2019; Slăbiți eficient; 13 reguli pe care le puteți folosi pentru a le realiza! de antrenorul personal Daniele Biffi;
Există 13 sfaturi eficiente pentru a slăbi.
Aceste sfaturi sunt ideale atât pentru cei care doresc să slăbească, cât și pentru sportivii care doresc să-și mențină sau să-și atingă greutatea optimă.
1. Nu mai mânca înainte de a fi plin.
Senzația de sațietate se instalează după 5 până la 10 minute mai târziu. Aceasta înseamnă că, atunci când ne simțim sătui, am mâncat deja prea mult.
2. Alergarea și exercițiile fizice pentru a arde calorii.
Este preferabil antrenamentul aerob: antrenamente constante și lungi (de exemplu, jogging, ciclism, înot)
3. Mănâncă coajă de portocală (portocală organică!) Înainte de a mânca.
În coaja de portocală există așa-numitele „pectine”, molecule care au caracteristica specială de a absorbi apa. Aceste molecule sunt liofilizate și utilizate de industria farmaceutică pentru fabricarea „pastilelor de slăbire”. Dacă mâncați coaja de portocală, veți avea același efect și veți economisi mulți bani.
4. Post: Post intermitent (cel puțin 14 ore pe zi).
De exemplu, dacă tu Dacă luați ultima masă la ora 18:00, ar trebui să luați micul dejun cel mai devreme la ora 8:00.
5. Consumați fructe și/sau legume înainte de mese.
Mestecarea lungă (de ex. Morcovi, cohlrabi, mere) vă face să vă simțiți mai repede plin.
6. Preferă făina integrală de grâu.
7. Evitați alcoolul.
Alcoolul are un conținut ridicat de calorii goale (și este o otravă/drog care dăunează sănătății dumneavoastră).
8. Evitați zahărul dacă este posibil.
9. Reduceți sare cât mai mult posibil.
10. Stai departe de fast-food (de ex. Mc Donalds).
Nu este mâncare, este gunoi!
11. chipsuri de cartofi etc. omite absolut.
Acestea sunt alimente care te îngrașă în mod deosebit.
12. În general mâncați multe fructe și legume,
deoarece este în mare parte sărac în calorii.
13. Tot ceea ce este ambalat trebuie redus.
Alimentele ambalate, de lungă durată, sunt de obicei bogate în zahăr, sare, glutamat, conservanți etc...