2000 de calorii zilnic idei de masă

Cum să conciliez pofta de mâncare, dorința, rațiunea, finanțarea ... într-una și aceeași masă. Potrivit Ministerului Sănătății, o femeie între 20 și 40 de ani de aproximativ 60 kg ar trebui să consume între 1900 și 2400 de calorii pe zi.

O medie care, evident, se întinde de la cei cărora nu le place sportul până la cei care o fac în mod regulat.

Departe de a vă direcționa către un număr zilnic de calorii, echipa sănătoasă a inventat câteva idei pentru o zi la 2000-2200 de calorii pe zi.

1. Mic dejun în pace

>>> 1 castron cu lapte semidegresat
4 felii de pâine integrală
20g unt nesărat
30g gem de portocale amare
1 cafea dulce

>> 4 sau 5 clătite
1 mana de capsuni
30g sirop de arțar
1 cafea

> 50g musli de fructe
1 iaurt grecesc
1 suc de fructe proaspete sau smoothie (fără iaurt)
1 ceai

2. Prânz cu colegii de lucru

>>> Andive în oțet
1 felie de sunca fiarta

---