daily”, ed. Belin.
Aranjează-ți bucătăria
Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din New South Wales (Australia), lucrul într-o bucătărie dezordonată generează inconștient stres, ceea ce se traduce printr-o dorință copleșitoare de gustare. Femeile erau împărțite în două grupuri. Grupul 1 a fost plasat într-o bucătărie „cra-cra” dezordonată, iar grupul 2 într-o chicinetă îngrijită și ordonată. Fiecare a primit apoi cookie-uri. După 10 minute, femeile din grupa 1 mâncaseră de două ori mai multe fursecuri decât celelalte !
Ascultați muzică ușoară
Pentru că permite corpului să se relaxeze și creierului să se calmeze! De fapt, alegerile alimentare sunt mai natural orientate spre mâncăruri mai sănătoase și, prin urmare, mai scăzute în calorii. Pe de altă parte, avertizează Dipayan Biswas, cercetătorul din spatele acestui studiu *, „cu cât muzica este mai violentă, cu atât crește consumul de alimente nedorite, dăunătoare sănătății!”.
(*) Publicat în Jurnalul Academiei de Științe de Marketing.
Calmează-ți emoțiile
„Mâncarea pentru confort este normală”, îl liniștește pe dr. Jean-Philippe Zermati, nutriționist și cofondator al Grupului de reflecție asupra supraponderalității și obezității. „În loc să rezistați și, în cele din urmă, să vă crăpați, este mai bine să gustați mușcătura cu mușcătura mâncării dorite (ciocolată, brânză ...), dar opriți-vă de îndată ce plăcerea scade”. Și pentru a nu ne îngrășa, nu mâncăm până nu ne este foame.
Favorizați alimentele antiinflamatoare
„Cu cât sunt mai mulți compuși pro-inflamatori în organism, cu atât îți este mai foame și cu atât mușchii tăi ard mai puțin rezerve de grăsime”, explică dr. Catherine Lacrosnière, nutriționist *. Apoi punem omega-3 (2 până la 3 linguri pe zi de ulei de nucă, rapiță sau in și un pește de două ori pe săptămână), fructe și legume (cel puțin 400 g pe zi), leguminoase (cel puțin de două ori pe săptămână), alimente din cereale integrale și condimente și ierburi zilnic.
(*) Autor al „Dietei antiinflamatoare sănătoase în mod natural”, ed. Albin Michel.
Bea ceai matcha
Conține un nivel de EGCG, un antioxidant puternic, mult mai mare decât cel al ceaiului verde obișnuit! Argumentul doctorului Jean-Paul Curtay, care ne sfătuiește să bem 3 căni pe zi: "Acest compus excelează în îndepărtarea grăsimii din celulele adipoase, pasul numărul unu pentru a vă rafina silueta. De asemenea, promovează lipoliza. Și mobilizarea grăsimilor pentru producerea de energie ".
Începeți cu desertul
Potrivit cercetătorilor britanici, este o modalitate de a păcăli sistemele de reglare a apetitului prin trimiterea creierului, printr-o anumită enzimă, glucokinaza, mesajul foarte devreme că petrecerea sa încheiat! Optează de exemplu pentru o banană. Aportul său de calorii (90 kcal) este rezonabil, amidonul facilitează tranzitul și fibrele sale se opresc.