Câte calorii ar trebui să consumi Ni-Coach
Câte calorii ar trebui să consumi?
Câte calorii să consumi ?
Să știi câte calorii să mănânci pe zi când încerci să controlezi greutatea, pierzi, câștigi sau câștigi mușchi este o întrebare complexă. Deși nu există o soluție unică pentru toate, iată o bază pe care o puteți folosi pentru a vă construi propriul plan nutrițional.
În primul rând, vom folosi formula Harris și Benedict (1919) pentru a calcula metabolismul bazal:
- Om = [13.7516 x Greutate (kg)] + [500.33 x Înălțime (m)] - (6.7550 x Vârstă) + 66.473
- femei = [9,5634 x Greutate (kg)] + [184,96 x Înălțime (m)] - (4,6756 x Vârstă) + 655,0955
Apoi în conformitate cu nivelul de activitate, înmulțiți acest număr cu:
- x 1.375 dacă aveți un loc de muncă la birou și o cheltuială sportivă redusă ->sedentar
- x 1,56 dacă te antrenezi de 1 până la 3 ori pe săptămână ->activitate fizică ușoară
- x 1,64 dacă te antrenezi de 4-6 ori pe săptămână ->activitate fizică moderată
- x 1,82 dacă te antrenezi de mai mult de 6 ori pe săptămână ->activitate fizică intensă
Nu suntem cu toții egali când vine vorba de calorii
Nu este un secret faptul că unele persoane au cele mai mari dificultăți de a rămâne slabe chiar și atunci când mănâncă puțin, în timp ce altele au cele mai mari dificultăți de a se îngrășa chiar și atunci când mănâncă mult. Confruntat cu această observație, pare evident că trebuie să vă adaptați aportul de calorii în funcție de metabolismul dumneavoastră. Cu cât „se transformă” mai repede, cu atât va trebui să consumi mai multe calorii, chiar dacă doar pentru a-ți menține greutatea. Dimpotrivă, cu un metabolism lent, aportul zilnic de energie va trebui redus. Pentru persoanele care se luptă constant cu grăsimile, vestea bună este că există încă modalități naturale și eficiente de a accelera metabolismul.